Menyu ya kupunguza uzito

Content.

• Menyu ya Kupunguza Uzito yenye afya
• Juisi za kutengeneza vitafunio vyepesi
• 1. Juisi ya Apple na Kabichi
• 2. Mananasi na juisi ya mnanaa
• 3. Juisi ya Strawberry na maji ya nazi
• Chai ambazo husaidia kukauka na kuharakisha kimetaboliki
• 1. Chai ya kijani na tangawizi
• 2. Chai ya Hibiscus
• 3. Chai ya tumbo kavu

Menyu nzuri ya kupoteza uzito inapaswa kuwa na kalori chache, ikizingatiwa sana vyakula vyenye sukari ya chini na mkusanyiko wa mafuta, kama ilivyo kwa matunda, mboga, juisi, supu na chai.

Kwa kuongezea, menyu ya kupunguza uzito inapaswa pia kujumuisha vyakula vyote na nyuzi nyingi, kama vile shayiri ya oat na mchele wa kahawia, kwa sababu nyuzi husaidia kupunguza hamu ya kula na kuwezesha kupoteza uzito, na pia vyakula vya joto kama vile mdalasini na chai ya kijani huongeza kimetaboliki na kuwezesha kuchoma mafuta. Jifunze zaidi juu ya aina hii ya chakula kwa: Je! Vyakula vya thermogenic ni nini.

Katika chakula cha kila siku cha afya ili kupunguza uzito, vyakula vilivyosindikwa na vilivyosindika sana kama vile vyakula vya tayari kula kama lasagna iliyohifadhiwa, ice cream, keki au biskuti zilizo na au bila kujazwa ni marufuku.

Menyu ya Kupunguza Uzito yenye afya

Menyu hii ni mfano mmoja tu wa kile unaweza kula katika siku 3 za lishe ya kupoteza uzito.

Menyu hii ya kupoteza uzito haraka inapaswa kuongezewa na mazoezi ya mazoezi ya mwili. Walakini, ili kupunguza uzito bila mafanikio bila kudhuru afya yako, ni muhimu kushauriana na mtaalam wa lishe ili kusaidia kubadilisha menyu kulingana na mahitaji ya mtu binafsi.

Juisi za kutengeneza vitafunio vyepesi

Juisi zinaweza kuwa washirika mzuri katika kupoteza uzito, kwani huleta kalori chache na ni matajiri katika nyuzi na virutubisho, na kuongeza shibe. Angalia chini ya juisi 3 kuingiza kwenye menyu ya kupunguza uzito:

1. Juisi ya Apple na Kabichi

Viungo:

• 1 apple na peel
• Jani 1 la kale
• Kipande 1 cha tangawizi
• Juisi ya limau 2
• Glasi 1 ya maji

Hali ya maandalizi:

Piga viungo kwenye blender mpaka kabichi ipondeke vizuri. Kunywa bila kuchuja. Unaweza kuongeza barafu na kitamu asili, kama vile Stevia au xylitol, ikiwa ni lazima.

2. Mananasi na juisi ya mnanaa

Pamoja na plum na laini, juisi hii ni bora kusaidia utumbo na kupungua.

Viungo:

• 1 kukatia
• Vipande 2 vya mananasi
• 5 majani ya mint
• Kijiko 1 cha kitani
• Glasi 1 ya maji ya barafu

Hali ya maandalizi:

Ondoa mbegu ya plum na uchanganya viungo vyote kwenye blender. Kunywa baridi na bila shida.

3. Juisi ya Strawberry na maji ya nazi

Juisi hii ni nyepesi sana na ya kuburudisha, inasaidia kumwagilia na kusawazisha mimea ya matumbo.

Viungo:

• 7 jordgubbar
• 250 ml ya maji ya nazi
• 1 kipande kidogo cha tangawizi
• Kijiko 1 cha kitani au chia

Hali ya maandalizi:

Piga viungo vyote kwenye blender. Kunywa baridi na bila shida.

Chai ambazo husaidia kukauka na kuharakisha kimetaboliki

Chai, pamoja na kutokuwa na kalori, pia husaidia kupambana na uhifadhi wa maji na kuharakisha kimetaboliki. Hapa kuna jinsi ya kutengeneza chai 3 bora kupunguza uzito:

1. Chai ya kijani na tangawizi

Viungo:

• Vijiko 2 au mfuko 1 wa chai ya kijani
• Kikombe 1 cha maji ya moto
• Kipande 1 cha tangawizi

Hali ya maandalizi:

Kuleta maji kwa chemsha pamoja na tangawizi. Inapochemka, zima moto na ongeza majani ya chai ya kijani. Funika na wacha isimame kwa dakika 5. Chuja na kunywa moto au baridi, bila tamu.

2. Chai ya Hibiscus

Viungo:

• Vijiko 2 vya hibiscus kavu au mifuko 2 ya chai ya hibiscus
• 1/2 lita ya maji

Hali ya maandalizi:

Pasha maji na, inapochemka, zima moto na ongeza hibiscus, ikiruhusu kusimama kwa dakika 5-10. Unaweza kunywa moto au baridi na kuongeza matone ya limao ili kuonja.

3. Chai ya tumbo kavu

Viungo:

• Peel ya machungwa 1;
• Kijiko 1 cha gorse;
• Kijiko 1 cha tangawizi;
• Lita 1 ya maji

Hali ya maandalizi:

Pasha moto maji pamoja na ngozi ya machungwa na tangawizi, uiruhusu ichemke kwa muda wa dakika 3. Zima moto na ongeza gorse, funika sufuria na uiruhusu ipumzike kwa dakika 5. Chuja na kunywa.

Ili kutoa sumu mwilini na kuanza lishe, angalia video hapa chini na ujue viungo bora vya kutengeneza supu ya detox.

Tazama pia matibabu ya 5S kupoteza uzito na kuishia na athari ya tamasha, ambayo inachanganya lishe na matibabu bora ya urembo ili kuharakisha kupoteza uzito bila kuumiza afya, iliyoandaliwa na mtaalam wetu wa tiba ya mwili Marcelle pinheiro