Charlize Theron's based Ballet-based Workout Jumla

Content.

• Pitia kwa

Charlize Theron ni mwigizaji mashuhuri ulimwenguni aliyejitolea kwa majukumu yake anuwai ya filamu (hongera ni kwa ajili ya jina lake la hivi karibuni la Globu ya Duniani!) na amejitolea sana kwa mazoezi yake makali, pia.

Kuanzia kwenye zulia jekundu la struttin duniani kote hadi hadhira ya televisheni inayostaajabisha katika kampeni zake za kibiashara za oh-so-sexy Dior, Theron ni wazi kuwa ni mwanamke mrembo aliye na umbo la kuvutia zaidi, mrembo wa kuendana naye.

Lakini nyuma ya takwimu nyingi za kupendeza huko Hollywood kuna mkufunzi mzuri kama huyo. Kutana na mtaalam wa mazoezi ya nguvu ya nguvu Fedele De Santis, mmiliki wa Gym kwenye Nemo, ambapo mtu anaweza kuona bods moto kama Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, na Bi Theron mwenyewe.

De Santis, ambaye amefanya kazi na stunner wa Afrika Kusini kwa zaidi ya miaka miwili, huwafundisha wateja wake wote wa kike kuonekana kama ballerina wenye miili mirefu, myembamba, yenye nguvu na maridadi.

"Charlize ni mteja mzito sana, mwenye umakini, mtaalamu, hana BS, mteja wa mipira hadi ukutani," De Santis anasema. "Yeye ni mvumilivu - jina langu la utani ni radi!"

Siri ya mwili mzuri wa ballerina kama Theron? "Hakikisha mtego wako kwa kila mazoezi ni nyembamba. Mtego mpana hufanya misuli ikue pana na mwili wako uwe wa kiume zaidi," De Santis anasema.

Linapokuja lishe, De Santis anashauri kupunguza polepole kalori zako na uzingatie protini, mboga mboga, na matunda na kijani kibichi. Hakikisha kila kitu unachokula ni safi na hai, na kaa mbali na vyakula vya kukaanga, mkate, wali, na pasta, pia.

"Wanawake wengi hufanya makosa ya kubadilisha mlo wao haraka sana - kwa siku moja. Punguza kalori zako polepole ili uweze kuepuka kujisababishia majeraha ya kihisia na kiakili," anapendekeza De Santis. "Mradi tu usipunguze kalori zako kwa ghafla, mwili wako utaendana, tumbo lako litarekebisha, na utapata lengo lako rahisi."

Kutoka Hollywood, Fla., Hadi Hollywood, Calif., Utajiri wa uzoefu wa De Santis na utaalam wa usawa unaonyesha dhahiri kwa wanawake maarufu wanaofaa anaowafundisha.

"Kuwa mkufunzi wa kibinafsi kumenipa fursa nyingi sana za kusaidia kuleta wengine sio tu afya bora, bali amani ya akili. Haya ndio mafanikio ya kweli ya kile ninachofanya," anasema. "Ikiwa haufurahii, sio thamani!"

Ndio sababu tulifurahi wakati De Santis alishirikiana nasi mazoezi ya kuongoza ya mwanamke wa Theron ili sisi pia tuweze kupata miili yetu katika sura nzuri ya ballerina. Soma zaidi!

Workout ya Theron: Mazoezi ya De Santis kwa Theron yanategemea ballet na hufanya kazi kwa kila kikundi cha misuli. Tumia dumbbells 5 lbs. na chini ili kuepuka kupata bulky. Kamilisha angalau dakika 35 za Cardio pamoja na hatua hizi (Theron anapenda Mkufunzi wa Safu).

Utahitaji: lb 3 na 5 dumbbells, mkeka wa mazoezi, benchi, lb 18. mpira wa mazoezi, mashine ya kusukuma chini ya tricep.

Pliés katika Nafasi ya Pili:

Anza na miguu na mikono yako katika nafasi ya pili, na kupunguza mwili wako kama unavyofanya kwa plié kuu katika nafasi ya kwanza. Unapofanya hivyo, kuwa mwangalifu sana kuweka mwili wako wa juu ukilingana, bila kutia mwisho wako wa nyuma. Chini ya mwendo, hakikisha kwamba viuno vyako haviendi chini kuliko magoti yako.

Jaza seti 1 ya plies 35-50.

Mikunjo ya Bicep iliyoketi:

Kaa na mgongo wako dhidi ya mgongo ili kichwa chako, mabega na kitako viwasiliane na benchi na miguu yako imara sakafuni. Shika dumbbell kwa kila mkono na vidole gumba vilivyofungwa kwenye vipini na uweke mikono yako pande zako. Kuvuta vile bega chini na nyuma.

Pumua na piga polepole viwiko vyako ukileta dumbbells kuelekea mabega yako. Usiruhusu mgongo wako upinde au viwiko vyako kusonga mbele. Weka mikono kulingana na mikono yako ya mbele (ya upande wowote). Usiruhusu mikono kuinama wakati wote wa mazoezi. Kichwa chako, mabega na kitako vinapaswa kuwasiliana na benchi. Weka miguu yako imara kwenye sakafu. Usiruhusu mabega yako kutetemeka.

Vuta pumzi na unyooshe viwiko vyako na upunguze vishindo kwenye nafasi yako ya kuanza kwa njia polepole na iliyodhibitiwa.

Kamilisha seti 1 ya reps 60 na dumbbells lb 5.

Sehemu za baadaye:

Nyakua dumbbells zako na usimame na kiwiliwili kilichonyooka na dumbbells kando yako kwa urefu wa mkono na viganja vya mkono vikiwa vinakutazama. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza. Wakati unadumisha kiwiliwili katika nafasi ya kusimama (hakuna kugeuza), inua kengele kwa upande wako kwa kuinama kidogo kwenye kiwiko na mikono imeinama mbele kidogo. Endelea kwenda juu hadi mikono yako iwe sawa na sakafu. Toa pumzi wakati unafanya harakati hii na usitishe kwa sekunde moja juu. Punguza dumbbells nyuma polepole kwa nafasi ya kuanzia unapovuta pumzi na kurudia.

Kamilisha seti 1 ya reps 35 na dumbbells lb 3.

Matako-Nyongeza:

Lala chali na uweke miguu yako umbali wa kiuno na magoti yaliyoinama. Weka mikono yako kando ya makalio yako na mikono yako chini. Vuta pumzi na unapotoa pumzi, weka pelvis yako na uminya glute zako huku ukiinua nyonga zako taratibu juu kadri zitakavyoenda.

Katika kilele cha contraction utakuwa umekaa kwenye bega zako tu na mwili wako katika mstari ulio sawa kutoka kwa magoti yako hadi kichwa chako. Chini na inua matako yako kama inchi nane na kurudia.

Kamilisha seti 1 ya reps 75.

Crunches za Baiskeli:

Lala gorofani huku mgongo wako wa chini ukiwa umekandamizwa chini na punguza misuli yako ya msingi. Kwa mikono yako ukishikilia kichwa chako kwa upole, inua magoti yako kwa pembe ya digrii 45. Polepole, mwanzoni, pitia mwendo wa kanyagio wa baiskeli, ukigusa viwiko vyako kwa magoti ya kinyume unapozunguka mbele na nyuma. Pumua sawasawa wakati wote wa mazoezi.

Kamilisha seti 1 ya reps 60.

Ubao Uliobadilishwa:

Weka mwili wako uso chini juu ya mikono yako kama unakaribia kufanya msukumo. Mkataba wa abs kama ngumu kadri uwezavyo, weka mwili katika mstari ulionyooka kutoka kichwa hadi vidole na ushikilie katika nafasi hii.

Shikilia kwa sekunde 60.

Benchi Press na lb 18. Mazoezi Mpira:

Unapocheza benchi kwenye mpira, jaribu kuweka mwili wako sawa sawa kutoka kwa mabega yako hadi kwa magoti yako. Weka kichwa chako na mabega kwenye mpira na miguu yako iwe chini. Anza na uzani kwenye kiwango cha kifua na bonyeza kwa dari hadi mikono yako iwe sawa.

Kamilisha seti 1 ya reps 60.

Kuanguka kwa Tricep:

Kukabiliana na mashine ya kusukuma tricep na kushika mlalo wa waya wenye usawa na mtego wa kupindukia. Bar inapaswa kuwa karibu na kiwango cha kifua. Weka viwiko kwenye kando na uweke miguu kwa raha, kando kidogo. Shika tumbo. Bonyeza chini juu ya upau wa kushughulikia hadi viwiko virefuke kabisa bila kukunja viwiko sawa na kwa kuweka viwiko karibu na mwili chini.

Piga magoti kidogo kwenye kusukuma chini lakini kaa wima iwezekanavyo na mgongo ulionyooka. Usichukue misuli ya nyuma na bega kwa kuinama mbele sana. Ruhusu upau kurudi mahali pa kuanzia chini ya udhibiti, na jaribu kutogongana na uzani.

Jaza reps 35 na lbs 20., ukitumia mtego mwembamba.

Kwa maelezo zaidi kuhusu Fedele De Santis na kuuliza kuhusu mafunzo ya kibinafsi, tafadhali mtumie barua pepe kwa [email protected].

Kristen Aldridge anatoa utaalam wake wa utamaduni wa pop kwa Yahoo! kama mwenyeji wa "omg! SASA." Kupokea mamilioni ya vibao kwa siku, programu maarufu ya habari ya burudani ya kila siku ni moja wapo ya inayotazamwa zaidi kwenye wavuti. Kama mwandishi wa habari wa burudani aliyebobea, mtaalam wa utamaduni wa pop, mtaalam wa mitindo na mpenzi wa vitu vyote vya ubunifu, yeye ndiye mwanzilishi wa positivecelebrity.com na hivi karibuni alizindua laini yake ya mtindo na mtindo wa smartphone. Ungana na Kristen kuzungumza mambo yote ya watu mashuhuri kupitia Twitter na Facebook, au tembelea wavuti yake rasmi.

Pitia kwa