Mpango wa Mazoezi ya Mwili Kamili wa Wiki 6 kwa Wanawake

Content.

• Mpango kamili wa mazoezi ya mwili kwa Wanawake
• Mpango wa jumla wa mazoezi ya mwili
• Pitia kwa

Umewahi kuisikia hapo awali na utasikia tena: Kufikia malengo yako na kubadilisha mwili wako, iwe kwa kujenga misuli au kupungua chini, inachukua muda. Hakuna njia za mkato za uchawi au inaelezea maalum kufikia mafanikio. Lakini kwa mkakati sahihi, unaweza kufanya maendeleo makubwa katika suala la wiki. Programu hii kamili ya mazoezi ya mwili kwa wanawake inahidi kutoa matokeo kwa wiki sita tu, kwa hivyo unaweza kujisikia kuwa na nguvu, stat. (Kuhusiana: Hii Toni za Kufanya mazoezi ya Mwili wa Dakika 30 kutoka Kichwa hadi Toe)

Programu kamili ya mazoezi ya mwili kwa wanawake ni mchanganyiko wa mazoezi ya mwili mzima kamili kwa wanawake, mazoezi ya uzani wa mwili, na mazoezi ya kubadilika ambayo yanaweza kukusaidia kujenga misuli na kupoteza uzito katika mchakato. Zaidi ya hayo, inaweza kugeuzwa kukufaa: Jisikie huru kurekebisha mpango wa mazoezi ya mwili mzima kwa wanawake ili kukidhi mahitaji yako ya kibinafsi (kwa mfano, pumzika Jumatano badala ya Jumapili). Hiyo ilisema, unapaswa bado kujaribu kufanya mazoezi kwa mpangilio sahihi ikiwezekana.

Unapojenga nguvu, polepole ongeza kiwango cha uzito unachotumia wakati wa mazoezi ya mwili kwa wanawake ili kuongeza matokeo yako. Wawakilishi wachache wa mwisho wa kila seti wanapaswa kuwa changamoto lakini sio ngumu kufanya na fomu sahihi. Ikiwa sivyo ilivyo, basi endelea kurekebisha uzito wako ipasavyo. (Kuhusiana: Mazoezi 10 Bora kwa Wanawake)

Mpango kamili wa mazoezi ya mwili kwa Wanawake

1. Chisel na Burn: Usiogope kwenda nzito kwa mazoezi haya kamili ya mwili kwa wanawake, kwani inajumuisha idadi ndogo ya reps katika kila seti. Mazoezi katika mazoezi haya yameundwa kukusaidia kujenga misuli na pia kuchoma mafuta.
2. Cardio: Fanya shughuli yoyote ya moyo (baiskeli, kutembea, kukimbia, kucheza, nk) kwa dakika 30 hadi 60, ikiwa inataka. Hii inaweza kusaidia kuboresha kiwango chako cha usawa wa mwili na pia kupunguza uchungu wa misuli na ugumu.
3. Kunyoosha: Utashughulikia utaratibu huu wa kunyoosha wa dakika 5 hadi mwisho wa kila mazoezi ya Cardio. Kunyoosha sio tu kusaidia kuzuia kuumia lakini pia kuboresha mzunguko na kusaidia kupunguza mafadhaiko. (Na hizo ni baadhi tu ya faida za kujinyoosha kabla na baada ya mazoezi ya mwili mzima kwa wanawake.)
4. Matokeo ya Haraka Workout: Kamilisha mazoezi haya ya uzani wa mwili kati ya vikao vya mafunzo ya upinzani ili kuboresha nguvu yako ya msingi na mwendo mwingi.
5. Workout ya Kuinua Nzito: Mazoezi mengine ya mwili kamili ya kike huzunguka mpango huu wa mafunzo. Utakamilisha supersets nne ili kujenga misuli na kuchoma kalori.

Mpango wa jumla wa mazoezi ya mwili

Bonyeza kwenye chati kwa toleo kubwa, linaloweza kuchapishwa.

Pitia kwa