Kuzeeka kwa nyakati na kuzeeka kwa kibaolojia

Content.

• Kuzeeka kwa mpangilio ni nini?
• Uzee wa kibaolojia ni nini?
• Jinsi ya kuzeeka kiafya
• Zoezi au fanya mazoezi ya mwili
• Kudumisha uzito mzuri
• Kudumisha umbo lenye afya
• Kula vyakula zaidi na kiwango cha chini cha fahirisi ya glycemic
• Jihadharini na virutubisho katika vyakula unavyokula
• Kuchukua

Unapoulizwa una umri gani, unaweza kujibu kulingana na idadi ya miaka ambayo imepita tangu ulizaliwa. Huo ungekuwa wakati wako wa mpangilio.

Lakini labda daktari wako anasema una hali ya mwili ya mtoto wa miaka 21. Hii itazingatiwa kuwa umri wako wa kibaolojia, bila kujali ni miaka ngapi iliyopita ulizaliwa.

Umri wako wa kihistoria utakuwa nambari rahisi kuamua, wakati umri wako wa kibaolojia unategemea vigeuzi kadhaa ambavyo vinaweza kubadilika kila wakati.

Tofauti kati ya hizi mbili inaweza kushangaza na dhahiri inastahili uchunguzi zaidi.

Kuzeeka kwa mpangilio ni nini?

Umri wako wa nyakati ni kiwango cha wakati ambacho kimepita kutoka kuzaliwa kwako hadi tarehe uliyopewa. Ni umri wako kwa miaka, miezi, siku, n.k. Hii ndio njia kuu ambayo watu hufafanua umri wao.

Pia ni sababu kuu ya hatari ya magonjwa sugu, vifo, na shida yoyote kwa kazi za mwili, kama kusikia na kumbukumbu.

Uzee wa kibaolojia ni nini?

Wazo la msingi juu ya kuzeeka kwa kibaiolojia ni kwamba kuzeeka hufanyika wakati unakusanya uharibifu wa seli na tishu anuwai mwilini.

Inajulikana pia kama umri wa kisaikolojia au wa kufanya kazi, umri wa kibaolojia hutofautiana na umri wa kihistoria kwa sababu inazingatia mambo kadhaa isipokuwa tu siku uliyozaliwa.

Nambari halisi inakuja kwa sababu tofauti za ukuaji wa kibaolojia na kisaikolojia. Baadhi ya haya ni pamoja na:

• umri wa nyakati
• maumbile (kwa mfano, kinga ya mwili wako inaingia haraka)
• mtindo wa maisha
• lishe
• magonjwa na hali zingine

Kutumia miongozo hii pamoja na mifano anuwai ya hesabu, wataalamu wa matibabu wanaweza kugundua mwili wako "hufanya" kama umri gani.

Wakati umri wa kihistoria ni jambo, unaweza kuishia kuwa na umri sawa wa kibaolojia na umri wako wa mpangilio.

Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanaume wa miaka 28 ambaye hafanyi mazoezi, anakula tu vyakula vyenye mafuta mengi, na amevuta sigara pakiti tano kwa siku kwa miaka 10 iliyopita, kuna uwezekano ungekuwa na umri wa kibaolojia. zaidi ya miaka 28.

Jinsi ya kuzeeka kiafya

Unaweza kuchukua hatua kadhaa kujaribu kuboresha umri wako wa kibaolojia. Kuanzia umri wowote, pamoja na 70+, inaweza kusaidia. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuzeeka kiafya:

Zoezi au fanya mazoezi ya mwili

Kila mtu, haswa wale walio na shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, au ugonjwa wa arthritis, wanaweza kufaidika kutokana na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Kwa watu wazima, zoezi huboresha kiwango cha damu moyo unaweza kusukuma kwa kila kipigo (kiharusi) na hupunguza mapigo ya moyo.

Mazoezi husaidia watu wazima wazee kuwa na kazi bora ya moyo na mapafu, ambayo inaweza kuongeza uvumilivu na kupunguza uchovu.

Aina za mazoezi ya kujaribu ni pamoja na yafuatayo:

• Mazoezi ya usawa hupunguza hatari ya kuanguka, ambayo ni sababu kubwa ya majeraha kwa watu wazima wazee.
• Mazoezi ya nguvu husaidia kujenga misuli, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa baadaye maishani.
• Mazoezi ya uvumilivu husaidia kupumua kwako na kiwango cha moyo kuongezeka, ambayo mara kwa mara inaboresha afya ya mapafu na moyo na nguvu, na pia kufaidika na mfumo wako wa mzunguko wa damu. Mifano ya mazoezi ya uvumilivu ni kuogelea, kutembea, na baiskeli.
• Kunyoosha huufanya mwili wako uwe huru, ambayo hukuruhusu kuendelea kufanya kazi za kila siku na maumivu na maumivu kidogo.

Kudumisha uzito mzuri

Watu wenye uzito zaidi wana hatari kubwa ya shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari, aina zingine za saratani, na zaidi.

Walakini, kuwa mwembamba haimaanishi kuwa lazima uwe na afya njema. Inaweza kuwa matokeo ya kuongezeka kwa udhaifu au hali nyingine ya msingi.

Kudumisha umbo lenye afya

Mbali na uzito, njia ambayo mwili wako unasambaza mafuta ni muhimu sana kwa kuzeeka kiafya. Hii kawaida huamuliwa na uwiano wako wa kiuno-kwa-hip na mduara wa kiuno.

• Miili yenye umbo la peari. Mafuta hukusanyika kwenye kingo za nje, kama vile viuno na mapaja. Hii ni ishara ya usambazaji mzuri wa mafuta mwilini.
• Miili yenye umbo la Apple. Mafuta hubadilika kutoka kingo za nje kwenda kwa tumbo na kiuno, ambayo inaweza kuongeza nafasi ya ugonjwa wa moyo na saratani ya matiti.

Kula vyakula zaidi na kiwango cha chini cha fahirisi ya glycemic

Virutubisho katika aina hizi za chakula husaidia kuweka mifupa yako, misuli, na viungo vyako kwa muda mrefu.

Mifano ya vyakula hivi ni pamoja na matunda, mboga, maharagwe, maziwa yenye mafuta kidogo, na mikate yenye nyuzi nyingi (nafaka-nzima). Jaribu kuongeza hizi kwenye lishe yako.

Kwa kuongeza, punguza kiwango cha chakula cha haraka, mkate mweupe, na soda unayotumia, kwani hizi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu.

Jihadharini na virutubisho katika vyakula unavyokula

Ingawa tafiti zaidi zinahitajika kufanywa kwa sababu za kuamua umri wa kibaolojia, imeonyesha kuwa kuna uhusiano wazi kati ya lishe na umri wako wa kibaolojia.

Kuwa na ufahamu kamili wa kile ambacho ni lishe bora na kushauriana na lebo za lishe wakati wa ununuzi wa chakula kunaweza kusaidia kuboresha umri wako wa kibaolojia.

Kuchukua

Umri wako wa mpangilio utaongezeka kila wakati kwa kiwango kilichowekwa kadri miaka inavyopita. Walakini, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuboresha umri wako wa kibaolojia. Ukiwa na mabadiliko sahihi ya maisha, unaweza hata kuwa na umri mdogo wa kibaolojia kuliko umri wako wa kihistoria.