Kuna tofauti gani kati ya Cholesterol ya HDL na LDL?

Content.

• HDL dhidi ya cholesterol ya LDL
• Jua namba zako
• Sababu za cholesterol nyingi
• Jinsi ya kutibu cholesterol ya juu
• Athari za lishe
• Mtazamo
• Vidokezo vya kuzuia

Maelezo ya jumla

Cholesterol mara nyingi hupata bum rap, lakini ni muhimu kwa mwili wako kufanya kazi vizuri. Mwili wako hutumia cholesterol kutengeneza homoni na vitamini D, na kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Ini lako linazalisha cholesterol ya kutosha kushughulikia kazi hizi, lakini mwili wako haupati tu cholesterol kutoka kwa ini. Cholesterol pia iko kwenye vyakula kama nyama, maziwa, na kuku. Ikiwa unakula vyakula hivi vingi, viwango vyako vya cholesterol vinaweza kuwa juu sana.

HDL dhidi ya cholesterol ya LDL

Kuna aina mbili kuu za cholesterol: lipoprotein yenye kiwango cha juu (HDL) na lipoprotein ya kiwango cha chini (LDL). Lipoproteins hutengenezwa kwa mafuta na protini. Cholesterol huenda kupitia mwili wako wakati uko ndani ya lipoproteins.

HDL inajulikana kama "cholesterol nzuri" kwa sababu inasafirisha cholesterol kwenda kwenye ini lako ili ifukuzwe kutoka kwa mwili wako. HDL husaidia kuondoa mwili wako kwa cholesterol iliyozidi kwa hivyo ina uwezekano mdogo wa kuishia kwenye mishipa yako.

LDL inaitwa "cholesterol mbaya" kwa sababu inachukua cholesterol kwenye mishipa yako, ambapo inaweza kukusanya katika kuta za ateri. Cholesterol nyingi katika mishipa yako inaweza kusababisha mkusanyiko wa jalada linalojulikana kama atherosclerosis. Hii inaweza kuongeza hatari ya kuganda kwa damu kwenye mishipa yako. Ikiwa kitambaa cha damu kinavunjika na kuzuia ateri katika moyo wako au ubongo, unaweza kuwa na kiharusi au mshtuko wa moyo.

Ujenzi wa jiwe pia unaweza kupunguza mtiririko wa damu na oksijeni kwa viungo vikuu. Kunyimwa oksijeni kwa viungo vyako au mishipa inaweza kusababisha ugonjwa wa figo au ugonjwa wa mishipa ya pembeni, pamoja na mshtuko wa moyo au kiharusi.

Jua namba zako

Kulingana na, zaidi ya asilimia 31 ya Wamarekani wana cholesterol ya juu ya LDL. Labda hata haujui kwa sababu cholesterol nyingi haisababishi dalili zinazoonekana.

Njia pekee ya kujua ikiwa cholesterol yako iko juu ni kupitia mtihani wa damu ambao hupima cholesterol katika milligrams kwa desilita moja ya damu (mg / dL). Unapochunguza nambari zako za cholesterol, utapokea matokeo ya:

• Jumla ya cholesterol ya damu: Hii ni pamoja na HDL yako, LDL, na asilimia 20 ya triglycerides yako yote.
• Triglycerides: Nambari hii inapaswa kuwa chini ya 150 mg / dL. Triglycerides ni aina ya kawaida ya mafuta. Ikiwa triglycerides yako iko juu na LDL yako pia iko juu au HDL yako iko chini, uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa atherosclerosis.
• HDL: Idadi hii iko juu, ni bora zaidi. Inapaswa kuwa angalau zaidi ya 55 mg / dL kwa wanawake na 45 mg / dL kwa wanaume.
• LDL: Nambari ya chini ni bora. Haipaswi kuwa zaidi ya 130 mg / dL ikiwa hauna ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mishipa ya damu, au ugonjwa wa sukari. Haipaswi kuwa zaidi ya 100 mg / dL ikiwa unayo yoyote ya hali hizo au cholesterol kamili.

Sababu za cholesterol nyingi

Sababu za maisha ambazo zinaweza kusababisha cholesterol nyingi ni:

• unene kupita kiasi
• chakula chenye nyama nyekundu, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kamili, mafuta yaliyojaa, mafuta ya mafuta, na vyakula vya kusindika
• mduara mkubwa wa kiuno (zaidi ya inchi 40 kwa wanaume au zaidi ya inchi 35 kwa wanawake)
• ukosefu wa mazoezi ya kawaida

Kulingana na, wavutaji sigara kawaida wana cholesterol ya chini ya HDL kuliko wasiovuta sigara. Utafiti unaonyesha kuacha sigara kunaweza kuongeza HDL. Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako juu ya mipango ya kukomesha sigara au njia zingine ambazo unaweza kutumia kuacha kuvuta sigara.

Haijulikani ikiwa mkazo husababisha moja kwa moja cholesterol nyingi. Dhiki isiyodhibitiwa inaweza kusababisha tabia ambazo zinaweza kuongeza LDL na jumla ya cholesterol kama vile kula chakula cha mafuta, kutokuwa na shughuli, na kuongezeka kwa sigara.

Katika hali nyingine, LDL ya juu hurithiwa. Hali hii inaitwa hypercholesterolemia ya kifamilia (FH). FH husababishwa na mabadiliko ya maumbile ambayo huathiri uwezo wa ini ya mtu kuondoa cholesterol ya LDL ya ziada. Hii inaweza kusababisha viwango vya juu vya LDL na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo na kiharusi katika umri mdogo.

Jinsi ya kutibu cholesterol ya juu

Ili kutibu cholesterol nyingi, mara nyingi madaktari wanapendekeza mabadiliko haya ya mtindo wa maisha:

• kuacha sigara
• kula lishe bora
• kufanya mazoezi mara kwa mara
• kupunguza mafadhaiko

Wakati mwingine mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi, haswa ikiwa una FH. Unaweza kuhitaji dawa moja au zaidi kama vile:

• statins kusaidia ini yako kuondoa cholesterol
• dawa za kumfunga bile-asidi kusaidia mwili wako kutumia cholesterol ya ziada kutoa bile
• vizuizi vya ngozi ya cholesterol kuzuia matumbo yako madogo kutoka kwa kunyonya cholesterol na kuitoa kwenye damu yako
• dawa za sindano ambazo husababisha ini yako kunyonya cholesterol zaidi ya LDL

Dawa na virutubisho kupunguza viwango vya triglyceride pia inaweza kutumika kama niacin (Niacor), asidi ya mafuta ya omega-3, na nyuzi.

Athari za lishe

Chama cha Moyo cha Amerika kinapendekeza kula vyakula hivi kusaidia kupunguza jumla ya cholesterol na kuongeza HDL:

• anuwai ya matunda na mboga
• nafaka nzima
• kuku asiye na ngozi, nyama ya nguruwe konda, na nyama nyekundu iliyokonda
• samaki wa mafuta waliooka au wa kuchoma kama lax, tuna, au sardini
• mbegu ambazo hazina chumvi, karanga, na kunde
• mafuta ya mboga au mizeituni

Vyakula hivi vinaweza kuongeza LDL cholesterol na inapaswa kuepukwa au kuliwa mara chache:

• nyama nyekundu isiyokatwa
• vyakula vya kukaanga
• bidhaa zilizooka zilizotengenezwa na mafuta ya mafuta au mafuta yaliyojaa
• bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kamili
• vyakula na mafuta ya hidrojeni
• mafuta ya kitropiki

Mtazamo

Cholesterol ya juu inaweza kuwa inayohusu.Lakini katika hali nyingi ni ishara ya onyo. Kugunduliwa na cholesterol ya juu haimaanishi utapata ugonjwa wa moyo au kupata kiharusi, lakini bado inapaswa kuchukuliwa kwa uzito.

Ikiwa una cholesterol nyingi na kitendo cha kuipunguza, hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kiharusi itapungua sana. Njia za maisha ambazo husaidia kupunguza cholesterol pia inasaidia afya yako kwa ujumla.

Vidokezo vya kuzuia

Wewe sio mchanga sana kuanza kufikiria juu ya kuzuia cholesterol nyingi. Kula lishe bora ni hatua muhimu ya kwanza. Hapa kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya leo:

• Badili tambi ya jadi na tambi nzima ya ngano, na mchele mweupe na mchele wa kahawia.
• Vaa saladi na mafuta na ucheze maji ya limao badala ya mafuta ya saladi yenye mafuta mengi.
• Kula samaki zaidi. Lengo la angalau huduma mbili za samaki kwa wiki.
• Badilisha soda au juisi ya matunda na maji ya seltzer au maji wazi yaliyopambwa na vipande vya matunda.
• Bika nyama na kuku badala ya kukaanga nyama.
• Tumia mtindi wa Uigiriki wenye mafuta kidogo badala ya cream ya sour. Mtindi wa Uigiriki una ladha sawa ya tart.
• Chagua nafaka za nafaka nzima badala ya aina zilizo na sukari. Jaribu kuwaongeza na mdalasini badala ya sukari.