Je! Unaweza Kufanya Nini Kubadilisha Dysfunction ya Erectile (ED)?

Content.

• Sababu za mtindo wa maisha
• Kuongeza afya ya moyo
• Kuongeza testosterone
• Lala
• Badilisha kiti chako cha baiskeli
• Ongeza mzunguko wa ngono
• Sababu za kisaikolojia
• Mahusiano yenye afya
• Shughulikia maswala ya afya ya akili
• Sababu za matibabu
• Angalia dawa zako
• Mtazamo

Maelezo ya jumla

Dysfunction ya Erectile (ED) ni kawaida kwa wanaume katika maisha ya katikati. Kwa wanaume wengi, inawezekana kuboresha kazi yako ya erectile na kubadilisha ED.

Soma ili ujifunze unachoweza kufanya ili kuboresha utendaji wa erectile.

Sababu za mtindo wa maisha

inapendekeza kuwa maboresho ya maisha yanaweza kuboresha utendaji wako wa erectile. Katika utafiti wa wanaume wa Australia wenye umri wa miaka 35 hadi 80, karibu theluthi moja waliripoti shida za erectile kwa kipindi cha miaka mitano. Shida hizi ziliboreshwa kwa hiari katika asilimia 29 ya wanaume, na kupendekeza kwamba mambo ambayo yanaweza kudhibitiwa, kama mtindo wa maisha, yalikuwa nyuma ya mabadiliko ya ED.

Kuongeza afya ya moyo

Afya mbaya ya moyo na mishipa hupunguza uwezo wa mwili wako kutoa damu inayohitajika ili kutoa viboreshaji. Katika iliyochapishwa mnamo 2004, watafiti walifuata washiriki wa kiume kwa miaka 25. Watafiti waligundua kuwa sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo zilitabiri ni wanaume gani walikuwa katika hatari ya ED ya baadaye. Masomo mengi yameunganisha sana sababu kuu nne za moyo na mishipa kwa ED:

• Uvutaji sigara. Kutovuta sigara, au kuacha ikiwa unavuta sigara, inazuia ED.
• Pombe. Punguza unywaji pombe. Wanywaji pombe hupata ED mara nyingi.
• Uzito. Mmoja aligundua kuwa kwa wanaume wenye uzito zaidi walio na ED, kupoteza uzito kulisaidia kuboresha utendaji wa erectile kwa karibu theluthi moja ya washiriki wa utafiti.
• Zoezi. onyesha kuwa mazoezi ya mwili, haswa yakichanganywa na lishe bora, yanaweza kuboresha utendaji wa erectile.

Kuepuka sababu hizi za hatari kunaweza kusaidia kuboresha kazi ya erectile na kubadilisha ED.

Kuongeza testosterone

Kuchukua hatua za kukabiliana na viwango vya chini vya testosterone, homoni ya jinsia ya kiume, inaweza kuboresha afya ya erectile. Kuongeza kawaida viwango vya testosterone:

• Punguza uzito
• kupunguza mafadhaiko
• mazoezi

Vidokezo hivi pia vinaweza kuboresha afya ya moyo, ambayo inaweza kupunguza dalili zako za ED. Hapa kuna njia zaidi za msingi wa ushahidi wa kuongeza viwango vya testosterone yako.

Lala

Ukosefu wa usingizi wa kupumzika huathiri sana utendaji wako wa ngono. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanaume walio na kupumua kwa kuingiliwa usiku, au apnea ya kulala, waliboresha kazi yao ya erectile baada ya kutumia mashine ya kupumua ya CPAP usiku.

Badilisha kiti chako cha baiskeli

Masomo mengine yameunganisha baiskeli na ED, ingawa utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha unganisho. Viti vya baiskeli huweka shinikizo kwenye mishipa na mishipa ya damu katika mkoa wa pelvic. Ikiwa wewe ni baiskeli wa mara kwa mara au wa masafa marefu, fikiria kununua kiti ambacho kimetengenezwa maalum ili kupunguza shinikizo kwenye msamba wako. Jifunze zaidi juu ya athari za baiskeli kwenye kazi ya erectile.

Ongeza mzunguko wa ngono

Ngono ya mara kwa mara au ya kawaida inaweza kukusaidia kuboresha utendaji wa jumla. Mmoja aligundua kuwa wanaume ambao walikuwa wakifanya ngono chini ya mara moja kwa wiki walikuwa na uwezekano mara mbili wa kukuza ED angalau mara moja kwa wiki.

Sababu za kisaikolojia

Sababu za kisaikolojia, kama wasiwasi wa utendaji, zinaweza kusababisha ED. Kushughulikia mizizi ya kisaikolojia ya ED inaweza kusaidia kubadilisha hali hiyo. Shida za uhusiano, wasiwasi, na unyogovu husababisha orodha.

Mahusiano yenye afya

Erections ya kutosha kwa ngono hutegemea kuchochea na hamu, ikiwa unachukua dawa za ED au la. Ugomvi na kutoridhika katika uhusiano wa karibu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa libido, kuamka, na mwishowe, kazi ya erectile. Ushauri wa uhusiano ni chaguo.

Shughulikia maswala ya afya ya akili

Wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu huweza kusababisha ED. Katika utafiti mdogo, wanaume 31 waliogunduliwa kuwa na ED labda walichukua tadalafil (Cialis) tu, au walichukua tadalafil wakati pia wakifuata mpango wa usimamizi wa mafadhaiko ya wiki nane. Mwisho wa utafiti, kikundi kilichoshiriki katika mpango wa kudhibiti mafadhaiko kiliona uboreshaji zaidi katika utendaji wa erectile kuliko kikundi ambacho kilichukua tadalafil tu.

Kutafakari kwa akili, yoga, na mazoezi yote hupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Unaweza pia kutaka kuona mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi na unyogovu. Dawa pia inaweza kusaidia wasiwasi na unyogovu, ingawa dawa zingine zinaweza kukandamiza kazi ya ngono.

Sababu za matibabu

Sababu zingine za matibabu za ED ni ngumu kubadilisha, pamoja na:

• Mtiririko mdogo wa damu. Kwa watu wengine, ED husababishwa na mishipa iliyoziba kwenye eneo la pelvic. Hiyo ni kwa sababu ukishaamshwa, unahitaji mtiririko wa damu wa kutosha ili kuingiza tishu za spongy erectile kwenye uume ambayo huunda erection.
• Uharibifu wa neva. Kwa wanaume ambao tezi zao za kibofu zimeondolewa kwa sababu ya saratani, hata upasuaji wa "ujasiri wa kuzuia" hautazuia kabisa ED. Hata kwa uboreshaji wa taratibu baada ya upasuaji, wanaume wengi mara nyingi wanahitaji kutumia dawa za ED kufanya ngono.
• Ugonjwa wa Parkinson. Hadi asilimia 70 hadi 80 ya wanaume walio na Parkinson wana ED pamoja na libido ya chini, kumwaga mapema au kucheleweshwa, na kutokuwa na orgasms.
• Ugonjwa wa Peyronie. Hali hii husababisha kuzunguka kwa uume sana ambayo inaweza kufanya tendo la ndoa kuwa chungu au lisilowezekana.

Dawa za ED, kama sildenafil (Viagra), mara nyingi zinaweza kusaidia wanaume walio na ED wanaosababishwa na hali za kiafya, lakini hautaweza kurudisha au kuponya ED.

Angalia dawa zako

Madhara ya dawa ni suala moja la matibabu ambalo linaweza kupinduliwa ili kubadilisha ED. Wakosaji wa kawaida ni pamoja na dawamfadhaiko na thiazidi, dawa inayotumika kuufanya mwili wako umwagike maji kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa unafikiria dawa inasababisha ED, zungumza na daktari wako. Unaweza kubadilisha dawa nyingine au kupunguza kipimo.

Mtazamo

Wanaume mara kwa mara wana shida kupata au kuweka ujenzi ambao ni thabiti na unadumu kwa muda mrefu wa kutosha kuridhisha ngono. Mara nyingi, shida za erectile huja na kwenda, na zinaweza kuboreshwa kwa kuboresha afya yako kwa ujumla. Kwa wanaume walio na sababu za kiafya kama uharibifu wa neva au usambazaji wa damu wa kutosha kwenye uume, ED inaweza kuhitaji utumiaji wa dawa.