Je! Unaweza Kudanganya Lishe ya Keto?

Content.

• Milo ya kudanganya au siku huharibu ketosis
• Jinsi ya kupona kutoka kwa chakula cha kudanganya
• Vidokezo vya kuzuia udanganyifu
• Mstari wa chini

Lishe ya keto ni carb ya chini sana, lishe yenye mafuta mengi ambayo ni maarufu kwa athari zake za kupunguza uzito.

Inatia moyo ketosis, hali ya kimetaboliki ambayo mwili wako huwaka mafuta kama chanzo cha msingi cha nishati badala ya wanga.

Kwa kuwa lishe hii ni kali sana, unaweza kujipata ukijaribiwa na chakula cha juu cha mara kwa mara.

Kwa hivyo, ni kawaida kujiuliza ikiwa unaruhusiwa kula chakula cha kudanganya au siku za kudanganya kwenye keto - au ikiwa hii itakutupa nje ya ketosis.

Nakala hii inaelezea ikiwa unaweza kudanganya juu ya lishe ya keto.

Milo ya kudanganya au siku huharibu ketosis

Siku za kudanganya na kula chakula ni mikakati ya kawaida kwa lishe kali. Ya kwanza hukuruhusu kuvunja sheria za lishe wakati wote wa siku, wakati wa pili hukuruhusu kula chakula kimoja ambacho huvunja sheria.

Wazo la udanganyifu uliopangwa ni kwamba kwa kujiruhusu kujifurahisha kwa muda mfupi, una uwezekano mkubwa wa kushikamana na lishe kwa muda mrefu.

Wakati kudanganya kunaweza kusaidia kwa aina zingine za kula, ni mbali kabisa na lishe ya keto.

Hiyo ni kwa sababu lishe hii inategemea mwili wako kukaa katika ketosis.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kula chini ya gramu 50 za wanga kwa siku. Kula zaidi ya gramu 50 kunaweza kuutupa mwili wako nje ya ketosis ().

Kwa kuwa wanga ni chanzo cha nishati kinachopendelewa na mwili wako, mwili wako utazitumia juu ya miili ya ketone - chanzo kikuu cha mafuta wakati wa ketosis, ambayo hutokana na mafuta - mara tu idadi ya kutosha ya wanga inapatikana ().

Kwa sababu gramu 50 za carbs ni chache, lishe moja ya kudanganya inaweza kuzidi kwa urahisi posho yako ya kila siku ya carb na kutoa mwili wako kutoka kwa ketosis - wakati siku ya kudanganya ina hakika kuzidi gramu 50 za carbs.

Kwa kuongezea, utafiti kadhaa unaonyesha kuwa kurudisha tena chakula cha juu cha wanga kwa lishe ya ketogenic kunaweza kuharibu mishipa yako ya damu ().

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba ni rahisi kula kupita kiasi wakati wa kudanganya, ambayo inaweza kuumiza juhudi zako za kupunguza uzito na kukuza tabia mbaya ya kula (,).

Milo ya kudanganya au siku zimekatishwa tamaa juu ya lishe ya keto kwa sababu zinaweza kuvunja ketosis kwa urahisi - hali ya kimetaboliki ambayo ndiyo alama ya lishe hii.

Jinsi ya kupona kutoka kwa chakula cha kudanganya

Ikiwa umedanganya keto, kuna uwezekano kuwa nje ya ketosis.

Mara tu baada ya kutoka, utahitaji kufuata lishe ya keto ili kuingiza tena ketosis. Utaratibu huu unachukua siku kadhaa hadi wiki 1, kulingana na ulaji wako wa wanga, kimetaboliki, na viwango vya shughuli (,,).

Hapa kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kurudi kwenye ketosis:

• Jaribu kufunga kwa vipindi. Kuchanganya kufunga kwa vipindi na lishe ya keto kunaweza kusaidia mwili wako kuhamisha chanzo chake cha mafuta kutoka kwa wanga hadi mafuta ().
• Fuatilia ulaji wako wa wanga. Kuzingatia ulaji wako wa kila siku wa carb unahakikisha kwamba hauipunguzi.
• Jaribu mafuta ya muda mfupi haraka. Kufunga kwa mafuta kama kufunga kwa yai, ambayo inaweza kusaidia kuharakisha ketosis, ni mafuta mengi sana, lishe ya chini ya carb inayokusudiwa kudumu kwa muda mfupi tu.
• Zoezi zaidi. Shughuli ya mwili hupunguza maduka yako ya glycogen, ambayo ni fomu iliyohifadhiwa ya wanga wa mwili wako. Kwa upande mwingine, hii inakuza ketosis.
• Jaribu nyongeza ya mnyororo wa kati wa triglyceride (MCT). MCT ni asidi ya mafuta iliyoingizwa haraka ambayo hubadilishwa kwa urahisi kuwa ketoni ().

Njia bora ya kujua ikiwa umefikia ketosis ni kujaribu viwango vyako vya ketone.

Unaweza kutumia zana ambazo hupima viwango vya ketone ya mwili wako, kama mita za pumzi za ketone, mita za ketone za damu, na vipande vya mkojo wa keto - ambazo huwa njia rahisi na rahisi.

Ikiwa umedanganya keto, utahitaji kufuata lishe kabisa ili uingize tena ketosis. Mbinu chache, kama vile kufunga kwa vipindi, kufunga mafuta, na mazoezi, inaweza kukusaidia kufikia ketosis haraka.

Vidokezo vya kuzuia udanganyifu

Unaweza kutekeleza mikakati kadhaa rahisi kusaidia kuzuia hamu ya kudanganya kwenye lishe ya keto. Vidokezo vingine ni pamoja na:

• Jizoeze kuzingatia. Kuwa na akili kunajumuisha kuzingatia mwili wako, ambayo inaweza kukusaidia kupinga hamu na kula kihemko (,).
• Panga chakula chako na vitafunio. Mpango thabiti wa lishe hufanya iwe chini ya uwezekano wa kuwa na njaa wakati wa mchana.
• Fanya lishe yako ya kila siku kufurahishe. Jaribu kuingiza milo tofauti ya keto ili kutofautisha lishe yako na kuifanya iwe ya kufurahisha.
• Weka vyakula vinavyojaribu nje ya nyumba. Kuweka chipsi na vyakula vingine vinavyovutia, vyenye wanga vingi visivyoonekana vinaweza kufanya udanganyifu usiwe mzuri.
• Kuwa na mwenza wa uwajibikaji. Rafiki au mwenza wa uwajibikaji anaweza kukusaidia kukaa motisha kushikamana na lishe yako.

Ili kupinga hamu ya kudanganya keto, jaribu kuweka carbs nje ya nyumba, kupanga chakula chako na vitafunio, na kufanya mazoezi ya akili.

Mstari wa chini

Unapaswa kuepuka kula chakula na siku kwenye lishe ya keto.

Kutumia carbs nyingi kunaweza kuutupa mwili wako nje ya ketosis - na inachukua siku kadhaa hadi wiki 1 kurudi ndani yake. Wakati huo huo, kupoteza uzito wako kunaweza kusumbuliwa.

Ili kupinga kudanganya keto, unaweza kuweka vyakula vinavyojaribu nje ya kaya, kamba katika mwenzi wa uwajibikaji, fanya mazoezi ya kuwa na akili, na ufanye mpango madhubuti wa lishe ya kila siku.

Kumbuka kuwa ikiwa unahisi dalili za muda mrefu za kizunguzungu, kukasirika kwa tumbo, au kupungua kwa nguvu, acha chakula chako cha keto na uwasiliane na daktari wako.