Vidokezo vya Mbio za hali ya hewa baridi kutoka kwa Marathoners wasomi

Content.

• Vaa mavazi
• Mafuta Bora
• Kukumbatia 'Mill
• Urahisi Ndani yake
• Itikise (Halisi)
• Kuwa Mkimbiaji wa theluji
• Toka tu huko
• Jisifu kidogo (au mengi)
• Jipatie Misuli yako kuu ya Kusonga
• Pitia kwa

Ah, chemchemi. Tulips inakua, ndege hulia ... hata mvua za mvua zinazoepukika zinaonekana kuwa nzuri wakati kuna marundo ya theluji ardhini. Kufikiria tu Aprili na Mei kunaweza kufanya kujiandikisha kwa nusu au marathon kamili kusikika kama wazo nzuri. Mpaka utambue kuwa mafunzo ya mbio basi inamaanisha kukimbia katika hali ya hewa ya baridi sasa.

Lakini usibadili mawazo yako bado. "Kuwa na kitu kwenye kalenda kunasaidia kukutoa nje wakati wa baridi wakati huna motisha," anasema Sara Hall, mwanariadha wa Asics, ambaye anakimbia Marathon yake ya kwanza ya LA Machi hii. Nini zaidi: "Ninaona kwamba hunitayarisha vyema kwa mbio yenyewe, kwani marathoni nyingi huanza asubuhi na mapema, wakati wa baridi zaidi." Mafunzo kupitia msimu wa baridi sio bora - lakini usichague kujiandikisha bado! Tulizungumza na Hall na wataalamu wengine wanaoendesha kwa vidokezo vyao vya juu vya mafunzo kwenye baridi. (Hapa kuna motisha kadhaa: Marathoni 10 Bora za Kusafiri Ulimwenguni.)

Vaa mavazi

All-Athletics.com

Umewahi kuisikia hapo awali: Kuweka ni ufunguo. Lakini kwa mbio ngumu na ndefu ya mafunzo ya marathon, hutaki kubwa matabaka, anasema Hall. "Jambo kubwa zaidi nitahakikisha ninalo ni kitu juu ya kichwa na masikio yangu, kama Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)," anasema. Kwa kuwa mbio za marathon zinaweza kuwa ngumu, wakati mwingine Hall hupendelea mikono mifupi, hata wakati ni baridi sana. Siku hizo (na siku ya mbio), atavaa Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Ni safu kubwa inayoweza kutolewa," anasema.

Mafuta Bora

Picha za Corbis

"Wakati wa majira ya baridi, ninahisi hasira na nimegundua kwamba ninahitaji kula kifungua kinywa zaidi ili niendelee kuwa nami mwisho wa mazoezi yangu," anasema Shalane Flanagan, mwanariadha mashuhuri ambaye anakimbia mbio za Boston Marathon mwezi wa Aprili. Kwenda kwake: Keki za maziwa ya misuli na kahawa ya siagi. Na usisahau kumwagilia na kupona baada ya kukimbia. "Watu wengi hawatambui kuwa bado wanapoteza jasho kidogo hata wakati kuna baridi zaidi," anasema. "Ninajaribu kunywa maji mengi kabla na baada, na kushikamana na kawaida yangu - kipande cha matunda na bar ya KIND."

Kukumbatia 'Mill

Picha za Corbis

"Sipendi mashine ya kukanyaga, lakini wakati mwingine haiwezi kuepukika, haswa ikiwa hali ni baridi sana," anasema Hall. Lakini badala ya kuhisi kukasirika, Hall anakubali maneno yake ya treadmill: "Ni njia nzuri ya kutoka kwa kasi yangu ya kawaida," anaelezea. "Ninaongeza kasi yangu kwa viwango vichache zaidi kuliko vile ninavyostareheshwa. Kulazimishwa kutoka kwenye kasi yangu huku mkanda ukinivuta ni njia nzuri ya kuzivunja nyanda hizo," anasema. (Jaribu Workout hii ya kipekee ya Treadmill kutoka Klabu ya Run High Mile.)

Urahisi Ndani yake

Picha za Corbis

Inachukua muda mrefu kwa misuli kupasha moto wakati wa baridi, kwa hivyo chukua muda kunyoosha kabla ya kukimbia na kupunguza kasi yako. Ncha nyingine: Jipe massage kidogo kabla ya kukimbia. Hall hutumia mpira wa laini au roller ya povu kabla ya kukimbia ili kulegeza fasica na tishu za misuli. "Ninaikimbia kidogo juu ya misuli yangu, nikitumia muda kidogo zaidi kwenye maeneo ambayo ni ngumu," anasema. (Angalia Joto Bora kwa Aina yoyote ya Workout.)

Itikise (Halisi)

Picha za Corbis

"Ninapenda kunyoosha mikono wakati nikikimbia," anasema Mkufunzi Mkuu wa Nike Marie Purvis. "Hii inakusaidia kutoshtua mabega yako (ambayo tunafanya tunapokuwa baridi), pamoja na kukusaidia kudumisha mkao mzuri wakati wa kukimbia."

Kuwa Mkimbiaji wa theluji

Picha za Corbis

"Wakati ninakimbia kwenye theluji, sio tu ninavaa joto zaidi, lakini mimi hukimbia kwenye viatu vyangu (ninavaa Nike Zoom Terra Kiger 2) kwa sababu kuna msaada zaidi," anasema Purvis. Unapaswa pia kupunguza hatua yako. "Wakati ninakimbia kwenye theluji, ninajaribu kuweka hatua yangu ndogo kidogo na kuchukua hatua za haraka ili nisije kuteleza," anasema Flanagan.

Toka tu huko

Picha za Corbis

"Wakati mimi kweli sitaki kutoka nje, ninafikiria ni kwa kiasi gani mwili wangu nitaumia siku ya mbio ikiwa sitaingia, "anasema Purvis." Mafunzo sio suluhisho la haraka, sitaenda kuwa bora bila kuweka kazi, "anajiambia.

Flanagan hutumia ujanja wa akili kujiondoa mlangoni siku za baridi kali. "Nitapanga kujipatia zawadi njema nitakapofika nyumbani (oga ya moto, moto mzuri, kakao moto) na ninafikiria juu ya jinsi nitakavyokuwa sawa kwa mbio yangu ijayo. Lakini, kwa ujumla, najipapasa mgongoni kwa kuwa mgumu na nijiambie kuwa mabingwa wa kweli wanafanya kazi kwa bidii wakati hakuna anayetafuta! "

Jisifu kidogo (au mengi)

Picha za Corbis

"Ninatumia Strava, tracker inayoendesha GPS, kwa msukumo wa kutoka nje kwa mlango. Kujua kuwa nitatuma matokeo yangu ya kukimbia baadaye kunisaidia kwenda," anasema Kara Goucher, msaidizi wa wanariadha wa Oiselle. "Baada ya kukimbia, ninaunganisha saa yangu ya Soleus na Strava na kisha ninapata sifa nyingi na maoni kutoka kwa watu wanaoniambia jinsi nilivyokuwa jasiri kutoka nje ya mlango."

Jipatie Misuli yako kuu ya Kusonga

Picha za Corbis

"Ninapenda kuhakikisha kuwa miguu yangu ya chini (ndama na vifundoni) ni ya joto zaidi," anasema Goucher. "Soksi zangu za mgandamizo za Zensah huweka damu kuzunguka miguuni mwangu, pamoja na kunisaidia kupona haraka jambo ambalo ni muhimu kwa hali ya hewa ya baridi."

Pitia kwa