Je! Unaweza Kuongeza Ukubwa wa Mikono Yako?

Content.

• Jinsi ya kufanya mikono yako iwe ya misuli zaidi
• Kubana mpira laini
• Kutengeneza ngumi na kutolewa
• Kufanya kazi na udongo
• Kufanya mazoezi ya curls za mkono na kurudisha curls za mkono
• Jinsi ya kuongeza kubadilika kwa misuli ya mkono wako
• Thumb kunyoosha
• Kuweka gorofa
• Kuinua kidole
• Ni nini huamua saizi ya mikono yako?
• Njia muhimu za kuchukua
• Rasilimali

Labda unajaribu kuweka mpira wa kikapu au kushika mpira salama zaidi. Labda unataka kueneza vidole vyako kwa upana kidogo kwenye kibodi ya piano au gitaa. Au labda umekuwa ukitamani mikono yako iwe mikubwa kidogo.

Lakini unaweza kuongeza saizi ya mikono yako, au hiyo ni kama kutumaini unaweza kunyoosha vya kutosha kuwa mrefu zaidi?

Ukweli ni kwamba, saizi halisi ya mikono yako imepunguzwa na saizi ya mifupa ya mikono yako. Hakuna kiasi cha kunyoosha, kufinya, au mazoezi ya nguvu ambayo inaweza kuifanya mifupa yako iwe tena au pana.

Hiyo ilisema, mkono unatumiwa na misuli kama 30, na wanaweza kukua kuwa na nguvu na kubadilika zaidi na mazoezi anuwai.

Na kuongeza nguvu na ufikiaji wa vidole vyako na vidole gumba, hata kidogo tu, inaweza kukusaidia bila kujali mchezo gani au chombo unachocheza.

Jinsi ya kufanya mikono yako iwe ya misuli zaidi

Ili kuimarisha mtego wako kwenye mpira wa magongo, mpira wa miguu, au mtungi mkaidi wa salsa, unaweza kufanya mazoezi kadhaa rahisi.

Mazoezi haya hayataongeza tu nguvu na unene wa misuli fulani ya mikono, lakini zinaweza kufanya mikono yako ionekane kubwa kidogo.

Kama ilivyo na mazoezi yoyote, joto nzuri husaidia kuzuia kuumia na usumbufu. Kabla ya kufanya mazoezi haya ya kuimarisha, loweka mikono yako kwa dakika chache kwenye maji ya joto au uifungeni kwa kitambaa chenye joto.

Tiba hizi pia zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mkono au ugumu unaosababishwa na ugonjwa wa arthritis au hali zingine za musculoskeletal.

Mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa mara mbili au tatu kwa wiki, lakini hakikisha kusubiri siku 2 kati ya mazoezi ili kuruhusu misuli yako ya mkono kupona.

Kubana mpira laini

1. Shikilia mpira laini wa mkazo kwenye kiganja chako.
2. Itapunguza kwa bidii uwezavyo (bila kusababisha maumivu yoyote).
3. Shikilia mpira vizuri kwa sekunde 3 hadi 5, kisha uachilie.
4. Rudia, ukifanya kazi hadi marudio 10 hadi 12 kwa kila mkono.

Kwa tofauti, shikilia mpira wa mafadhaiko kati ya vidole na kidole gumba cha mkono mmoja na ushikilie kwa sekunde 30 hadi 60.

Unaweza pia kuboresha nguvu yako ya mtego kwa kutumia mara kwa mara vifaa vingine vya mazoezi ambavyo vinahitaji kufinya.

Kutengeneza ngumi na kutolewa

1. Tengeneza ngumi, ukifunga kidole gumba chako nje ya vidole vyako.
2. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1, kisha ufungue mkono wako.
3. Panua vidole vyako kwa upana iwezekanavyo kwa sekunde 10.
4. Rudia mara 3 hadi 5 kwa kila mkono.

Kufanya kazi na udongo

Tengeneza mpira na udongo wa mfano na kisha uigize. Kudhibiti udongo kutaimarisha mikono yako, wakati kuunda sanamu zilizo na huduma za kina pia zitaboresha ustadi wako mzuri wa gari.

Kufanya mazoezi ya curls za mkono na kurudisha curls za mkono

1. Kaa sawa na miguu yako gorofa sakafuni.
2. Shikilia dumbbell nyepesi (paundi 2 hadi 5 kuanza) kwa mkono mmoja.
3. Pumzisha mkono huo, kiganja, juu ya mguu wako ili iweze kupanuka tu pembeni ya goti lako.
4. Flex mkono wako juu ili ulete uzito juu tu ya goti.
5. Punguza polepole mkono chini chini kwa nafasi ya kuanzia.
6. Fanya marudio 10, kisha ubadilishe mikono.
7. Fanya seti 2 hadi 3 za marudio 10 kwa kila mkono.

Kwa curls za mkono wa nyuma, fanya kitu kimoja tu mikono yako inaangalia chini.

Jinsi ya kuongeza kubadilika kwa misuli ya mkono wako

Kunyoosha misuli yako ya mkono kunaweza kuongeza kubadilika kwao na mwendo mwingi.

Mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa kila siku. Kuwa mwangalifu tu usiongeze zaidi vidole vyako ili uchukue misuli yoyote au tendons.

Thumb kunyoosha

Urefu wa mikono hupimwa nyuma ya mkono. Daima ni mada ya mazungumzo karibu na rasimu ya NFL, ambapo kuwa na urefu mrefu wa mkono huonekana kama pamoja kwa robo mwaka.

Lakini uwezo wa kukamata na kutupa kisima cha mpira unahusiana zaidi na nguvu, kubadilika, na ufundi.

Ili kusaidia kupanua urefu wa mkono wako - umbali wa juu kutoka kidole gumba hadi kidole chako kidogo - inafuata hatua hizi:

1. Vuta kidole gumba chako kwa upole kutoka kwa vidole vingine na kidole gumba cha mkono wako wa kinyume. Unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo.
2. Shikilia kwa sekunde 30, halafu pumzika.
3. Rudia kwa mkono wako mwingine.

Kuweka gorofa

1. Pumzika mkono mmoja, kitende chini, kwenye meza au uso mwingine thabiti.
2. Polepole kunyoosha vidole vyako vyote ili mkono wako uwe gorofa dhidi ya uso kama poschakula.
3. Shikilia kwa sekunde 30, kisha ubadilishe mikono.
4. Rudia mara 3 hadi 4 kwa kila mkono.

Kuinua kidole

Kuinua kidole kunachukua muda kidogo zaidi, lakini inasaidia katika kuongeza mwendo mwingi.

1. Anza na kiganja chako chini na gorofa kwenye uso thabiti.
2. Kwa upole inua kila kidole, moja kwa wakati, kutoka juu ya meza juu ya kutosha ili uweze kujisikia kunyoosha juu ya kidole chako.
3. Baada ya kunyoosha kila kidole, rudia zoezi hilo mara 8 hadi 10.
4. Kisha kurudia kwa mkono wako mwingine.

Ni nini huamua saizi ya mikono yako?

Kama miguu, masikio, macho, na kila sehemu ya mwili wako, umbo na saizi ya mikono yako ni ya kipekee kwako.

Lakini unaweza kuangalia vipimo vya wastani kwa watu wazima na watoto, ikiwa una hamu ya kuona jinsi mitts yako inavyopima.

Ukubwa wa mikono kawaida hupimwa kwa njia tatu tofauti:

• Urefu hupimwa kutoka ncha ya kidole chako kirefu zaidi hadi chini chini ya kiganja.
• Upana hupimwa kwa sehemu pana zaidi ya mkono, ambapo vidole vinakutana na kiganja.
• Mzunguko hupimwa kuzunguka kiganja cha mkono wako mkubwa na chini ya vifundo, bila kujumuisha kidole gumba.

Hapa kuna ukubwa wa wastani wa mikono ya watu wazima kwa wanaume na wanawake, kulingana na utafiti wa kina na Aeronautics na Utawala wa Anga (NASA):

Mbali na misuli zaidi ya dazeni mbili, mkono una mifupa 26.

Urefu na upana wa mifupa hiyo huamuliwa na maumbile. Mzazi au babu au bibi na mikono ndogo au kubwa anaweza kupitisha tabia hizo kwako.

Kwa wanawake, ukuaji wa mfupa kawaida huacha na vijana wa katikati, na kwa wanaume, ni miaka michache baadaye. Ukubwa wa misuli, hata hivyo, inaweza kuongezeka baadaye sana.

Mazoezi ya kuimarisha mikono yanaweza kufanya misuli kuwa kubwa au nene, ikiwa sio zaidi.

Mkono uliovunjika au kiwewe kingine pia kinaweza kuathiri sura na saizi ya mkono.

Njia muhimu za kuchukua

Wakati huwezi kufanya vidole vyako tena au kiganja chako kuwa kikubwa zaidi, mazoezi machache rahisi yanaweza kufanya mikono yako kuwa na nguvu na kuongeza kubadilika kwa vidole vyako.

Mazoezi haya yanaweza kukupa mtego thabiti na upana kidogo wa mkono. Hakikisha tu kuifanya kwa uangalifu ili usijeruhi mikono ambayo unategemea kwa mengi, bila kujali saizi yao.

Rasilimali