Je! Maonyesho baridi huongeza Testosterone?

Content.

• Kuoga baridi kwa testosterone
• Je! Zinaongeza uzazi?
• Je! Zinaongeza nguvu?
• Je! Wanaboresha kimetaboliki?
• Je! Zinaongeza urejesho wa baada ya mazoezi?
• Je! Wanaboresha kinga?
• Jinsi ya kuoga baridi
• Tahadhari
• Kuchukua

Watu ambao hunyesha mvua za baridi huwa wanapongeza faida nyingi zinazodhaniwa za mazoezi haya, kutoka kwa kupona haraka baada ya shughuli kali za riadha hadi kupunguza nafasi zako za kuugua.

Lakini ni kiasi gani cha hii inategemea sayansi? Wacha tuchunguze ushahidi kwa kila madai ya kawaida juu ya mvua baridi na mwili wako.

Kuoga baridi kwa testosterone

Utafiti mwingi karibu na joto na testosterone unahusiana na korodani na korodani. Kongosho hutegemea nje ya mwili ili kuweka korodani kwenye joto bora ili kutoa manii na homoni zingine, karibu 95 hadi 98.6 ° F au 35 hadi 37 ° C.

Wazo ni kwamba mvua za baridi hupunguza joto kali, ikiruhusu tezi dume kutoa kiwango cha juu cha manii na testosterone.

Lakini utafiti unasema kidogo juu ya uzalishaji wa testosterone. Badala yake, majaribio baridi zaidi yana athari kubwa kwenye michakato ya DNA ambayo husababisha kiwango cha juu cha manii, ubora, na uhamaji (harakati).

Utafiti wa 1987 uligundua kuwa kuweka joto la tezi dume kati ya 31 hadi 37 ° C (88 hadi 99 ° F) iliruhusu DNA bora, RNA, na usanisi wa protini. Hii inasababisha uzalishaji bora wa manii.

Utafiti wa 2013 hata uligundua kuwa joto baridi la msimu wa baridi liliboresha mofolojia ya manii (umbo) na harakati.

Lakini uzalishaji wa manii na viwango vya testosterone sio kitu kimoja, na kuna ushahidi fulani kinyume.

Iligundua kuwa kusisimua kwa maji baridi hakukuwa na athari kwa viwango vya viwango vya testosterone, ingawa shughuli za mwili zilifanya. Utafiti wa 2007 unaonyesha kuwa mfiduo mfupi kwa joto baridi hupungua viwango vya testosterone katika damu yako.

Maji baridi hayatafanya chochote kwa viwango vyako vya testosterone ambavyo mazoezi hayatafanya. Vigeuzi vingine vingi vinaathiri viwango hivyo, kama lishe na uchaguzi wa maisha kama sigara na kunywa. Kuoga haraka baridi sio kiwango cha testosterone.

Je! Zinaongeza uzazi?

Wacha tuangalie utafiti zaidi kidogo juu ya uzazi. Iligundua kuwa kupunguza mfiduo wa kawaida kwa maji ya joto kuliboresha hesabu kadhaa za washiriki wa utafiti kwa wastani wa asilimia 500.

Hii haimaanishi kwamba mvua za baridi hufanya chochote kuboresha uzazi, ingawa. Kuchukua tu mvua chache za moto huongeza idadi ya manii na ubora, kwani joto, kwa ujumla, huathiri uzalishaji wa manii.

Hakuna utafiti kuonyesha kwamba kuna uhusiano wowote sawa wa mfiduo wa maji baridi au upunguzaji wa maji moto na uzazi wa kike. Utafiti unaonyesha tu uzazi wa kiume.

Je! Zinaongeza nguvu?

Kuna ushahidi kwamba oga ya baridi inaweza kuongeza viwango vyako vya nishati.

Utafiti wa 2016 uligundua kuwa washiriki walihisi kama wana nguvu zaidi baada ya kuchukua mvua kali kwa mwezi na kisha mvua kali kwa miezi mingine miwili. Washiriki walisema ni sawa na athari ya kafeini.

Utafiti wa 2010 unaonyesha kwamba kuzamishwa kwa maji baridi kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha nishati ambayo mwili wako unahitaji kukusaidia kupona baada ya mazoezi magumu, kupunguza uvimbe na kuongeza mtiririko wa damu bila kutumia nishati ya ziada.

Je! Wanaboresha kimetaboliki?

Ndio! Mafuta ya hudhurungi, au tishu ya adipose kahawia, ni aina ya mafuta kwa wanadamu wote, kubwa au ndogo.

Masomo mawili, moja mnamo 2007 na lingine mnamo 2009, lilipata viungo kati ya joto baridi na uanzishaji wa mafuta ya hudhurungi. Pia walipata uhusiano uliobadilika kati ya mafuta ya hudhurungi na meupe (tishu nyeupe ya adipose).

Kimsingi, mafuta zaidi ya hudhurungi unayo, kuna uwezekano zaidi wa kuwa na kiwango kizuri cha mafuta meupe na fahirisi nzuri ya mwili, moja ya viashiria muhimu vya afya yako kwa jumla.

Je! Zinaongeza urejesho wa baada ya mazoezi?

Maji baridi yanaweza kukusaidia kupona haraka kutoka kwa mazoezi, lakini athari zinaweza kuwa kidogo au kuzidi kupita kiasi.

Wanariadha wawili, mmoja msanii wa kijeshi na mwingine mkimbiaji wa marathon, aligundua kuwa kuzamishwa kwa maji baridi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na upole baada ya mazoezi makali. Inaweza pia kuruhusu kurudi haraka kwa shughuli za riadha.

Masomo mawili, moja na nyingine mnamo 2016, yalionyesha athari kidogo tu ya kuzamisha maji baridi kwenye kupona kutoka kwa uchungu wa misuli. Hii ilikuwa kesi haswa wakati inafanywa nyuma-nyuma na mfiduo wa maji ya moto, au kufanywa kwa angalau dakika 10 hadi 15 ndani ya maji kwa joto kutoka 52 hadi 59 ° F (11 hadi 15 ° C).

Utafiti mwingine wa 2007 haukupata faida yoyote kwa mfiduo wa maji baridi kwa uchungu wa misuli.

Je! Wanaboresha kinga?

Utafiti fulani unaonyesha kuwa mfiduo wa maji baridi unaweza kuwa na athari ndogo, lakini bado haijulikani, kwa mfumo wako wa kinga.

Utafiti wa 2014 ulionyesha kuwa kuzamisha ndani ya maji baridi kunasababisha mwili kutolewa adrenaline. Hii ina athari mbili: Inafanya mfumo wako wa kinga kutoa vitu vya kupambana na uchochezi. Pia hupunguza majibu yako ya uchochezi kwa maambukizo. Athari hizi mbili zinaweza kusaidia mwili wako kupinga magonjwa.

Utafiti wa 2016 uligundua kuwa mvua za baridi zilipunguza kutokuwepo kwa washiriki wa kazini kwa asilimia 29. Hii inadokeza kuwa mvua za baridi zinaweza kuongeza kinga ya mwili, ingawa hakukuwa na athari kwa muda gani watu walikuwa wagonjwa.

Jinsi ya kuoga baridi

Hapa kuna vidokezo vya kuifanya kwa njia ambayo itaongeza nafasi zako za kufaidika na mabadiliko haya ya mtindo wa maisha bila kuumiza mwili wako:

• Anza polepole. Usioge maji ya barafu-baridi mara moja. Hatua kwa hatua rekebisha joto wakati wa kuoga au fanya kila oga inayofuatana iwe baridi kidogo kuliko ya mwisho. Anza joto, kisha uvuguvugu, kisha baridi, halafu baridi kabisa.
• Usiingie yote mara moja. Nyunyiza maji baridi kwenye mikono yako, miguu, na uso ili kuzoea hali ya joto, badala ya kushtua mwili wako wote na baridi ya papo hapo.
• Kuwa na kitambaa au eneo la joto tayari. Mara tu ukimaliza, hakikisha unaweza kupata joto mara moja ili usianze kutetemeka.
• Fanya hivyo kila wakati. Labda hautaona mabadiliko yoyote mara moja. Chukua oga ya baridi kila siku kwa wakati mmoja ili mwili wako urekebishe na uweze kujibu mfiduo thabiti wa baridi.

Tahadhari

Sio kila mtu anayepaswa kuruka ndani ya oga baridi. Watu walio na hali zifuatazo wanapaswa kuwaepuka:

• shinikizo la damu
• hali ya moyo au ugonjwa wa moyo
• joto kali au homa (hyperthermia) kutoka kwa ugonjwa au mazoezi makali
• hivi karibuni imepona kutoka kwa ugonjwa, kama vile mafua au baridi
• shida ya mfumo wa kinga au kuwa na mfumo wa kinga ulioathirika kutokana na ugonjwa
• kuhisi kuchoka kupita kiasi au kufadhaika, kwani kugeukia mvua kali kunaweza kuweka mkazo zaidi mwilini

Ikiwa una unyogovu au hali ya afya ya akili, usibadilishe dawa yako na tiba ya maji baridi.

Ikiwa unakaa katika hali ya hewa baridi ambapo mfiduo wa maji baridi unaweza kusababisha hypothermia, mvua za baridi hazipendekezwi.

Kuchukua

Mvua baridi sio lazima ibadilishe maisha yako na zamu ya bomba.

Kubadilisha utaratibu wako kunaweza kukufanya uzingatie zaidi mwili wako, tabia zako, na maisha yako kwa ujumla.

Njia hii kamili ya afya yako ya mwili, kiakili na kihemko inaweza kuathiri maisha yako yote, pamoja na kiwango chako cha testosterone, viwango vyako vya nishati, na afya yako yote na usawa wa mwili.

Mvua baridi labda haitaumiza, ingawa watajisikia sana mara chache za kwanza. Faida zinaweza kukushangaza. Anza tu polepole, sikiliza mwili wako, na urekebishe ipasavyo.