Kwa nini Kahawa Inaweza Kukasirisha Tumbo Lako
Content.
- Misombo ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako
- Kafeini
- Asidi ya kahawa
- Viongeza vingine
- Je! Kahawa ya kahawa inaweza kukasirisha tumbo lako?
- Vidokezo vya kuzuia tumbo linalofadhaika
- Mstari wa chini
- Wabadilishe: Rekebisha bila kahawa
Kahawa ni moja ya vinywaji maarufu ulimwenguni.
Haiwezi tu kukufanya ujisikie macho zaidi lakini pia inaweza kutoa faida zingine nyingi, pamoja na mhemko ulioboreshwa, utendaji wa akili, na utendaji wa mazoezi, pamoja na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na Alzheimer's (,,,).
Walakini, watu wengine hugundua kuwa kunywa kahawa kunaathiri mfumo wao wa kumengenya.
Nakala hii inachunguza sababu ambazo kahawa inaweza kukasirisha tumbo lako.
Misombo ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako
Kahawa ina misombo anuwai ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako.
Kafeini
Caffeine ni kichocheo asili katika kahawa ambayo inakusaidia kukaa macho.
Kikombe kimoja cha kahawa cha 8-ounce (240-mL) kina takriban 95 mg ya kafeini ().
Ingawa kafeini ni kichocheo chenye nguvu cha akili, utafiti unaonyesha kwamba inaweza kuongeza mzunguko wa mikazo katika njia yako ya kumengenya (,,).
Kwa mfano, utafiti wa zamani kutoka 1998 uligundua kuwa kahawa yenye kafeini huchochea koloni 23% zaidi ya kahawa ya kahawa, na 60% zaidi ya maji. Hii inaonyesha kuwa kafeini huchochea utumbo wako wa chini ().
Pia, utafiti mwingine unaonyesha kwamba kafeini inaweza kuongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo, ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako ikiwa ni nyeti haswa ().
Asidi ya kahawa
Wakati kafeini mara nyingi huonekana kama sababu ya kahawa inaweza kusababisha maswala ya tumbo, tafiti zimeonyesha kuwa asidi ya kahawa pia inaweza kuchukua jukumu.
Kahawa ina asidi nyingi, kama asidi chlorogenic na N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide, ambayo imeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa asidi ya tumbo. Asidi ya tumbo husaidia kuvunja chakula ili iweze kupita kwenye utumbo wako (, 12).
Hiyo ilisema, wakati watu wengine wameripoti kuwa kahawa inaweza kuzidisha dalili za kiungulia, utafiti haueleweki na hauonyeshi unganisho muhimu (,).
Viongeza vingine
Katika hali nyingine, kahawa sio inayofanya tumbo lako kusumbuke.
Kwa kweli, kukasirika kwa tumbo kunaweza kuwa kwa sababu ya viongeza kama maziwa, cream, vitamu, au sukari, ambayo zaidi ya theluthi mbili ya Wamarekani huongeza kwenye kahawa yao ()
Kwa mfano, takriban watu 65% ulimwenguni hawawezi kumeng'enya vizuri lactose, sukari katika maziwa, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile uvimbe, tumbo la tumbo, au kuharisha mara tu baada ya kunywa maziwa (16).
MuhtasariKahawa ina misombo kadhaa ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako, kama kafeini na asidi ya kahawa. Pamoja, viongeza vya kawaida kama maziwa, cream, sukari, au vitamu vinaweza kukasirisha tumbo lako pia.
Je! Kahawa ya kahawa inaweza kukasirisha tumbo lako?
Katika visa vingine, kubadili mgawanyiko kunaweza kusaidia na tumbo linalofadhaika.
Hii inatumika haswa ikiwa kafeini ndiye mhusika wa maswala yako ya tumbo.
Hiyo ilisema, kahawa ya kahawa bado ina asidi ya kahawa, kama asidi chlorogenic na N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide, ambayo imehusishwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa asidi ya tumbo na utengano wa matumbo (, 12).
Kwa kuongezea, kuongeza maziwa, cream, sukari, au vitamu kwa kahawa isiyofaa inaweza kusababisha maswala ya tumbo kwa watu ambao ni nyeti kwa viongeza hivi.
Muhtasari
Licha ya kutokuwa na kafeini, kahawa ya kahawa bado ina asidi ya kahawa na labda viongeza, ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo lako.
Vidokezo vya kuzuia tumbo linalofadhaika
Ukigundua kuwa kahawa hukasirisha tumbo lako, vitu kadhaa vinaweza kupunguza athari zake ili uweze kufurahiya kikombe chako cha joe.
Kwa mwanzo, kunywa kahawa polepole kwenye sips kunaweza kuifanya iwe rahisi kwenye tumbo lako.
Pia, jaribu kuzuia kunywa kahawa kwenye tumbo tupu. Kahawa inachukuliwa kuwa tindikali, kwa hivyo kuinywa pamoja na chakula kunaweza kupunguza mmeng'enyo wake.
Hapa kuna njia zingine kadhaa za kupunguza asidi ya kahawa:
- Chagua kuchoma nyeusi. Utafiti uligundua kuwa maharagwe ya kahawa ambayo yamekaushwa kwa muda mrefu na kwa joto la juu yalikuwa na tindikali kidogo, ambayo inamaanisha kuchoma nyeusi huwa na tindikali kidogo kuliko roast nyepesi ().
- Jaribu kahawa iliyotengenezwa baridi. Utafiti unaonyesha kuwa kahawa iliyotengenezwa baridi haina tindikali kuliko kahawa moto (,).
- Chagua kahawa kubwa zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa uwanja mdogo wa kahawa unaweza kuruhusu asidi zaidi kutolewa wakati wa pombe. Hii inamaanisha kuwa kahawa iliyotengenezwa kwa sababu kubwa inaweza kuwa tindikali kidogo ().
Kwa kuongezea, ikiwa unafurahiya kikombe chako cha kahawa na maziwa lakini lactose haina uvumilivu au unahisi kuwa maziwa hukasirisha tumbo lako, jaribu kubadili njia mbadala ya maziwa, kama vile soya au almond.
MuhtasariUkigundua kuwa kahawa hukasirisha tumbo lako, jaribu vidokezo vichache hapo juu. Mara nyingi, kupunguza tindikali ya kahawa au kuzuia viongeza kunaweza kusaidia kupambana na maswala ya tumbo yanayohusiana na kahawa.
Mstari wa chini
Kahawa ina misombo kadhaa ambayo inaweza kukasirisha tumbo lako.
Hii ni pamoja na kafeini, asidi ya kahawa, na mara nyingi viungio vingine, kama maziwa, cream, sukari na vitamu. Mbali na kafeini, nyingi ya misombo hii pia iko kwenye kahawa ya kahawa.
Ukigundua kuwa kahawa inakera tumbo lako, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza athari zake zisizofurahi. Hizi ni pamoja na kunywa na chakula, kuchagua kuchoma tindikali ya chini, kubadili kutoka kwa maziwa ya kawaida kwenda kwa soya au maziwa ya almond, na kupunguza viongezeo.