Kutolala Pengine hautakuua, lakini mambo yatakuwa mabaya

Content.

• Je! Kidogo ni kidogo sana?
• Nini kinatokea?
• Siku 1
• Siku 1.5
• siku 2
• Siku 3
• Zaidi ya siku 3
• Vipi kuhusu kulala kupita kiasi?
• Kupata njia ya furaha
• Vidokezo vya kulala
• Tumia tu chumba chako cha kulala kulala
• Fanya chumba chako cha kulala vizuri iwezekanavyo
• Uthabiti ni muhimu
• Shughuli inaweza kusaidia
• Mstari wa chini

Kuteseka kwa usiku mmoja bila kulala kunaweza kukufanya uhisi umeoza sana. Unaweza kurusha na kugeuka, hauwezi kupata raha, au kulala tu macho wakati ubongo wako unatangatanga bila kupumzika kutoka kwa wazo moja la wasiwasi hadi lingine.

Kuchoka na kupoteza usingizi kunaweza kuwa na matokeo mengi, lakini ni nadra sana kufa kwa kukosa usingizi. Hiyo ilisema, kufanya kazi kwa usingizi kidogo kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata ajali wakati wa kuendesha gari au kufanya kitu kinachoweza kuwa hatari.

Je! Kidogo ni kidogo sana?

Kulala kidogo kuliko unahitaji kwa usiku mmoja au mbili kunaweza kusababisha siku ya ukungu, isiyo na tija, lakini kawaida haitakuumiza sana.

Lakini wakati unapoteza usingizi mara kwa mara, utaanza kuona athari zisizohitajika za kiafya haraka sana. Mara kwa mara kulala saa moja au mbili chini ya unahitaji kunaweza kuchangia:

• polepole majibu wakati
• mabadiliko katika mhemko
• hatari kubwa ya ugonjwa wa mwili
• kuzorota kwa dalili za afya ya akili

Je! Juu ya kwenda usiku mzima bila kulala? Au zaidi?

Labda umevuta karibu-mbili au mbili hapo awali. Labda ulikaa usiku kucha kuweka maoni juu ya pendekezo la bajeti au kumaliza tamasha lako la kuhitimu.

Ikiwa wewe ni mzazi, unaweza kuwa na uzoefu zaidi ya usiku kadhaa wa kukosa usingizi - na labda una maneno machache ya kuchagua juu ya hadithi kwamba kukabiliana na usingizi uliopotea kunakuwa rahisi kwa muda.

Nini kinatokea?

Mwili wako unahitaji kulala ili ufanye kazi, na kwenda bila kujisikia sio tu kupendeza, inaweza pia kuwa na athari mbaya sana.

Kukosa usiku mmoja tu wa kulala inaweza kuwa sio shida sana, lakini utaanza kugundua athari zingine. Kwa muda mrefu unakosa, athari hizi zitakuwa kali zaidi.

Hivi ndivyo mwili huelekea kujibu wakati unakaa macho kwa:

Siku 1

Kukaa macho kwa masaa 24 kunaweza kukuathiri kwa njia sawa na ulevi.

Utafiti kutoka 2010 unaonyesha kuwa kukaa kwa masaa 20 hadi 25 kunaathiri umakini na utendaji wako kama vile kuwa na kiwango cha pombe ya damu (BAC) ya asilimia 0.10. Katika maeneo mengi, unachukuliwa kuwa umelewa kihalali wakati una BAC ya asilimia 0.08.

Bila kusema, utataka kuepuka kuendesha gari au kufanya kitu kinachoweza kuwa salama ikiwa umekuwa kwa mchana na usiku kamili.

Usiku wa kulala unaweza kuwa na athari zingine, pia.

Unaweza kuona vitu kama:

• usingizi wa mchana
• ukungu
• mabadiliko katika mhemko, kama uzembe au hasira fupi kuliko kawaida
• ugumu kuzingatia au kufanya maamuzi
• kutetemeka, kutetemeka, au misuli ya wakati
• shida kuona au kusikia

Siku 1.5

Baada ya masaa 36 bila kulala, utaanza kugundua athari nzito sana kwa afya na utendaji.

Usumbufu wa muda mrefu wa mzunguko wako wa kawaida wa kulala na kuamka huweka mwili wako chini ya mafadhaiko. Kwa kujibu, inaongeza uzalishaji wa cortisol (homoni ya mafadhaiko).

Usawa wa homoni unaweza kuathiri athari na utendaji wa mwili wako. Unaweza kuona mabadiliko katika mhemko wako na hamu ya kula, kuongezeka kwa mafadhaiko, au baridi na mabadiliko mengine kwenye joto la mwili wako.

Ulaji wa oksijeni wa mwili wako pia unaweza kupungua wakati unakaa macho kwa urefu huu wa wakati.

Matokeo mengine ya kukosa kulala ni pamoja na:

• kumbukumbu mbaya
• kupungua kwa nguvu na motisha
• muda mfupi wa umakini au kutokuwa na uwezo wa kuzingatia
• ugumu wa utambuzi, pamoja na shida na hoja au kufanya uamuzi
• uchovu mkali na kusinzia
• shida kuongea wazi au kupata neno sahihi

siku 2

Unapokwenda bila kulala kwa masaa 48, mambo huanza kuwa duni. Unaweza kuteleza kwa siku nzima, ukihisi ukungu au nje kabisa ya mawasiliano na kile kinachotokea.

Athari za jumla za kunyimwa usingizi kawaida huwa mbaya. Unaweza kupata ni ngumu zaidi kuzingatia au kukumbuka vitu. Unaweza pia kuona kuongezeka kwa kuwashwa au kuchangamka.

Athari za kukosa usingizi kwenye kinga yako pia huzidi baada ya siku 2. Hii inaweza kuongeza uwezekano wako wa kuugua kwani mfumo wako wa kinga hauwezi kupigana na magonjwa vile vile kawaida.

Kukaa macho pia inakuwa ngumu sana.

Baada ya siku 2 kamili bila kulala, mara nyingi watu huanza kupata kile kinachojulikana kama kulala kidogo. Kulala kwa macho kidogo wakati unapoteza fahamu kwa ufupi, kwa mahali popote kutoka sekunde chache hadi nusu dakika. Hautambui kile kinachotokea mpaka utakapokuja, lakini labda utafufuliwa na kuchanganyikiwa na grogginess.

Siku 3

Ikiwa umekwenda siku 3 bila kulala, mambo yako karibu kuwa ya ajabu.

Nafasi ni, hautaweza kufikiria mengi zaidi ya kulala. Labda utapata ugumu kuzingatia mazungumzo, kazi yako, hata mawazo yako mwenyewe. Hata shughuli rahisi, kama kuamka kutafuta kitu, inaweza kuonekana kuwa ngumu sana kutafakari.

Pamoja na uchovu huu uliokithiri, unaweza kuona moyo wako unapiga haraka sana kuliko kawaida.

Labda pia utaona mabadiliko katika mhemko au shida na kanuni za kihemko. Sio kawaida kupata hisia za unyogovu, wasiwasi, au upara baada ya kwenda bila kulala kwa siku chache.

Kwenda bila kulala kwa urefu huu wa wakati pia kunaweza kuathiri mtazamo wako wa ukweli, ambao unaweza:

• kusababisha udanganyifu na ndoto
• kukufanya uamini habari isiyo sahihi ni kweli
• kuchochea kile kinachoitwa uzushi wa kofia, ambayo hufanyika wakati unahisi shinikizo karibu na kichwa chako

Zaidi ya siku 3

Kuiweka wazi, kwenda bila kulala kwa siku 3 au zaidi ni hatari sana.

Madhara yaliyoorodheshwa hapo juu yatazidi kuwa mabaya. Labda utaanza kupata maoni ya mara kwa mara na kuongezeka kwa paranoia. Mwishowe, dalili za saikolojia zinaweza kusababisha kukatwa kutoka kwa ukweli.

Hatari yako ya kupata ajali wakati wa kuendesha gari au kufanya kazi yoyote inayoweza kuwa hatari itaongezeka sana unapopata usingizi zaidi. Ikiwa imekuwa zaidi ya siku 3 na huwezi kulala, ni bora kuona mtoa huduma wako wa afya mara moja.

Hatimaye, ubongo wako utaanza kuacha kufanya kazi vizuri, ambayo inaweza kusababisha kutofaulu kwa chombo na, katika hali nadra, kifo. Pamoja, hatari yako ya kuwa na aina fulani ya skyrocket za ajali.

Vipi kuhusu kulala kupita kiasi?

Hadi sasa, tumeanzisha vitu viwili: Kulala ni muhimu, na bila kulala kunaweza kusababisha athari mbaya.

Lakini inaweza kukushangaza kukujifunza kweli unaweza kuwa na kitu kizuri mno. Wakati kulala sana kawaida sio kutishia maisha, imekuwa ikihusishwa na kiwango cha juu cha vifo.

Kulala kupita kiasi kunaweza pia kusababisha:

• kuharibika kwa utambuzi, pamoja na shida na hoja na kusema
• usingizi wa mchana
• uvivu au nguvu ndogo
• maumivu ya kichwa
• hisia za unyogovu au hali ya chini
• shida kuanguka au kulala

Utafiti wa 2014 wa watu wazima 24,671 ulipata ushahidi wa kuunganisha kulala zaidi ya masaa 10 usiku, au kulala kwa muda mrefu, kwa unyogovu na fetma. Kulala kwa muda mrefu pia kumehusishwa na shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Kupata njia ya furaha

Wataalam wameanzisha mapendekezo kadhaa kukusaidia kujua ni kiasi gani cha kulala unachohitaji. Kukaribia kiasi hiki usiku mwingi kunaweza kuzuia athari mbaya za kunyimwa usingizi na kukusaidia kudumisha afya njema kwa jumla.

Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7 hadi 9 kwa usiku. Wakati wako mzuri wa kulala unaweza kutegemea mambo kadhaa, pamoja na umri na jinsia. Wazee wazee wanaweza kulala kidogo, na wanawake wanaweza kulala kidogo.

Angalia kikokotoo chetu cha kulala ili kupata wazo bora la kulala kiasi gani unahitaji kila usiku.

Vidokezo vya kulala

Ikiwa una shida kupata usingizi wa kutosha mara kwa mara, inaweza kusaidia kuangalia tabia zako za kulala.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kupata zaidi - na bora - kulala:

Tumia tu chumba chako cha kulala kulala

Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa mahali patakatifu. Kupunguza shughuli za chumba cha kulala, kulala ngono, na labda kusoma kidogo kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kubadili hali ya kupumzika wakati unapoingia kwenye chumba chako. Hii husaidia kujiandaa kwa kulala.

Epuka kufanya kazi, kutumia simu yako, au kutazama Runinga chumbani kwako, kwani hizi zinaweza kukuamsha nyuma.

Fanya chumba chako cha kulala vizuri iwezekanavyo

Mazingira ya kulala ya kupumzika yanaweza kukusaidia kupata usingizi kwa urahisi zaidi. Fuata vidokezo hivi:

• Weka chumba chako kiwe baridi kulala vizuri.
• Weka mablanketi yako ili yaweze kuondolewa kwa urahisi na kuongezwa tena ikiwa inahitajika.
• Chagua godoro na mito starehe, lakini epuka kujilaza kitandani na mito.
• Pachika mapazia au vipofu vya kughairi mwanga ili kuzuia mwanga.
• Tumia shabiki kwa kelele nyeupe ikiwa unakaa katika ghorofa au una watu wenzako wenye kelele.
• Wekeza kwenye shuka na blanketi zenye ubora.

Uthabiti ni muhimu

Labda huwezi hitaji kwenda kulala mapema wikendi, au wakati mwingine wowote wakati sio lazima uamke wakati maalum, lakini kuamka kwa masaa isiyo ya kawaida kunaweza kutupa saa yako ya ndani.

Ikiwa unalala usiku mmoja na bado unalazimika kuamka mapema, unaweza kupanga kupata usingizi. Hii wakati mwingine husaidia, lakini kulala kunaweza kusababisha mambo kuwa magumu zaidi: Chukua usingizi kidogo wakati wa mchana, na hautaweza kulala kwa wakati usiku huo, pia.

Ili kupata usingizi bora, jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku na kuamka kwa takriban wakati huo huo kila asubuhi, hata ikiwa haulali kuwa na kwa.

Shughuli inaweza kusaidia

Mazoezi ya mwili yanaweza kukuchosha, kwa hivyo inaweza kuonekana kuwa mantiki kudhani kupata mazoezi ya kutosha kutaboresha usingizi wako.

Kwa kweli inaweza. Kulala bora ni kati ya faida nyingi za mazoezi ya mwili ya kawaida. Ikiwa una shida kulala, hata hivyo, hakikisha kupata mazoezi hayo angalau masaa machache kabla ya kulala.

Kufanya mazoezi ya kuchelewa mchana kunaweza kukuchosha na kukufanya uwe macho.

Unatafuta vidokezo zaidi? Hapa kuna 17 zaidi kukusaidia kulala (na kukaa hapo).

Mstari wa chini

Kukosa usingizi wa usiku mmoja au mbili hakutakuua, lakini inaweza kufanya idadi juu ya afya yako na uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana.

Kwa sababu kulala vizuri ni sehemu muhimu sana ya afya njema, ni busara kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa utaendelea kuwa na shida kulala, ikiwa shida hiyo inahusisha kulala kidogo au kupita kiasi.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.