Je! Kahawa iliyo na Limau ina Faida? Kupunguza Uzito na Zaidi

Content.

• Kinywaji kilicho na viungo viwili vya kawaida
• Kahawa na ndimu hubeba faida nyingi za kiafya
• Faida inayotegemea ushahidi wa kahawa
• Faida inayotegemea ushahidi wa maji ya limao
• Madai maarufu juu ya kunywa kahawa na limao
• Dai 1. Husaidia kuyeyuka mafuta
• Dai 2. Hupunguza maumivu ya kichwa
• Dai 3. Hupunguza kuhara
• Madai 4. Inatoa faida za utunzaji wa ngozi
• Kahawa na chini ya limao
• Mstari wa chini

Mwelekeo mpya wa hivi karibuni unazingatia faida za kiafya za kunywa kahawa na limau.

Wafuasi wanadai kuwa mchanganyiko husaidia kuyeyuka mafuta na kupunguza maumivu ya kichwa na kuhara.

Kwa kuwa kahawa na limau kila moja ina athari nyingi za afya zilizothibitishwa, unaweza kujiuliza ikiwa kunywa hizo mbili pamoja kunapeana faida yoyote ya ziada.

Nakala hii inakagua ushahidi juu ya kahawa na limau ili kuthibitisha au kufuta madai.

Kinywaji kilicho na viungo viwili vya kawaida

Kahawa na ndimu ni viungo viwili vya kawaida vinavyopatikana karibu kila jikoni.

Kahawa - moja ya vinywaji vinavyotumiwa zaidi ulimwenguni - hutengenezwa kwa kutengeneza maharagwe ya kahawa yaliyokaangwa ().

Kwa kweli, karibu Wamarekani 75% huripoti kunywa kila siku, na inatafutwa haswa kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini, ambayo huchochea mfumo mkuu wa neva na kuongeza tahadhari na mhemko (,,).

Kwa upande mwingine, ndimu ni tunda ambalo ni la jamii ya machungwa. Wao ni matunda ya tatu ya machungwa yanayotengenezwa zaidi ulimwenguni, baada ya machungwa na mandarin ().

Wao ni chanzo kizuri cha vitamini C na antioxidants - pamoja na misombo mingine mingi ya mmea - ndiyo sababu zimetumika kwa karne nyingi kwa mali zao za dawa ().

Kahawa iliyo na mwenendo wa limao inapendekeza kuchanganya kikombe 1 (240 mL) ya kahawa na juisi ya limau 1.

Wakati wengine wanaweza kudhani kuwa ni mchanganyiko wa kawaida, wengine wanaamini kuwa faida huzidi ladha isiyo ya kawaida - ingawa sayansi inaweza kutokubaliana.

Kahawa na limao ni viungo viwili vya kawaida na athari ya faida kwa afya yako. Wakati wengine wanaamini kuwa kuchanganya hizi mbili kunapeana faida za kuvutia, sayansi inaweza kutokubaliana.

Kahawa na ndimu hubeba faida nyingi za kiafya

Kahawa zote mbili na ndimu zina faida nyingi za kiafya, ambazo zinahusishwa sana na kiwango chao cha vioksidishaji. Hizi ni molekuli zinazolinda mwili wako kutokana na athari mbaya za kiwango kikubwa cha itikadi kali ya bure ().

Hapa kuna muhtasari wa faida ambazo kila mmoja anapaswa kutoa.

Faida inayotegemea ushahidi wa kahawa

Maharagwe ya kahawa yaliyokaangwa yana zaidi ya misombo 1,000 ya bioactive, lakini kafeini na asidi chlorogenic (CGA) huonekana kama misombo muhimu inayofanya kazi na uwezo wa antioxidant ().

Wawili hao wameonyeshwa kuamsha njia ambazo zinalinda dhidi ya ukuaji wa saratani, ikiunganisha kahawa na hatari iliyopunguzwa ya aina kadhaa za saratani, pamoja na ini, Prostate, endometriamu, matiti, utumbo, na saratani ya rangi (,,,).

Kwa kuongezea, kahawa imehusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo na ini, na unyogovu, pamoja na ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson (,,,).

Mwishowe, yaliyomo kwenye kafeini inawajibika kwa athari ya kuongeza nguvu ya kinywaji, ushawishi mzuri juu ya utendaji wa mazoezi ya uvumilivu, na uwezo wa kuongeza idadi ya kalori unazowaka, na kusababisha kupungua kwa uzito (,,,).

Faida inayotegemea ushahidi wa maji ya limao

Ndimu ni chanzo kikubwa cha vitamini C na flavonoids, ambazo zote hufanya kama antioxidants yenye nguvu ().

Wote vitamini C na flavonoids za machungwa zimehusishwa na hatari ndogo ya saratani maalum - ambayo ni umio, tumbo, kongosho, na saratani ya matiti (,,,,).

Pia, misombo yote hutoa kinga dhidi ya magonjwa ya moyo, wakati vitamini C inalinda kinga yako na inasaidia kupambana na maambukizo (,,,).

Kama unavyoona, kahawa na ndimu hutoa faida anuwai ambayo inalinda mwili wako kutoka kwa magonjwa sugu. Bado, kuchanganya hizi mbili sio lazima kutafsiri kwa kinywaji chenye nguvu zaidi.

Kahawa na ndimu zina misombo ya mmea yenye faida na mali ya kupambana na saratani. Wanaweza pia kukukinga dhidi ya hali sugu, kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari.

Madai maarufu juu ya kunywa kahawa na limao

Kuna madai manne kuu juu ya faida za kunywa kahawa na limau.

Hivi ndivyo sayansi inasema juu yao.

Dai 1. Husaidia kuyeyuka mafuta

Dhana hii imeenea kati ya mielekeo anuwai inayojumuisha utumiaji wa limau, lakini mwishowe, wala limau au kahawa haiwezi kuyeyuka mafuta.

Njia pekee ya kuondoa mafuta yasiyotakikana ni kwa kutumia kalori chache au kuchoma zaidi. Kwa hivyo, madai haya ni ya uwongo.

Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa kahawa inaweza kukusaidia kupoteza uzito, ndio sababu watu wengine wanaweza kupunguzwa uzito kidogo wanapotumia kinywaji hicho.

Utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa kafeini inaweza kuchochea tishu za kahawia za adipose (BAT), aina ya tishu ya mafuta inayofanya kazi kimetaboliki ambayo hupungua na umri na inaweza kutengenezea carbs na mafuta ().

Mtihani mmoja wa jaribio na utafiti wa wanadamu uliamua kuwa kafeini kutoka kikombe cha kahawa cha kawaida cha 8-ounce (240-mL) inaweza kuongeza shughuli za BAT, na kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha metaboli ambayo inasababisha kupoteza uzito ().

Vivyo hivyo, masomo ya zamani kutoka miaka ya 1980 na 1990 yanaelezea kuwa kafeini inaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki wakati wa masaa 3 baada ya kuimeza, kuongeza kalori zako zilizochomwa hadi 8-11% - ikimaanisha kuwa unaweza kuchoma kalori zaidi ya 79-150 kwa siku ( ,,).

Hiyo ilisema, athari ya kupoteza uzito inaweza kuwa kwa sababu ya kafeini kwenye kahawa, sio mchanganyiko wa kahawa na limau.

Dai 2. Hupunguza maumivu ya kichwa

Maumivu ya kichwa na migraines zimeorodheshwa ulimwenguni kama wachangiaji wakuu wa ulemavu kwa wale walio chini ya umri wa miaka 50 ().

Kwa hivyo, ni kawaida kupata tiba nyingi za nyumbani kwa matibabu yao. Bado, utafiti umegawanyika sana linapokuja suala la utumiaji wa kahawa kwa kusudi hili.

Dhana moja inaonyesha kwamba kafeini kwenye kahawa ina athari ya vasoconstrictor - ikimaanisha kuwa inaimarisha mishipa yako ya damu - ambayo hupunguza mtiririko wa damu kuelekea kichwa chako na kupunguza maumivu (26).

Utafiti pia unaonyesha kwamba kafeini inaweza kuongeza athari za dawa inayotumiwa kwa maumivu ya kichwa na migraines (26,,).

Walakini, nadharia nyingine inaamini kuwa kafeini inaweza kufanya kama kichocheo cha maumivu kwa wengine, pamoja na vinywaji vingine na vyakula, kama chokoleti, pombe, na matunda ya machungwa kama ndimu ().

Kwa hivyo, kunywa kahawa na limau kunaweza kupunguza au kuzidisha maumivu ya kichwa. Na ikiwa inasaidia kupunguza maumivu, itakuwa tena kwa sababu ya kafeini kwenye kahawa, sio kahawa na kinywaji cha limao yenyewe.

Dai 3. Hupunguza kuhara

Dawa hii inahitaji kula kahawa ya ardhini na limau badala ya kunywa.

Bado, kwa sasa hakuna ushahidi wowote wa kuunga mkono matumizi ya limao kutibu kuhara, na kahawa huchochea koloni yako, ambayo huongeza hitaji lako la kinyesi ().

Kwa kuongezea, kuharisha husababisha upotezaji mkubwa wa maji ambayo yanaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo athari ya diuretic ya kahawa inaweza kuwa mbaya zaidi (,).

Madai 4. Inatoa faida za utunzaji wa ngozi

Utafiti unaonyesha kuwa kahawa na maudhui ya antioxidant ya limao yanaweza kutoa faida za ngozi, kwa hivyo inaonekana kuna ukweli wa ukweli nyuma ya madai haya.

Kwa upande mmoja, yaliyomo kwenye kahawa ya CGA inaaminika kuboresha mtiririko wa damu na unyevu kwenye ngozi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wake unaweza kupunguza ngozi kung'ara, kuboresha laini, na kupunguza kuzorota kwa kizingiti cha ngozi (,,).

Kwa upande mwingine, yaliyomo kwenye vitamini C ya limao yanaweza kuchochea utengenezaji wa collagen - protini ambayo hutoa ngozi yako kwa nguvu na unyoofu - na kupunguza uharibifu wa ngozi unaosababishwa na itikadi kali ya bure inayotokana na mfiduo wa jua (, 35, 36).

Walakini, bado unaweza kutumia faida hizi kwa kutumia kahawa na ndimu kando, kwani hakuna ushahidi unaonyesha kuwa athari hutumika tu wakati hizi mbili zimechanganywa.

Kahawa inaonekana kuwa na jukumu la faida nyingi zinazodaiwa za kunywa kahawa na limau, ingawa ndimu pia zina jukumu muhimu katika madai ya utunzaji wa ngozi. Walakini, hakuna ushahidi unaonyesha kwamba wanapaswa kutumiwa pamoja kwa faida kubwa.

Kahawa na chini ya limao

Kama ilivyo kwa faida zao, kupungua kwa kunywa kahawa na limao ni kwa sababu ya mapungufu ya kila kingo.

Kwa mfano, ushahidi unaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa nzito wanaweza kuwa watumiaji wa kafeini, ambayo inatambuliwa na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) kama shida ya kliniki ().

Uchunguzi zaidi pia unaonyesha kuwa ulaji wa kafeini wa kawaida unahusishwa na usumbufu wa kulala na usingizi wa mchana, na hatari kubwa ya kupoteza ujauzito (,).

Kama limau, wakati kawaida sio kawaida, watu wengine wanaweza kuwa mzio wa juisi ya matunda jamii ya machungwa, mbegu, au maganda (39).

Wakati kahawa na limao ni viungo viwili vinavyotumiwa sana, kahawa inaweza kudhoofisha kulala, kusababisha ulevi wa kafeini, na kuongeza hatari ya kupoteza ujauzito. Wakati huo huo, ndimu zinaweza kusababisha mzio katika hali nadra.

Mstari wa chini

Kahawa na ndimu hutoa faida anuwai za kiafya, haswa kwa sababu ya yaliyomo kwenye antioxidant.

Walakini, hakuna ushahidi wa kuunga mkono madai kwamba kunywa kahawa na limao huondoa kuhara au husababisha mafuta kuyeyuka.

Kwa faida iliyobaki ya mchanganyiko uliotangazwa, zinaweza kupatikana kwa kutumia kahawa au maji ya limao kando. Kwa hivyo, hakuna haja ya kuchanganya mbili ikiwa haujisikii.