Je, Naweza Kukimbia Nje Wakati wa Janga la Virusi vya Corona?

Content.

• Je, ninaweza kukimbia nje wakati wa janga la coronavirus?
• Jinsi ya Kukimbia Nje kwa Usalama Wakati wa Janga la Coronavirus
• Je! Rafiki yangu wa mazoezi anaweza kujiunga nami kwa kukimbia?
• Pitia kwa

Majira ya kuchipua yamekaribia, lakini huku janga la coronavirus COVID-19 likiwa juu ya akili za kila mtu, watu wengi wanafanya mazoezi ya umbali wa kijamii kusaidia kupunguza kuenea kwa virusi. Kwa hivyo, ingawa hali ya hewa ya joto na saa ndefu za mchana zinakuita, labda unatumia muda wako mwingi ndani ya nyumba siku hizi-na, kwa sababu hiyo, unaenda-wazimu.

Ingiza: mazoezi ya nyumbani. Kwa kweli, kuna njia nyingi za kufanya mazoezi nyumbani, hata katikati ya janga. Lakini vipi ikiwa unataka kuchukua mazoezi yako nje ili kuloweka vitamini D nzuri? Je! Ni salama kukimbia nje wakati wa janga la coronavirus? Hapa ndio unahitaji kujua.

Je, ninaweza kukimbia nje wakati wa janga la coronavirus?

Jibu fupi: ndio-maadamu unafanya mazoezi ya tahadhari (zaidi kwa zile kidogo).

Ili kuwa wazi, pendekezo la hivi karibuni la Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kwa watu nchini Merika ni kughairi au kuahirisha hafla zote za kibinafsi zinazojumuisha watu 50 au zaidi, angalau kwa wiki nane zijazo. Na wakati wewe fanya tumia wakati karibu na watu katika mipangilio hii midogo, CDC inapendekeza kudumisha angalau miguu 6 ya umbali kati yako na wengine.

Hiyo ilisema, CDC haina miongozo maalum ya jinsi ya kushughulikia mazoezi - ndani au nje - wakati wa janga la coronavirus. Lakini ikiwa unatafuta kwenda kukimbia, kuzunguka kwa zuio badala ya kukanyaga kwenye uwanja wa mazoezi wa karibu (ikiwa mazoezi yako ni wazi bado) labda ni dau yako salama zaidi hivi sasa, anasema Purvi Parikh, MD, ugonjwa wa kuambukiza daktari na mtaalam wa mzio na Mtandao wa Mzio na Pumu.

Kukimbia nje kunamaanisha hautakuwa mbali na mwenda-mazoezi mwenzako, wala hautakuwa ukiwasiliana na sehemu zote za moto zilizo na ujinga kwenye studio ya wastani au studio ya mazoezi ya mwili, anaelezea Dk Parikh. (BTW, uzito wa bure kwenye mazoezi yako una bakteria zaidi kuliko kiti cha choo.)

Vivyo hivyo kwa wale ambao hawana kinga ya mwili, aka watu ambao wana kinga dhaifu kutokana na hali ya kiafya iliyopo na / au dawa fulani ya kinga. Wataalamu wanakubali kwamba mradi tu unajisikia vizuri kufanya hivyo, na kudumisha umbali unaopendekezwa na CDC kati yako na wengine, ni salama kwenda kukimbia nje wakati wa mlipuko wa coronavirus.

Baada ya kusema hayo, ikiwa wewe ni kabisa huna uhakika kama kukimbia nje ni salama kwako kama mtu asiye na kinga, ijadili na daktari wako kwanza, anasema Valerie LeComte, D.O., daktari wa dharura wa Colorado na Michigan.

Jinsi ya Kukimbia Nje kwa Usalama Wakati wa Janga la Coronavirus

Dumisha nafasi yako ya kibinafsi. Mbali na kufanya mazoezi ya sheria ya jumla ya miguu-sita-ya-umbali, jaribu kukimbia kwenye bustani kubwa ya umma au pwani ya umma au barabara ya bodi, ikiwa bado iko wazi katika eneo lako, anapendekeza Dk Parikh. Kwa wakaazi wa jiji wanaokwenda mbio barabarani, anapendekeza kukimbia kwa nyakati za "kuzima" ili kuepuka umati. Nyakati za "kuzimwa" zinatofautiana kutoka jiji hadi jiji, lakini uchunguzi mmoja unaonyesha kwamba watu wengi hukimbia asubuhi na mapema (kati ya saa 6 na 9 asubuhi) au jioni (kati ya saa 5 na 8 mchana), kwa hivyo kasi ya mchana inaweza kuwa njia bora ya kwenda.

Weka safi. Tayari unajua kuosha mikono yako mara nyingi iwezekanavyo. Lakini usisahau kuosha au kusafisha vifaa vyovyote unavyoweza kuja navyo wakati wa kukimbia kwako nje au mazoezi — uzani, taulo, bendi za kupingana, nguo zako za kufanya mazoezi ya jasho, chupa yako ya maji, na hata simu yako, anaelezea Dk Parikh. Kwa kuongeza, jitahidi sana kuepuka vyoo vya umma au vifaa vingine vya ndani kwenye njia yako; hakuna hakikisho la usafi wa aina hizi za maeneo, inasema LeComte. "Epuka kugusa nyuso ambazo wengine wamegusa, kama chemchemi za kunywa na milango ya bustani," anaongeza Chirag Shah, M.D daktari aliyebuniwa na daktari wa dharura na mwanzilishi mwenza wa Push Health.

Sikiza mwili wako. "Ikiwa unajisikia mgonjwa, unapaswa kuruka mazoezi hadi ujisikie vizuri, kwani mkazo kwenye mwili wako ukiwa mgonjwa [hudhoofisha] mfumo wa kinga," aeleza Dk. Parikh. Hiyo inakwenda kwa yoyote ugonjwa au jeraha BTW, sio tu COVID-19, anabainisha. Pointi wazi: Huu sio wakati wa kushinikiza kufanya mazoezi ikiwa mwili wako unahitaji kupumzika na kupona.

Wasiliana na daktari wako juu ya mazoezi yako. "Mazoezi yote yanapaswa kufutwa na daktari wako," haswa mazoezi mapya katika utaratibu wako, anasema Dk. Parikh. "Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya nje, nenda polepole," anaongeza, akibainisha kuwa hali ya joto hubadilika wakati huu wa mwaka, juu ya msimu wa mzio, inaweza kuathiri uwezo wako wa kupumua, haswa wakati wa kukimbia. (Kuhusiana: Jinsi ya Kurudi Kufanya Kazi Wakati Unapumzika kutoka Gym)

Je! Rafiki yangu wa mazoezi anaweza kujiunga nami kwa kukimbia?

Ikiwa wewe na rafiki yako mnajisikia vizuri, unaweza kufikiria hakuna ubaya katika kushirikiana kwa jog au mazoezi ya nje. Kwa bahati mbaya, hata hivyo, sivyo ilivyo. "Kwa wakati huu, tunakatisha tamaa mazoezi ya kikundi," anasema Dk. Parikh. Umbali wa kijamii ndio njia salama zaidi ya kujikinga wakati wa janga la coronavirus, hata ikiwa kwa akaunti zote, wewe na rafiki yako mnahisi kuwa na afya, anaongeza.

Ndio, hiyo inaweza kuonekana kuwa kali, lakini kumbuka: Kwa kuwa mtu yeyote anaweza kuwa mbebaji asymptomatic ya coronavirus, njia bora zaidi ya kupunguza kuenea kwa COVID-19 ni kupunguza mwingiliano wa kijamii kati ya watu kadri inavyowezekana, anaelezea Dk. Parikh .

Ikiwa kukimbia peke yako hakukatishi, Dk. Parikh anapendekeza kuangalia mazoezi ya mtandaoni kama njia ya kutumia muda na rafiki wa mazoezi na kuwajibishana huku mkiwa mbali. Baadhi ya thamani ya kuangalia: Strava labda ni moja wapo ya programu zinazojulikana za jamii kwa wakimbiaji na waendesha baiskeli, ikitoa ushindani wa urafiki na njia nyingi, ramani, na changamoto kukufanya usonge. Adidas' Runtastic inaangazia rundo la mazoezi ya nje, na pia jumuiya ya kimataifa ya kuungana nayo ukiendelea. Na programu ya Nike Run Club inajumuisha mipango ya mafunzo iliyoboreshwa, orodha za kucheza, mafunzo ya kibinafsi, na shangwe njiani kutoka kwa wakimbiaji wenzio wote wakijaribu kukaa sawa-na kutoshea-katikati ya kutokuwa na uhakika sana.

Taarifa katika hadithi hii ni sahihi kama wakati wa vyombo vya habari. Huku masasisho kuhusu Virusi vya Corona COVID-19 yanavyoendelea kubadilika, kuna uwezekano kwamba baadhi ya taarifa na mapendekezo katika hadithi hii yamebadilika tangu kuchapishwa kwa mara ya kwanza. Tunakuhimiza uingie mara kwa mara ukitumia nyenzo kama vile CDC, WHO, na idara ya afya ya umma iliyo karibu nawe ili kupata data na mapendekezo yaliyosasishwa zaidi.

Pitia kwa