Je! Kahawa Inaweza Kuongeza Kimetaboliki Yako na Kukusaidia Kuchoma Mafuta?

Content.

• Kahawa Ina Vichocheo
• Kahawa Inaweza Kusaidia Kuhamasisha Mafuta Kutoka kwenye Tishu ya Mafuta
• Kahawa Inaweza Kuongeza Kiwango Chako Cha Metaboli
• Kahawa na Kupunguza Uzito kwa Muda Mrefu
• Jambo kuu

Kahawa ina kafeini, ambayo ndio dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni.

Kafeini pia imejumuishwa katika virutubisho vingi vya mafuta vya kuchoma mafuta leo - na kwa sababu nzuri.

Kwa kuongezea, ni moja ya vitu vichache vinavyojulikana kusaidia kuhamasisha mafuta kutoka kwa tishu zako za mafuta na kuongeza kimetaboliki.

Lakini kahawa kweli inakusaidia kupunguza uzito? Nakala hii inaangalia kwa undani ushahidi.

Kahawa Ina Vichocheo

Dutu nyingi za kibaolojia zinazopatikana kwenye maharagwe ya kahawa hupata njia ya kunywa.

Kadhaa yao inaweza kuathiri kimetaboliki:

• Kafeini: Kichocheo kikuu katika kahawa.
• Theobromine: Kichocheo kikuu katika kakao; pia hupatikana kwa kiwango kidogo katika kahawa ().
• Theophylline: Kichocheo kingine kinachopatikana katika kakao na kahawa; imetumika kutibu pumu ().
• Asidi ya Chlorogenic: Moja ya misombo kuu ya kibaolojia katika kahawa; inaweza kusaidia kupunguza ngozi ya wanga ().

Muhimu zaidi kati ya hizi ni kafeini, ambayo ina nguvu sana na imejifunza vizuri.

Caffeine hufanya kazi kwa kuzuia neurotransmitter ya kuzuia inayoitwa adenosine (,).

Kwa kuzuia adenosine, kafeini huongeza upigaji risasi wa neva na kutolewa kwa neurotransmitters kama dopamine na norepinephrine. Hii, kwa upande mwingine, inakufanya ujisikie nguvu zaidi na kuamka.

Kwa njia hii, kahawa inakusaidia kukaa hai wakati ungehisi uchovu. Kwa kweli, inaweza kuboresha utendaji wa mazoezi kwa 11-12%, kwa wastani (6,).

Kahawa ina vichocheo kadhaa, muhimu zaidi ni kafeini. Sio tu kwamba kafeini huongeza kiwango chako cha kimetaboliki, pia inakufanya uwe macho zaidi.

Kahawa Inaweza Kusaidia Kuhamasisha Mafuta Kutoka kwenye Tishu ya Mafuta

Caffeine huchochea mfumo wa neva, ambao hutuma ishara za moja kwa moja kwenye seli za mafuta, ukiwaambia wavunje mafuta (8).

Inafanya hivyo kwa kuongeza viwango vya damu vya epinephrine ya homoni (,).

Epinephrine, pia inajulikana kama adrenaline, husafiri kupitia damu yako kwenda kwenye tishu za mafuta, ikiashiria kuivunja mafuta na kuyatoa kwenye damu yako.

Kwa kweli, kutoa asidi ya mafuta ndani ya damu yako haikusaidia kupoteza mafuta isipokuwa unachoma kalori nyingi kuliko unavyotumia kupitia lishe yako. Hali hii inajulikana kama usawa hasi wa nishati.

Unaweza kufikia usawa hasi wa nishati kwa kula kidogo au kufanya mazoezi zaidi. Mkakati mwingine wa nyongeza ni kuchukua virutubisho vya kuchoma mafuta kama kafeini.

Caffeine pia inaweza kuharakisha kimetaboliki yako, kama ilivyojadiliwa katika sura inayofuata.

Kwa kuongeza kiwango cha damu cha epinephrine (adrenaline), kafeini inakuza kutolewa kwa asidi ya mafuta kutoka kwa tishu za mafuta.

Kahawa Inaweza Kuongeza Kiwango Chako Cha Metaboli

Kiwango ambacho unachoma kalori wakati wa kupumzika huitwa kupumzika kiwango cha metaboli (RMR).

Kadiri kiwango chako cha kimetaboliki kinavyoongezeka, ndivyo ilivyo rahisi kwako kupunguza uzito na ndivyo unavyoweza kula zaidi bila kupata uzito.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kafeini inaweza kuongeza RMR kwa 3-11%, na dozi kubwa zina athari kubwa (,).

Kwa kufurahisha, ongezeko kubwa la kimetaboliki husababishwa na kuongezeka kwa kuchoma mafuta ().

Kwa bahati mbaya, athari hutamkwa sana kwa wale ambao wanene kupita kiasi.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kafeini iliongeza kuchomwa mafuta kwa kiwango cha 29% kwa watu konda, wakati ongezeko lilikuwa tu juu ya 10% kwa watu wanene ().

Athari pia inaonekana kupungua kwa umri na ni kubwa kwa watu wadogo ().

Kwa mikakati zaidi ya kuchoma mafuta, angalia nakala hii juu ya njia 10 rahisi za kuongeza kimetaboliki yako.

Caffeine huongeza kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki, ambayo inamaanisha inaongeza idadi ya kalori unazowaka wakati wa kupumzika.

Kahawa na Kupunguza Uzito kwa Muda Mrefu

Kuna pango moja kuu: watu huvumilia athari za kafeini kwa muda ().

Kwa muda mfupi, kafeini inaweza kuongeza kiwango cha metaboli na kuongeza kuungua kwa mafuta, lakini baada ya muda watu huvumilia athari na inaacha kufanya kazi.

Lakini hata kama kahawa haikufanyi utumie kalori nyingi kwa muda mrefu, bado kuna uwezekano kwamba inadhoofisha hamu ya kula na kukusaidia kula kidogo.

Katika utafiti mmoja, kafeini ilikuwa na athari ya kupunguza hamu ya kula kwa wanaume, lakini sio kwa wanawake, na kuwafanya kula kidogo wakati wa kula kufuatia matumizi ya kafeini. Walakini, utafiti mwingine haukuonyesha athari kwa wanaume (17,).

Ikiwa kahawa au kafeini inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa muda mrefu inaweza kutegemea mtu huyo. Kwa wakati huu, hakuna ushahidi wa athari kama hizo za muda mrefu.

Watu wanaweza kujenga uvumilivu kwa athari za kafeini. Kwa sababu hii, kunywa kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini inaweza kuwa mkakati usiofaa wa kupoteza uzito kwa muda mrefu.

Jambo kuu

Ingawa kafeini inaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa muda mfupi, athari hii imepungua kwa wanywaji wa kahawa wa muda mrefu kwa sababu ya uvumilivu.

Ikiwa unavutiwa sana na kahawa kwa sababu ya upotezaji wa mafuta, inaweza kuwa bora kuzungusha tabia zako za kunywa kahawa kuzuia mkusanyiko wa uvumilivu. Labda mizunguko ya wiki mbili, wiki mbili za likizo ni bora.

Kwa kweli, kuna sababu nyingi zingine nzuri za kunywa kahawa, pamoja na ukweli kwamba kahawa ni moja wapo ya vyanzo vikubwa vya antioxidants katika lishe ya Magharibi.