Je! Upweke wa kudumu ni Halisi?

Content.

• Kwa nini watu ni wapweke?
• Dalili
• Utambuzi
• Shida
• Ugonjwa sugu
• Ubora wa kulala
• Huzuni
• Dhiki
• Matibabu
• Vidokezo vya mtindo wa maisha
• Kuzuia
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

"Hakuna anayetaka kuwa mpweke," inaweza kuwa mstari kutoka kwa wimbo wa pop, lakini pia ni ukweli wa ulimwengu wote.

Upweke wa muda mrefu ni neno kuelezea upweke ambao umepatikana kwa muda mrefu. Wakati upweke, na upweke wa muda mrefu, sio hali maalum za afya ya akili, bado zinaweza kuathiri afya yako ya akili na jumla.

Upweke unaelezea hisia hasi ambazo zinaweza kutokea wakati mahitaji yako ya unganisho la kijamii hayakufikiwa. Ni kawaida kufurahiya kutumia wakati peke yako wakati mwingine. Kwa kweli, wakati pekee unaweza kukusaidia kupumzika na kuchaji tena. Watu wana mahitaji tofauti kwa wakati wa peke yako, kwa hivyo unaweza kuhitaji zaidi ya mtu mwingine kujisikia bora.

Bado, upweke na upweke sio sawa kabisa. Unapofurahiya upweke wako, huenda usijisikie kutengwa kwa njia mbaya au kutamani kuwasiliana na wengine. Kutengwa na upweke mara nyingi huenda sambamba, na zote mbili zinaweza kuathiri sio afya ya kihemko tu bali pia ustawi wa jumla.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya upweke sugu, pamoja na jinsi ya kuutambua, shida zinazowezekana, na njia zingine za kuongeza uhusiano wako wa kijamii na kupunguza hisia za upweke.

Kwa nini watu ni wapweke?

Upweke unaweza kutokea kwa sababu kadhaa. Kwa mfano, unaweza kuhisi upweke ikiwa:

• badilisha shule au kazi
• fanya kazi kutoka nyumbani
• kuhamia mji mpya
• kumaliza uhusiano
• wanaishi peke yao kwa mara ya kwanza

Unapozoea hali hizi mpya, hisia za upweke zinaweza kupita, lakini wakati mwingine zinaendelea. Si rahisi kila wakati kuzungumza juu ya kuhisi upweke, na ikiwa una wakati mgumu kufikia wengine, unaweza kuhisi upweke zaidi.

Ukosefu wa uhusiano wa maana pia huchangia upweke, ndiyo sababu unaweza kuhisi upweke hata kama una mtandao mpana wa kijamii.

Labda una marafiki wengi wa kawaida na ujaze wakati wako na shughuli za kijamii lakini usisikie karibu sana na mtu yeyote. Kutumia muda mwingi na wanandoa na familia pia kunaweza kusababisha hisia za upweke ikiwa hujaoa na hautaki kuwa. Hii inaweza kutokea hata wakati uko peke yako bila furaha.

Kuishi na maswala ya kiafya au kiakili pia kunaweza kuongeza hatari ya upweke. Masuala ya kiafya yanaweza kutengwa, kwani inaweza kuwa ngumu kuelezea jinsi unavyohisi. Wakati mwingine shughuli za kijamii zinahitaji nguvu nyingi za kihemko au za mwili, na unaweza kuishia kughairi mipango zaidi ya unayoendelea.

Hatimaye, ukosefu wa uhusiano wa kijamii unaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi.

Dalili

Ikiwa upweke, unaweza kuhisi huzuni, tupu, au kana kwamba unakosa kitu muhimu wakati unatumia wakati na wewe mwenyewe. Upweke sugu pia unaweza kuhusisha dalili zifuatazo:

• kupungua kwa nishati
• kuhisi ukungu au hauwezi kuzingatia
• kukosa usingizi, kulala kuingiliwa, au maswala mengine ya kulala
• kupungua kwa hamu ya kula
• hisia za kutokujiamini, kukosa tumaini, au kutokuwa na thamani
• tabia ya kuugua mara kwa mara
• maumivu ya mwili na maumivu
• hisia za wasiwasi au kutotulia
• kuongezeka kwa ununuzi
• matumizi mabaya ya dutu
• kuongezeka kwa hamu ya kunywa-kuangalia vipindi au sinema
• hamu ya joto la mwili, kama vile vinywaji moto, bafu, au nguo nzuri na blanketi

Utambuzi

Upweke, hata upweke wa muda mrefu, sio hali maalum ya afya ya akili. Walakini, wataalam wanazidi kutambua njia upweke zinaweza kuathiri afya yako ya mwili na kihemko.

Ikiwa umekuwa ukisikia upweke na kupata dalili zisizoelezewa kama vile ishara zilizo hapo juu za upweke, kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kusaidia.

Mtaalam anaweza kukusaidia kugundua sababu zozote zinazowezekana za kiafya za dalili zako. Ingawa hakuna utambuzi wa upweke, tiba inaweza kukusaidia kupata msaada na rasilimali zinazoweza kusaidia.

Mtaalam anaweza pia kukufundisha vidokezo vya kukabiliana na athari za upweke na kukusaidia kutafuta njia za kufanya mabadiliko mazuri.

Shida

Wataalam wanazidi kupendekeza upweke na kutengwa kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya, iwe inatokea pamoja au kwa kujitegemea. Hapa kuna kuangalia nini utafiti wa hivi karibuni unasema.

Ugonjwa sugu

Uchunguzi wa 40 juu ya kutengwa kwa jamii na upweke ulipata ushahidi wa kuhusisha majimbo haya na hatari kubwa ya kifo cha mapema, maswala ya moyo na mishipa, na afya mbaya ya akili.

Mwingine aliangalia matokeo kutoka kwa Utafiti wa Afya ya Uswisi wa 2012, na akapata ushahidi wa kuhusisha upweke na hatari kubwa ya:

• ugonjwa sugu
• cholesterol nyingi
• dhiki ya kihemko
• ugonjwa wa kisukari
• huzuni

Ubora wa kulala

Matokeo ya kuangalia zaidi ya mapacha 2,000 yanaonyesha kuwa vijana watu wazima ambao walihisi upweke walikuwa na hali ya chini ya kulala. Utafiti huo pia uligundua ushahidi unaonyesha kuwa kukumbana na vurugu kunaweza kuzidisha hisia za upweke.

Kuangalia watu wazima 215 inasaidia uhusiano kati ya upweke na ubora duni wa kulala, ikiendelea kupendekeza kuwa kiwango cha chini cha kulala kinaweza kusababisha ugumu wa kufanya kazi wakati wa mchana.

Kulingana na watu wazima wazee 639, upweke na kutengwa kwa jamii kunaweza kuathiri ubora wa kulala.

Huzuni

Kuangalia kiunga kati ya upweke na kutengwa kwa jamii katika jozi 1,116 za mapacha ilipata ushahidi kuashiria watu walio na upweke mara nyingi walikuwa na unyogovu.

Kulingana na tafiti 88 zinazoangalia upweke na unyogovu, upweke ulikuwa na athari ya "wastani" kwa hatari ya unyogovu.

Dhiki

Matokeo ya kutazama watu wazima 8,382 wenye umri wa miaka 65 na zaidi zinaonyesha upweke na unyogovu huongeza hatari ya kupungua kwa utambuzi.

Matibabu

Wakati upweke hauwezi kuwa hali inayoweza kugundulika, bado unaweza kupata msaada wa kushughulikia hisia za upweke.

Kupata njia bora ya kushughulikia upweke mara nyingi hutegemea ni nini kinachosababisha. Kwa mfano:

• Unaweza kuwa na shida kujua watu, ikiwa ni marafiki wapya au wenzi wa kimapenzi.
• Labda umehamia mji mpya na kukosa makazi yako ya zamani.
• Unaweza kuwa na mahusiano mengi ya kawaida lakini hakuna ambayo yanaonekana kuwa ya maana.
• Unaweza kuwa na hisia za kutokujiamini, kujiona chini, au wasiwasi wa kijamii ambao unapata njia ya kujenga uhusiano na wengine.

Katika hali zote, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kupata njia za kufanya mabadiliko. Ikiwa unashughulika na maswala ya kiafya ya kiakili au ya mwili ambayo yanakutenga au yanazidisha hisia za upweke, kupata msaada kwa maswala haya kunaweza kusaidia kwa kukurahisishia kufikia wengine.

Ikiwa unahisi upweke bila kujua ni kwanini, unaweza kupata tiba husaidia kupunguza sababu zinazowezekana. Inaweza kuwa ngumu kushughulika na hisia za upweke ikiwa hujui kinachotokea. Mtaalam anaweza kukusaidia kuchunguza hali zozote katika maisha yako ambazo zinaweza kuunda hisia hizi.

Vidokezo vya mtindo wa maisha

Inawezekana mabadiliko machache ya maisha yanaweza kukusaidia kujisikia upweke. Hizi haziwezi kushughulikia kabisa sababu za msingi za upweke, kama maswala ya afya ya akili au wasiwasi wa uhusiano, lakini zinaweza kukusaidia kuanza.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia ujisikie kushiriki zaidi na wengine:

• Endelea kuwasiliana na wapendwa. Ikiwa umehama tu, jaribu kuzungumza na marafiki na familia kila wiki. Programu kama Skype, Snapchat, na Facebook Messenger hukuruhusu kutuma klipu za video au kuwasiliana kupitia video. Inaweza isijisikie sawa na mawasiliano ya ana kwa ana, lakini inaweza kukusaidia kukumbuka watu unaowapenda bado wako kwako.
• Jitolee au ushiriki katika hafla za jamii. Pata maeneo machache unayovutiwa nayo na ujaribu kushiriki. Fikiria kusaidia katika uuzaji wa vitabu vya maktaba, kutoa wikendi kwa mwezi kwa makao ya wanyama wako, kusaidia kwa kusafisha takataka, au kutumia masaa machache kufanya kazi kwenye benki ya chakula ya karibu. Maktaba pia ni mahali pazuri pa kujua juu ya hafla za jamii.
• Jaribu hobby mpya. Ikiwa unahisi upweke lakini una muda mzuri wa kupumzika, fikiria juu ya vitu ambavyo umekuwa ukitaka kujaribu kila wakati. Ngoma? Useremala? Sanaa? Gitaa? Maktaba yako, chuo kikuu cha jamii, au mashirika mengine ya jamii yatakuwa na habari juu ya burudani za karibu na hafla. Programu kama Facebook na Meetup pia zinaweza kukusaidia kupata hafla katika jamii yako na kukutana na watu ambao wana masilahi sawa.
• Toka nje ya nyumba. Teknolojia inaweza kuwa na faida nyingi. Unaweza kufurahiya urahisi wa kupata chakula kwenye mlango wako au sinema kupitia muunganisho wa Wi-Fi. Lakini teknolojia pia inaweza kufanya iwe rahisi kukosa. Jaribu jioni kwenye ukumbi wa michezo wa karibu au tembea kwa soko la mkulima wa jirani ili kupata viungo vya chakula chako kijacho. Fanya lengo la kusalimiana na kuzungumza na watu wachache kila wakati unatoka nje, hata ikiwa ni rahisi kama tabasamu na "hello."
• Pitisha mnyama kipenzi. Kuwa na kiumbe hai kingine kuja nyumbani kunaweza kusaidia maisha yako kujisikia kamili, na kuongeza hisia zako za uhusiano na ulimwengu kwa ujumla. Utafiti unaonyesha kila wakati wanyama wa kipenzi wanaweza kuwa na faida kadhaa za kiafya, pamoja na upweke. Zaidi ya hayo, kutembea mbwa (au paka, katika hali nyingine!) Pia inaweza kusaidia kuongeza nafasi zako za kukutana na watu wapya.

Kuzuia

Vidokezo vifuatavyo mara nyingi vinaweza kukusaidia usiwe na upweke mahali pa kwanza:

• Furahi na kutumia muda peke yako. Hii haimaanishi lazima uwe peke yako wakati wote. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa muhimu kwa watu kuwa na mawasiliano kadhaa na wengine. Lakini ikiwa unafurahiya wakati unaotumia peke yako, una uwezekano mkubwa wa kujisikia mzuri juu yake, hata wakati kuwa peke yako inaweza kuwa sio chaguo lako la kwanza.
• Chagua shughuli za kutimiza na kuthawabisha. Kupumzika kwenye sofa mbele ya kipindi chako cha Runinga unachopenda kunaweza kujisikia kufariji, na maudhui ya kuchekesha haswa, yanaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako. Lakini hakikisha kujumuisha anuwai ya shughuli maishani mwako, pamoja na ubunifu au shughuli za mwili. Hata kusikiliza muziki au kusoma kitabu kunaweza kuwa na athari nzuri zaidi kwa upweke.
• Tenga wakati wa mazoezi. Mazoezi yanajulikana kuwa na athari nzuri kwa afya ya akili. Ingawa mazoezi hayawezi kuondoa upweke peke yake, inaweza kusaidia kuboresha hali yako kwa jumla na kuongeza hisia zako za ustawi, ambazo zinaweza kukupa kinga dhidi ya upweke.
• Furahiya nje. Mwanga wa jua unaweza kusaidia kuongeza serotonini mwilini mwako, ambayo inaweza kusaidia kuboresha hali yako. Utafiti unaonyesha kutumia wakati katika maumbile kunaweza kusaidia kupunguza hisia za unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko. Kujiunga na matembezi ya kikundi au mchezo wa timu pia inaweza kukusaidia kuungana na wengine kwa wakati mmoja.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa hisia za upweke zinakaa, inaweza kuwa wazo nzuri kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya au mtaalamu wa afya ya akili.

Pia fikiria kupata msaada ikiwa:

• hisia za upweke huathiri vibaya maisha yako ya kila siku au iwe ngumu kufanya mambo unayotaka kufanya
• una hali ya chini au hisia za unyogovu
• una dalili za wasiwasi mwingine wa afya ya akili, kama vile wasiwasi au unyogovu
• dalili za afya ya mwili haziondoki baada ya wiki chache, kuwa mbaya, au kuathiri maisha yako ya kila siku

Ni bora kupata msaada mara moja. Unaweza kupiga simu ya simu ya shida, wasiliana na mpendwa, au piga simu chumba chako cha dharura. Hapa kuna orodha ya rasilimali za kusaidia:

• The Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa inatoa msaada wa bure, wa huruma masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki, siku 365 kwa mwaka. Unaweza kuwapigia kwa 1-800-273-8255 au uwasiliane nao kupitia gumzo mkondoni.
• Ikiwa ungependa usaidizi wa kupata msaada wa jumla wa afya ya akili, Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili pia hutoa habari ya bure ya saa nzima na kusaidia kupata matibabu, ingawa haitoi huduma za ushauri nasaha kwa simu.
• Chama cha wasiwasi na Unyogovu wa Amerika pia hutoa vikundi vya msaada mkondoni bure, ikiwa unashughulika na wasiwasi na unyogovu pamoja na upweke. Pata kikundi karibu na wewe kwenye wavuti yao.

Mstari wa chini

Sio jambo baya kuwa peke yako, au kufurahiya kuwa peke yako. Lakini kuwa peke yako wakati ungependa kutumia wakati na watu wengine kunaweza kusababisha hisia za upweke na kuwa na athari zingine kwa mhemko wako, kulala, na ustawi wa jumla.

Watu wengine hupata upweke kwa kupita, lakini watu wengine wanaweza kuhisi upweke kwa miezi au hata miaka bila kuboreshwa.

Upweke sio hali ya afya ya akili na matibabu wazi yaliyopendekezwa, kwa hivyo unaweza kujiuliza jinsi ya kukabiliana nayo. Kushinda upweke kunaweza kuonekana kama changamoto ya kweli, haswa ikiwa una aibu, unaingiza, au unapata shida kukutana na watu wapya. Inaweza kuchukua muda, lakini inawezekana sana kujenga uhusiano mpya au kuimarisha uhusiano uliopo katika maisha yako.

Ikiwa hauna hakika ni nini unaweza kufanya kuhisi upweke, fikiria kufikia mtaalamu ambaye anaweza kutoa msaada na msaada.