Zoezi hili la Msukumo uliochochewa na Cheerleading Utapata Moto wako

Content.

• Pitia kwa

Je, unasumbuliwa na mikwaruzo au mbao unatangaza kichefuchefu? Mkufunzi mashuhuri Lauren Boggi, mwanzilishi wa Lauren Boggi Active, amekufundisha. Hatua hii imetolewa moja kwa moja kutoka kwa mbinu yake ya Cardio-Cheer-Sculpting-mwili wa jumla wa HIIT-meets-dance-cardio-meets-Pilates-lakini kwa choreography inayotegemea cheerleading. Mbali na kufanya kazi ya tumbo lako, hatua hii pia italenga mgongo wako, delts, na mapaja ya ndani na ya nje. (Ifuatayo, jaribu mazoezi haya ya kushangaza ya barre na Pilates.)

Hapa ni jinsi ya kufanya hivyo:

A. Anza kwa ubao wa upande na mkono wa kulia chini ya bega. Ukiwa umejishughulisha na kidevu kwa koo, vuta goti la kulia kuelekea kifuani mwako, ukisimama wakati mguu unafikia goti la kushoto kuja uhuru. Wakati huo huo, punguza bicep yako ili uweke mkono wa kushoto kwenye nafasi ya daga, ngumi mbele ya bega, kiganja kikitazama ndani.

B. Vuta ndani, kisha exhale, ukizungusha kikamilifu mkono wa kushoto hadi kufikia sehemu ya juu ya "V" unaporudisha mguu wa kulia nyuma ya mwili, ukiweka mguu kutoka ardhini.

C. Shikilia kwa sekunde 3, kisha urudi kwenye kisu na uhuru.

Fanya reps 10-15, kisha ubadilishe pande.

Amini sisi, kuweka mguu wako hewani kwa sekunde 3 ni njia ngumu zaidi kuliko inavyosikika.

Ngumu sana?

Fanya kazi hadi hatua hii kwa kuanza na ubao wa mkono wa kunyooka, au jaribu kuinua goti lako la ndani kwa uhuru na kisha urudi ardhini, bila ugani.

Rahisi sana?

Ongeza uzito (pauni 3-10) ili kuongeza kuchoma.

Pitia kwa