Karodi Bila Sababu: Vyakula 8 Mbaya kuliko Mkate Mweupe

Content.

• Vinywaji vya Kahawa vya Dhana
• Bagels
• Vinywaji vya Juisi na Smoothies
• Crackers ya Jibini
• Bidhaa za Kuoka katika Maduka ya Kahawa
• Mtindi na Matunda kwa Chini
• Sinema Popcorn
• Mzabibu uliofunikwa na mtindi
• Pitia kwa

Mkate mweupe umekuwa mbaya sana kwako adui wa umma namba moja; ambaye haamuru moja kwa moja Uturuki na Uswizi kwenye ngano nzima? Sababu, bila shaka, ni kwamba mkate mweupe unasindikwa-umeondolewa wema wake wote, na kuacha kipande laini, cha squishy ambacho kilikuwa cha hasira katika karne iliyopita. Lakini hata ikiwa unabadilisha ngano nzima, wanga zingine zilizosindikwa zinaweza kupata njia ya kuingia kwenye lishe yako, nyingi zilizo na zaidi ya siku nzima ya wanga iliyopendekezwa.

Njia yako ya kwanza ya utetezi ni kuchagua vyakula vizima ambavyo viko karibu iwezekanavyo na chanzo chake cha asili, anasema Manual Villacorta, RD, mwandishi wa Kula Bure: Njia ya Kirafiki ya Kupoteza Inchi. Na, kama kawaida, kudhibiti ukubwa wa sehemu ni muhimu. Vinginevyo, hapa kuna wanga mbaya nne ambazo zinaweza kuingia kwenye lishe yako, hata ikiwa umeapa vipande vyeupe milele.

Vinywaji vya Kahawa vya Dhana

Sio tu kwamba hawa wanaweza kuwa na kalori nyingi kama mlo, (wakati mwingine zaidi ya 400) hesabu yao ya wanga inaweza kuwa sawa na ulaji wa pasta kabla ya mbio za marathon; wengine wana 60-80g ya wanga kwa kuwahudumia. Ongeza sukari, mafuta yaliyojaa kwenye cream ya kuchapwa, na ladha ya chokoleti, na umepata dessert katika kikombe kikubwa sana cha plastiki.

Bagels

Bagels ni ibada ya asubuhi kwa wengine, lakini kulingana na Villacorta, isipokuwa unapiga mazoezi mara tu (na upange kukaa hadi chakula cha mchana), unaweza kutaka kufikiria tena, hata ikiwa utachagua ngano nzima.

"Kulingana na saizi, kawaida mimi hupendekeza bagel kwa mtu ambaye anaendelea kukimbia saa mbili hadi tatu baadaye," anasema. Sababu ni ukubwa wa sehemu. Bagel nyingi za kutoa zinaweza kuwa na kalori 250-300 na zaidi ya 50g ya carbs kila mmoja.

Vinywaji vya Juisi na Smoothies

Smoothie na matangazo ya juisi ziko kila mahali, na zinaweza kuonekana kama kinywaji kizuri ili uende. Lakini juisi ya matunda yenye uzito wa oz 16 inaweza kuwa na kiasi cha 75g ya wanga na 64g ya sukari (ditto kwa smoothies). Ikiwa huwezi kuanza siku bila juisi, fimbo karibu 4oz, ambayo ina 15-20g inayofaa ya wanga.

Crackers ya Jibini

Ikiwa utajiingiza kwenye wanga zilizosindika chache, usifanye hapa. Wakati hesabu ya carb sio lazima kupitia paa (karibu 18g kwa kutumikia), vitafunio hivi vya machungwa hushawishi sana kwa sababu hakuna kiini kingine cha kukomboa cha lishe. Zimejaa kemikali, viongeza, na rangi bandia, na pia zinaweza kuwa na syrup ya nafaka ya juu-fructose. Na usidanganywe na matoleo ya kikaboni. Wanaweza kujazwa na taka ndogo ya bandia, lakini unga uliosindikwa na jibini lenye mafuta mengi bado inaweza kuwa "hai."

Bidhaa za Kuoka katika Maduka ya Kahawa

Muffins zamani ilikuwa matibabu ya ukubwa wa baseball. Sasa wako zaidi kama mpira laini, na zingine zina karibu 64g ya wanga na zaidi ya 30g ya sukari. Ikiwa muffin yako ya asubuhi imetengenezwa kwa unga uliochakatwa, sukari na siagi, kwa kweli hakuna tofauti na kipande cha keki. Shika kwa aunzi mbili ukihudumia na uchague viungo vya nafaka nzima-fikiria bran, sio poppy ya limao.

Mtindi na Matunda kwa Chini

Hiki ndicho vitafunio bora kabisa vya kabla ya mazoezi/mchana/usiku wa manane, na mtindi peke yake ni chaguo bora. Shida ni kwamba, matunda hayo ni katikati ya sukari. Yoghurt yote ina lactose, ambayo ni kabohaidreti ya asili; kwa ujumla katika huduma moja ni sawa na 12-15g ya carbs, ambayo ni sawa, lakini unapoongeza tunda la jammy unaweza karibu mara mbili ya kiasi hicho. Unaishia na karibu 30g ya wanga, nusu ambayo ni iliyochakatwa, aina ya kuchoma haraka. Shikilia aina tofauti ya Uigiriki (na iliyojaa protini) na uongeze matunda safi yaliyokatwa.

Sinema Popcorn

Inaweza kuonekana wazi, kwa kuzingatia ukubwa, lakini kwa wengi wetu ni sehemu muhimu ya uzoefu wa sinema, na zaidi ya hayo, hata ukiagiza begi mara moja kwa wiki, hiyo inaweza kuwa mbaya kiasi gani? Kulingana na Villacorta, sana. Popcorn tayari iko juu ya kalori 1,200, karibu zote kutoka kwa wanga (na kipenyo cha 580mg ya sodiamu) kwa begi kubwa. Hiyo ni kabla ya kuongeza siagi. Usipoteze wanga na kalori zenye thamani ya siku nzima wakati unapitia njia yako bila akili Michezo ya Njaa.

Mzabibu uliofunikwa na mtindi

Kimsingi pipi ya karanga za chakula cha afya, na ni nani anayekula moja au tano tu? Kwa kweli, kikombe kidogo contains kina 20g ya wanga na 19g ya sukari. Ruka sehemu kubwa ya pipi kwenye duka lako la chakula cha afya na uchukue kipande kidogo cha chokoleti nyeusi badala yake.

Pitia kwa