Faida 6 za juu za Kuchukua virutubisho vya Collagen

Content.

• 1. Inaweza kuboresha afya ya ngozi
• 2. Husaidia kupunguza maumivu ya viungo
• 3. Inaweza kuzuia upotevu wa mfupa
• 4. Inaweza kuongeza misuli
• 5. Hukuza afya ya moyo
• 6. Faida zingine za kiafya
• Vyakula ambavyo vina collagen
• Madhara ya Collagen
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Collagen ni protini iliyo nyingi zaidi mwilini mwako.

Ni sehemu kuu ya tishu zinazojumuisha ambazo hufanya sehemu kadhaa za mwili, pamoja na tendon, mishipa, ngozi, na misuli ().

Collagen ina kazi nyingi muhimu, pamoja na kuipatia ngozi yako muundo na kuimarisha mifupa yako ().

Katika miaka ya hivi karibuni, virutubisho vya collagen vimekuwa maarufu. Wengi ni hydrolyzed, ambayo inamaanisha collagen imevunjwa, na kuifanya iwe rahisi kwako kunyonya.

Kuna pia vyakula kadhaa unaweza kula ili kuongeza ulaji wako wa collagen, pamoja na ngozi ya nyama ya nguruwe na mchuzi wa mfupa.

Kutumia collagen kunaweza kuwa na faida tofauti za kiafya, kutoka kupunguza maumivu ya pamoja na kuboresha afya ya ngozi (,).

Nakala hii itajadili faida 6 za kiafya zinazoungwa mkono na sayansi ya kuchukua collagen.

1. Inaweza kuboresha afya ya ngozi

Collagen ni sehemu kuu ya ngozi yako.

Ina jukumu katika kuimarisha ngozi, pamoja na inaweza kufaidika na unyenyekevu na unyevu. Unapozeeka, mwili wako unazalisha collagen kidogo, na kusababisha ngozi kavu na uundaji wa mikunjo ().

Walakini, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa peptidi za collagen au virutubisho vyenye collagen inaweza kusaidia kupunguza kuzeeka kwa ngozi yako kwa kupunguza mikunjo na ukavu (5, 6,,).

Katika utafiti mmoja, wanawake ambao walichukua kiboreshaji kilicho na gramu 2.5-5 za collagen kwa wiki 8 walipata ukame mdogo wa ngozi na ongezeko kubwa la unyogovu wa ngozi ikilinganishwa na wale ambao hawakuchukua kiboreshaji ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa wanawake waliokunywa kinywaji kilichochanganywa na virutubisho vya collagen kila siku kwa wiki 12 walipata kuongezeka kwa unyevu wa ngozi na kupunguzwa kwa kina kwa kasoro ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti (6).

Athari za kupunguza kasoro za virutubisho vya collagen zimetokana na uwezo wao wa kuchochea mwili wako kutoa collagen yenyewe (, 5).

Kwa kuongezea, kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kukuza utengenezaji wa protini zingine ambazo husaidia kuunda ngozi yako, pamoja na elastini na fibrillin (, 5).

Pia kuna madai mengi ya hadithi kwamba virutubisho vya collagen husaidia kuzuia chunusi na hali zingine za ngozi, lakini hizi haziungwa mkono na ushahidi wa kisayansi.

Unaweza kununua virutubisho vya collagen mkondoni.

Kuchukua virutubisho vyenye collagen inaweza kusaidia kupunguza kuzeeka kwa ngozi yako. Walakini, ushahidi wenye nguvu unahitajika kutoka kwa tafiti zinazochunguza athari za collagen peke yake.

2. Husaidia kupunguza maumivu ya viungo

Collagen husaidia kudumisha uadilifu wa cartilage yako, ambayo ni tishu inayofanana na mpira ambayo inalinda viungo vyako.

Wakati kiwango cha collagen katika mwili wako kinapungua unapozeeka, hatari yako ya kupata shida za viungo zinazopungua kama vile ugonjwa wa osteoarthritis huongezeka (9).

Masomo mengine yameonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kusaidia kuboresha dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo na kupunguza maumivu ya pamoja kwa jumla (, 9).

Katika utafiti mmoja, wanariadha 73 ambao walitumia gramu 10 za collagen kila siku kwa wiki 24 walipata kupungua kwa maumivu ya pamoja wakati wa kutembea na kupumzika, ikilinganishwa na kikundi ambacho hakikuchukua ().

Katika utafiti mwingine, watu wazima walichukua gramu 2 za collagen kila siku kwa siku 70. Wale ambao walichukua collagen walikuwa na upunguzaji mkubwa wa maumivu ya pamoja na walikuwa na uwezo bora wa kushiriki mazoezi ya mwili kuliko wale ambao hawakuchukua ().

Watafiti wamegundua kwamba collagen ya ziada inaweza kujilimbikiza katika cartilage na kuchochea tishu zako kutengeneza collagen.

Wamependekeza hii inaweza kusababisha kuvimba chini, msaada bora wa viungo vyako, na kupunguza maumivu ().

Ikiwa unataka kujaribu kuchukua nyongeza ya collagen kwa athari zake za kupunguza maumivu, tafiti zinaonyesha unapaswa kuanza na kipimo cha kila siku cha gramu 8-12 (9,).

Kuchukua virutubisho vya collagen imeonyeshwa kupunguza uchochezi na kuchochea usanisi wa collagen mwilini. Hii inaweza kusaidia kukuza utulizaji wa maumivu kati ya watu walio na shida ya pamoja kama ugonjwa wa osteoarthritis.

3. Inaweza kuzuia upotevu wa mfupa

Mifupa yako yametengenezwa zaidi na collagen, ambayo huipa muundo na husaidia kuiweka nguvu ().

Kama vile collagen katika mwili wako inavyozidi kudhoofika kadri umri unavyozidi, ndivyo pia mfupa. Hii inaweza kusababisha hali kama osteoporosis, ambayo inajulikana na wiani mdogo wa mfupa na inahusishwa na hatari kubwa ya mifupa iliyovunjika (,).

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kuwa na athari fulani mwilini ambayo husaidia kuzuia kuvunjika kwa mfupa ambayo husababisha osteoporosis (9,).

Katika utafiti mmoja, wanawake walichukua nyongeza ya kalsiamu pamoja na gramu 5 za collagen au nyongeza ya kalsiamu na hakuna collagen kila siku kwa miezi 12.

Mwisho wa utafiti, wanawake wanaochukua kalsiamu na kongejeni ya collagen walikuwa na viwango vya chini vya damu vya protini ambazo zinakuza kuvunjika kwa mfupa kuliko wale wanaotumia kalsiamu tu)

Utafiti mwingine ulipata matokeo sawa kwa wanawake 66 ambao walichukua gramu 5 za collagen kila siku kwa miezi 12.

Wanawake ambao walichukua collagen walionyesha ongezeko la hadi 7% katika wiani wao wa madini ya mfupa (BMD), ikilinganishwa na wanawake ambao hawakula collagen ().

BMD ni kipimo cha wiani wa madini, kama kalsiamu, katika mifupa yako. BMD ya chini inahusishwa na mifupa dhaifu na ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa ().

Matokeo haya yanaahidi, lakini masomo zaidi ya wanadamu yanahitajika kabla jukumu la virutubisho vya collagen katika afya ya mfupa haijathibitishwa.

Kutumia virutubisho vya collagen kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya shida ya mfupa kama ugonjwa wa mifupa. Wana uwezo wa kusaidia kuongeza BMD na viwango vya chini vya protini katika damu ambayo huchochea kuvunjika kwa mifupa.

4. Inaweza kuongeza misuli

Kati ya 1-10% ya tishu za misuli inajumuisha collagen. Protini hii ni muhimu ili misuli yako iwe imara na ifanye kazi vizuri ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa virutubisho vya collagen husaidia kuongeza misuli kwa watu walio na sarcopenia, upotezaji wa misuli ambayo hufanyika na umri ().

Katika utafiti mmoja, wanaume dhaifu 27 walichukua gramu 15 za collagen wakati wa kushiriki katika programu ya mazoezi kila siku kwa wiki 12. Ikilinganishwa na wanaume ambao walifanya mazoezi lakini hawakuchukua collagen, walipata misuli na nguvu zaidi.

Watafiti wamependekeza kuwa kuchukua collagen kunaweza kukuza muundo wa protini za misuli kama kretini, na pia kuchochea ukuaji wa misuli baada ya mazoezi ().

Utafiti zaidi ni muhimu kuchunguza uwezo wa collagen kuongeza misuli.

Utafiti umeonyesha kuwa matumizi ya virutubisho vya collagen iliongeza ukuaji wa misuli na nguvu kwa watu walio na upotezaji wa misuli ya umri.

5. Hukuza afya ya moyo

Watafiti wamedokeza kwamba kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya hali zinazohusiana na moyo.

Collagen hutoa muundo kwa mishipa yako, ambayo ni mishipa ya damu ambayo hubeba damu kutoka moyoni mwako hadi kwa mwili wako wote. Bila collagen ya kutosha, mishipa inaweza kuwa dhaifu na dhaifu ().

Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa atherosclerosis, ugonjwa unaojulikana na kupungua kwa mishipa. Atherosclerosis ina uwezo wa kusababisha mshtuko wa moyo na kiharusi ().

Katika utafiti mmoja, watu wazima 31 wenye afya walichukua gramu 16 za collagen kila siku kwa miezi 6. Mwisho, walikuwa wamepata kupunguzwa kwa kiwango cha ugumu wa ateri, ikilinganishwa na kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji ().

Kwa kuongeza, waliongeza kiwango chao cha cholesterol nzuri ya HDL kwa wastani wa 6%. HDL ni jambo muhimu katika hatari ya hali ya moyo, pamoja na atherosclerosis ().

Walakini, tafiti zaidi juu ya jukumu la virutubisho vya collagen katika afya ya moyo zinahitajika.

Kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kusaidia kupunguza sababu za hatari zinazohusiana na hali ya moyo kama atherosclerosis.

6. Faida zingine za kiafya

Vidonge vya Collagen vinaweza kuwa na faida zingine za kiafya, lakini hizi hazijasomwa sana.

• Nywele na kucha. Kuchukua collagen kunaweza kuongeza nguvu ya kucha zako kwa kuzuia brittleness. Kwa kuongeza, inaweza kuchochea nywele na kucha zako zikue kwa muda mrefu ().
• Afya ya utumbo. Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono dai hili, wataalamu wengine wa afya huendeleza utumiaji wa virutubisho vya collagen kutibu upenyezaji wa matumbo, au ugonjwa wa utumbo unaovuja.
• Afya ya ubongo. Hakuna tafiti zilizochunguza jukumu la virutubisho vya collagen katika afya ya ubongo. Walakini, watu wengine wanadai wanaboresha mhemko na hupunguza dalili za wasiwasi.
• Kupungua uzito. Wengine wanaamini kuwa kuchukua virutubisho vya collagen kunaweza kukuza kupoteza uzito na kimetaboliki haraka. Kumekuwa hakuna tafiti zozote kuunga mkono madai haya.

Ingawa athari hizi zinaweza kuahidi, utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho rasmi.

Vidonge vya Collagen vimedaiwa kukuza afya ya ubongo, moyo, na utumbo, na pia kusaidia kudhibiti uzito na kuweka nywele na kucha vizuri. Walakini, kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono athari hizi.

Vyakula ambavyo vina collagen

Collagen inapatikana katika tishu za wanyama. Kwa hivyo, vyakula kama ngozi ya kuku, ngozi ya nguruwe, nyama ya nyama na samaki ni vyanzo vya collagen (,,).

Vyakula ambavyo vina gelatin, kama vile mchuzi wa mfupa, pia hutoa collagen. Gelatin ni dutu ya protini inayotokana na collagen baada ya kupikwa ().

Utafiti zaidi unahitajika kuamua ikiwa kula vyakula vyenye collagen husaidia kuongeza collagen katika mwili wako. Hakujakuwa na masomo yoyote ya kibinadamu juu ya ikiwa vyakula vyenye collagen vina faida sawa na virutubisho.

Enzymes ya kumengenya huvunja collagen kwenye chakula kuwa asidi ya amino na peptides.

Walakini, collagen katika virutubisho tayari imevunjwa, au hydrolyzed, ndiyo sababu inadhaniwa kufyonzwa kwa ufanisi zaidi kuliko collagen katika vyakula.

Vyakula kadhaa vina collagen, pamoja na vyakula vya wanyama na mchuzi wa mfupa. Walakini, ngozi yake sio bora kama ile ya collagen iliyo na hydrolyzed.

Madhara ya Collagen

Hivi sasa, hakuna hatari nyingi zinazojulikana zinazohusiana na kuchukua virutubisho vya collagen.

Walakini, virutubisho vingine vinatengenezwa kutoka kwa mzio wa kawaida wa chakula, kama samaki, samakigamba, na mayai. Watu walio na mzio wa vyakula hivi wanapaswa kuepuka virutubisho vya collagen vilivyotengenezwa na viungo hivi kuzuia athari za mzio.

Watu wengine pia wameripoti kuwa virutubisho vya collagen huacha ladha mbaya iliyoendelea kinywani mwao ().

Kwa kuongezea, virutubisho vya collagen vina uwezo wa kusababisha athari za mmeng'enyo, kama vile hisia za ukamilifu na kiungulia ().

Bila kujali, virutubisho hivi vinaonekana kuwa salama kwa watu wengi.

Vidonge vya Collagen vinaweza kusababisha athari mbaya, kama ladha mbaya mdomoni, kiungulia, na utimilifu. Ikiwa una mzio, hakikisha ununuzi wa virutubisho ambavyo havijatengenezwa kutoka kwa vyanzo vya collagen wewe ni mzio.

Mstari wa chini

Kuchukua collagen kunahusishwa na faida kadhaa za kiafya na hatari chache zinazojulikana.

Kuanza, virutubisho vinaweza kuboresha afya ya ngozi kwa kupunguza mikunjo na ukavu. Wanaweza pia kusaidia kuongeza misuli, kuzuia upotevu wa mfupa, na kupunguza maumivu ya viungo.

Watu wameripoti faida zingine nyingi za virutubisho vya collagen, lakini madai haya hayajasomwa sana.

Ingawa vyakula kadhaa vina collagen, haijulikani ikiwa collagen katika chakula inatoa faida sawa na virutubisho.

Vidonge vya Collagen kwa ujumla ni salama, ni rahisi kutumia, na inastahili kujaribu faida zao.