Faida kuu 6 za kiafya za kutembea

Content.

• 1. Hupunguza uvimbe
• 2. Huzuia maradhi
• 3. Huimarisha misuli
• 4. Inaboresha mkao wa mwili
• 5. Inakuza kupumzika
• 6. Inaboresha kumbukumbu
• Jinsi ya kupoteza uzito na kutembea
• Je! Ni vizuri kutembea kwa kufunga?
• Tahadhari muhimu wakati wa kutembea

Kutembea ni shughuli ya mwili ya aerobic ambayo inaweza kufanywa na mtu yeyote, bila kujali umri wa mtu na hali ya mwili, na ina faida kadhaa za kiafya, kama vile kuboresha mfumo wa moyo, kupunguza dalili za mafadhaiko na wasiwasi, kuimarisha misuli na kupungua kwa uvimbe.

Ili iwe na faida halisi ya kiafya, ni muhimu kwamba matembezi hayo yafanywe kila wakati na yanaambatana na tabia nzuri ya kula, kwani ndivyo inavyowezekana kukaa na afya.

Faida kuu za kutembea ni:

1. Hupunguza uvimbe

Kutembea husaidia kupunguza uvimbe kwenye miguu na kifundo cha mguu, kwani inapendelea mzunguko wa damu na hupunguza utunzaji wa maji. Walakini, ili uvimbe upigane, ni muhimu mtu huyo anywe maji mengi wakati wa mchana, awe na lishe bora na anafanya mazoezi ya kutembea mara kwa mara kwa angalau dakika 30. Angalia zaidi juu ya kupambana na uhifadhi wa maji na kupunguza uvimbe.

Wakati wa ujauzito, kutembea pia kunaonyeshwa kupunguza uvimbe wa miguu mwisho wa siku. Kwa kuongezea, kutembea wakati wa ujauzito husaidia kupumzika, kuzuia kuongezeka kwa uzito na hupunguza hatari ya pre-eclampsia na ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, hata hivyo mazoezi ya kutembea yanapaswa kuongozwa na daktari wa uzazi.

2. Huzuia maradhi

Matembezi ya mara kwa mara husaidia kuzuia magonjwa kadhaa, haswa magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile atherosclerosis na shinikizo la damu, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na ugonjwa wa mifupa. Hii ni kwa sababu misuli anuwai hufanywa kazi wakati wa mazoezi ya mwili, ikizalisha matumizi makubwa ya nishati, pamoja na kukuza mzunguko bora wa damu.

Kutembea pia kunakuza uadilifu wa mishipa na mishipa, ikipunguza nafasi ya uwekaji mafuta kwenye ukuta wa chombo, na hivyo kuzuia ugonjwa wa atherosclerosis, pamoja na kuboresha uwezo wa moyo. Kwa kuongezea, kutembea ni bora katika kuzuia ugonjwa wa mifupa kwa sababu inakuza kuongezeka kwa msongamano wa mifupa, kuzuia kuchakaa kwa muda.

Ili kuzuia magonjwa kuwa na ufanisi kupitia kutembea, ni muhimu kwamba mtu huyo awe na tabia nzuri ya kula, akiepuka pipi, sukari na mafuta mengi. Jifunze jinsi ya kula lishe bora ili kupunguza uzito.

3. Huimarisha misuli

Kuimarisha misuli hufanyika kwa sababu na mazoezi ya kawaida, misuli huanza kuchukua oksijeni zaidi, na kuongeza ufanisi wake. Kwa kuongezea, kwani kutembea ni mazoezi ya aerobic, kuna ushiriki wa kikundi cha misuli, ambayo inahitaji kutenda pamoja, ambayo inasababisha kuimarishwa.

4. Inaboresha mkao wa mwili

Kama kutembea ni shughuli ya mwili ambayo inajumuisha misuli na viungo kadhaa, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuboresha mkao wa mwili.

5. Inakuza kupumzika

Mapumziko yanayokuzwa kwa kutembea ni kwa sababu ya kutolewa kwa homoni zinazohusika na hisia za ustawi, haswa endorphins na serotonini, wakati wa mazoezi ya mwili. Homoni hizi hufanya moja kwa moja kwenye seli za neva, na zinaweza kupambana na mabadiliko ya kisaikolojia kama wasiwasi na mafadhaiko, pamoja na kuweza kukuza kupumzika kwa misuli ya shingo na mabega, kwani mvutano huu unaweza kuhusishwa na mafadhaiko, kwa mfano.

6. Inaboresha kumbukumbu

Inaaminika kuwa mazoezi ya kawaida pia huendeleza uboreshaji wa kumbukumbu, kwa sababu mazoezi ya mwili huchochea mzunguko mkubwa wa damu kwenye ubongo, ikipendelea utengenezaji wa katekolini wakati wa mazoezi. Ili kupata faida hii, ni muhimu kwamba matembezi yatekelezwe kila siku, kwa kasi ya wastani na kwa dakika 30.

Jinsi ya kupoteza uzito na kutembea

Kutembea kunaweza kufanywa kwa umri wowote na mahali popote, kama vile kwenye mazoezi, pwani au barabarani, kwa mfano. Kwa kutembea kuwa na afya na kuchoma kalori ni muhimu kutembea haraka, kudumisha kasi, ili kupumua kuharakishwe na haiwezekani kuzungumza kwa urahisi. Kwa kuongezea, inashauriwa kubana misuli ya tumbo wakati huo huo, ili kudumisha mkao sahihi na kuzungusha mikono kwa nguvu, kwani ishara hii inasaidia kuboresha mzunguko wa damu.

Ikiwa imefanywa kila siku, matembezi yatachangia kupoteza uzito na kupoteza tumbo, na hadi kalori 400 kwa saa na takriban sentimita 2.5 ya tumbo kwa mwezi kuchomwa moto. Kwa kuongezea, ikifanywa katika eneo tulivu na mandhari nzuri inaweza kuwa matibabu mazuri ya kudhibiti mafadhaiko. Kuelewa zaidi juu ya jinsi kutembea kunakusaidia kupunguza uzito.

Je! Ni vizuri kutembea kwa kufunga?

Kufunga kwa miguu sio faida kwa afya, kwani kunaweza kusababisha kizunguzungu, kichefuchefu na kuzimia, kwani mtu huyo anaweza kuwa na sukari ya kutosha ya damu kutembea. Kwa hivyo, bora ni kula chakula chepesi, na wanga na matunda, kama mkate wa nafaka na juisi ya matunda, kwa mfano, kabla ya mazoezi, epuka chakula kikubwa sana ili usijisikie wasiwasi.

Tahadhari muhimu wakati wa kutembea

Ni muhimu kuchukua tahadhari wakati wa matembezi ili kusiwe na majeraha au hali ambazo zinaweza kuathiri ustawi wa mtu, ikipendekezwa:

• Vaa viatu vizuri na nguo nyepesi;
• Kunywa mililita 250 za maji kwa kila saa ya kutembea;
• Tumia jua la jua, miwani ya jua na kofia au kofia ili kujikinga na jua;
• Epuka nyakati za joto, kama vile kati ya 11 asubuhi na 4 jioni na barabara zenye shughuli nyingi;
• Fanya mazoezi ya kunyoosha kabla na baada ya kutembea, kama vile kunyoosha miguu na mikono, ili kuamsha mzunguko na kuzuia miamba. Jua ni mazoezi gani ya kufanya.

Huduma hii kwenye matembezi husaidia kuzuia shida za kiafya, kama vile majeraha, upungufu wa maji mwilini, kiharusi cha joto au kuchomwa na jua.