Jinsi ya kupambana na uchovu wa akili na jinsi ya kutambua dalili na dalili

Content.

• Ishara na dalili za uchovu wa akili
• Sababu kuu
• Jinsi ya kupambana na uchovu wa akili

Uchovu wa akili, pia hujulikana kama uchovu wa akili, hufanyika wakati ubongo unazidiwa kwa sababu ya habari nyingi zilizonaswa wakati wa mchana, labda kwa sababu ya kazi au vichocheo na habari zinazofika kupitia mitandao ya kijamii na habari, kwa mfano. Kwa hivyo, kuna udhibiti wa mfumo wa neva na kuongezeka kwa mkusanyiko katika damu ya homoni inayohusiana na mafadhaiko, cortisol, na kusababisha uchovu wa akili.

Uchovu wa akili unaweza kutambuliwa kupitia ishara na dalili kadhaa ambazo mwili unaweza kutoa, kama vile maumivu kwa mwili, kuvunjika moyo, kupungua kwa uzalishaji, ugumu wa kuzingatia na wasiwasi kupita kiasi, kwa mfano. Kwa hivyo, mara tu dalili na dalili zinazoonyesha uchovu zinaonekana, ni muhimu kupumzika au kufanya shughuli ambazo huchochea hali ya ustawi, kama vile mazoezi ya mazoezi ya mwili, kwa mfano.

Ishara na dalili za uchovu wa akili

Ishara na dalili za uchovu wa akili ni njia ya kuonyesha kuwa mwili umejaa zaidi na kwamba mtu anahitaji kupumzika. Ishara kuu na dalili zinazoonyesha uchovu wa akili ni:

• Ukosefu wa umakini;
• Uchovu kupita kiasi;
• Maumivu ya mwili;
• Ugumu wa kukariri;
• Mood hubadilika;
• Ukosefu wa nishati;
• Ugumu katika kufanya kazi za kila siku;
• Kupunguza libido;
• Kupoteza hamu ya kula;
• Ukosefu wa maslahi katika shughuli ambazo hapo awali zilizingatiwa kuwa za kupendeza;
• Ugumu wa kulala na usingizi;
• Uchungu;
• Kukata tamaa;
• Kupungua kwa motisha na tija.

Ni muhimu kwamba mara tu ishara za uchovu wa akili zinapoonekana, mtu huyo huheshimu ishara na kupumzika, kwa sababu vinginevyo inaweza kupakia ubongo zaidi na kusababisha migraine na unyogovu, kwa mfano.

Sababu kuu

Uchovu wa akili unaweza kutokea kama matokeo ya hali yoyote ambayo hufanya ubongo uwe hai kila wakati. Kazi ya kawaida, wasiwasi mwingi na mahitaji ya kiwango cha juu, kibinafsi na kitaaluma, ni sababu za uchovu wa akili mara kwa mara.

Kwa kuongezea, kuambukizwa mara kwa mara na vichocheo anuwai kutoka kwa mitandao ya kijamii au media, kufanya kazi kupita kiasi bila vipindi vya likizo na mabadiliko ya kisaikolojia kama vile unyogovu au wasiwasi pia kunaweza kusababisha uchovu wa akili.

Jinsi ya kupambana na uchovu wa akili

Njia bora ya kupambana na uchovu wa akili ni kupumzika na kulala angalau masaa 8 kwa siku, pamoja na kula kwa afya na usawa. Vidokezo vingine vya kupambana na uchovu wa akili ni:

• Pumzika kabla ya kulala, ukichukua umwagaji moto au chai moto;
• Kunywa maji mengi wakati wa mchana;
• Furahiya na marafiki na familia;
• Pokea massage;
• Chukua likizo;
• Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara na matembezi;
• Epuka kuchukua kazi nyumbani;
• Tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.

Kwa kuongezea, ni muhimu kuwa na lishe yenye usawa na yenye afya, mboga tajiri, jamii ya kunde na matunda. Vyakula vingine, kama vile ndizi, maparachichi, karanga na asali vina mali ambayo husaidia kupambana na uchovu na kuboresha mhemko, kupunguza dalili za uchovu wa akili. Tazama zaidi juu ya nini kula ili kupambana na uchovu wa akili.

Matumizi ya virutubisho vya vitamini na madini pia ni chaguo la kupambana na uchovu wa akili, hata hivyo ni muhimu kwamba virutubisho vinaonyeshwa na mtaalam wa lishe au daktari. Kwa kuongezea, matumizi ya vichocheo vya asili, kama vile poda ya guarana au kibonge cha guarana, pia ni bora katika kuchochea utendaji wa ubongo, na kumfanya mtu awe na bidii zaidi. Walakini, athari inayosababishwa na kichocheo ni ya muda mfupi na, kwa hivyo, kuna uwezekano kwamba mtu huyo atahisi tena amechoka kiakili.

Tafuta kwenye video hapa chini vyakula ambavyo husaidia kupambana na uchovu wa akili: