Chonga Msingi Wako na Abate ya Krismasi ya CrossFit Star

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unahisi laini katikati, unaweza kumshukuru mama yako kwa kurithi urithi wake wa maumbile uliobarikiwa kwa tumbo la tumbo au watoto wako watamu ambao waliumbwa hapo. Kwa sababu yoyote ile, ikiwa ungependelea kuwa na sehemu ndogo ya katikati, kama mama wa watoto wawili, naweza kuhusiana kabisa.

Ingawa haiwezekani kuona-kupunguza mafuta kutoka kwa maeneo maalum, tumepata msaada wa Krismasi Abbott, mshindani wa CrossFit na mwandishi wa Chakula cha Mwili wa Badass, ili kutusaidia kuondoa matumbo yetu ya kubana-zaidi-ya-inchi. Kama mwanamke wa zamani "mnene" ambaye alibadilisha mwili wake kupitia CrossFit na lishe iliyopigwa, Abbott anaelewa jinsi wanawake halisi wanahisi na pia wanahitaji kufanya nini kupata mwili wanaotamani. "Chakula ni msingi wako, na usawa ni vifaa," anasema Abbott. Anaamini kwamba kila mlo na vitafunio vinahitaji kukumbatia trifecta ya macronutrient ya protini, wanga, na mafuta yenye afya ili kusaidia kupunguza mafuta mwilini kwa ujumla, ambayo yatasaidia kupunguza mafuta magumu ya tumbo.

Abbott anaelezea kuwa chakula chote kinaweza kugawanywa katika protini, kabohydrate, au mafuta. "Huwezi kufanya vibaya kwa kugawa sahani yako katika theluthi na kujaza kila sehemu na protini ya kwanza, kabohaidreti ya primo, na mafuta ya kwanza." Kuna vyakula viwili tu ambavyo Abbott anasema viepuke vyakula vilivyochakatwa na pombe - kwani hivi huchangia mafuta yasiyotakikana. Ikiwa unataka kujua maalum kuhusu ni wangapi wa kula, Chakula cha Mwili wa Badass inaelezea mpango wa lishe kulingana na aina yako ya mwili na malengo.

Vipi kuhusu mazoezi? Vipindi vifupi, vikuu vya mafunzo vimethibitishwa kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo haraka kuliko hali ya utulivu. Chini ni mifano mizuri ya aina hii ya mazoezi.

• Mazoezi ya dakika 45 ya kutembea-kukimbia-kimbia kwa wanaoanza
• Video ya HIIT ya dakika 10 kutoka kwa mkufunzi mashuhuri Astrid McGuire
• Workout ya dakika-60 ya kutembea-jog
• Mazoezi ya dakika 7 ambayo yanalenga mafuta ya tumbo
• Mazoezi ya video ya mwili wa HIIT ya dakika 20
• Workout ya piramidi ya dakika 30 kwa treadmill
• Workout ya muda wa kusonga na kurudia kilima

Na mara tu mafuta ya tumbo yanapoanza kuyeyuka, utataka kufichua msingi uliochongwa, wa toni kwa mazoezi haya ya dakika 10 ya ab. Kufanya kazi mara tatu kwa wiki ni nzuri ikiwa unaanza, basi unaweza kuongeza siku za ziada mwili wako unapozidi kuwa na nguvu. Kama mshindani wa CrossFit, anayenyanyua Olimpiki, na mkufunzi mkuu huko CrossFit HQ, Abbott pia hutoa hoja kwamba mazoezi yako yanapaswa kuwa ya kufurahisha ili uweze kushikamana nao kwa muda mrefu.

Pitia kwa