Jinsi ya kupunguza dalili kuu za PMS

Content.

• 1. Kuwashwa
• 2. Njaa kupita kiasi
• 3. Uvamizi wa hedhi
• 4. Hali mbaya
• 5. Maumivu ya kichwa
• 6. Wasiwasi
• 7. Uvimbe

Dalili za PMS zinaweza kuondolewa kutokana na mabadiliko kadhaa katika mtindo wa maisha, kama mazoezi ya mwili ya kawaida, lishe bora na ya kutosha na shughuli ambazo zinakuza hali ya ustawi na kupumzika. Walakini, katika hali ambazo dalili haziboresha na mazoea haya, daktari wa watoto anaweza kuonyesha utumiaji wa dawa zingine, ikionyeshwa hasa uzazi wa mpango.

PMS ni hali ambayo iko kwa wanawake wengi na husababisha dalili zisizofurahi kabisa na ambayo inaweza kuathiri moja kwa moja ubora wa maisha ya mwanamke, na tofauti za mhemko, colic, maumivu ya kichwa, uvimbe na njaa nyingi, kwa mfano. Jifunze jinsi ya kutambua dalili za PMS.

1. Kuwashwa

Ni kawaida kwa wanawake katika PMS kukasirika zaidi, ambayo ni kwa sababu ya mabadiliko ya kawaida ya homoni katika kipindi hiki. Kwa hivyo, njia moja wapo ya kupunguza muwasho ni kupitia ulaji wa chai na juisi na mali za kutuliza na za wasiwasi, kama vile juisi ya matunda ya mateso au chamomile, valerian au chai ya Wort St.

Kwa hivyo, ili kuwa na athari inayotakikana, inashauriwa kunywa juisi ya matunda kila siku au moja ya chai mwishoni mwa siku au kabla ya kulala, angalau siku 10 kabla ya hedhi. Angalia chaguzi zingine za tiba za nyumbani ambazo husaidia kutuliza.

2. Njaa kupita kiasi

Wanawake wengine pia wanaripoti kwamba wanahisi njaa zaidi wakati wa PMS na, kwa hivyo, njia ya kupunguza njaa kupita kiasi ni kupeana upendeleo kwa vyakula vilivyo na nyuzi nyingi, kwani huongeza hisia za shibe na, kwa hivyo, hamu ya kula.

Kwa hivyo, vyakula vingine ambavyo vinaweza kuliwa siku chache kabla ya hedhi ni peari, plamu, papai, shayiri, mboga mboga na nafaka nzima. Pata kujua vyakula vingine vyenye fiber.

3. Uvamizi wa hedhi

Ili kupunguza maumivu ya hedhi katika PMS, ncha kubwa ni kula 50 g ya mbegu za malenge kila siku, kwani mbegu hizi zina utajiri mkubwa wa magnesiamu, kupungua kwa misuli na, kwa sababu hiyo, maumivu ya tumbo. Ncha nyingine ni kunywa chai ya agnocasto, kwani ina hatua ya kudhibiti-uchochezi, antispasmodic na homoni.

Kwa kuongezea, kunywa chamomile au chai ya manjano kila siku kwa mwezi mzima, na pia kula maharagwe meusi pia husaidia kupunguza dalili za PMS, kwani vyakula hivi vina vitu ambavyo vinadhibiti mzunguko wa homoni.

Angalia vidokezo zaidi kwenye video ifuatayo ili kupunguza maumivu ya hedhi:

4. Hali mbaya

Pamoja na kuwasha, hali mbaya pia inaweza kuwapo katika PMS kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Njia mojawapo ya kupunguza dalili hizi ni kupitia mikakati ambayo inakuza uzalishaji na kutolewa kwa serotonini mwilini, ambayo ni nyurotransmita inayohusika na hisia za ustawi.

Kwa hivyo, kuongeza uzalishaji wa serotonini, wanawake wanaweza kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara na kuwa na lishe iliyojaa amino asidi tryptophan, ambayo ni mtangulizi wa serotonini na ambayo inaweza kupatikana katika mayai, karanga na mboga, kwa mfano. Kwa kuongezea, kula bononi 1 ya chokoleti nusu-giza mara moja kwa siku pia inaweza kusaidia kuongeza viwango vya serotonini. Tazama njia zingine za kuongeza serotonini.

5. Maumivu ya kichwa

Ili kupunguza maumivu ya kichwa ambayo yanaweza kutokea katika PMS, inashauriwa sana kwamba mwanamke apumzike na kupumzika, kwani inawezekana kwamba maumivu yatapungua kwa nguvu. Kwa kuongezea, njia nyingine ambayo husaidia kupunguza maumivu ya kichwa katika PMS ni kupigia kichwa, ambayo inajumuisha kubonyeza tovuti ya maumivu na kufanya harakati za duara. Hapa kuna jinsi ya kufanya massage ya kichwa.

6. Wasiwasi

Ili kupunguza wasiwasi katika PMS, inashauriwa kuwekeza katika shughuli ambazo husaidia kupumzika na utulivu, na chai ya chamomile au valerian pia inaweza kuliwa, kwani wana mali ya kutuliza.

Ili kutengeneza chai ya chamomile, weka kijiko 1 cha maua kavu ya chamomile kwenye kikombe 1 cha maji ya moto, wacha usimame kwa dakika 5 na kunywa vikombe 2 hadi 3 vya chai kwa siku.

Chai ya Valerian inaweza kutengenezwa kwa kuweka vijiko 2 vya mizizi iliyokatwa ya valerian katika 350 ml ya maji ya moto, ikiruhusu kusimama kwa dakika 10, halafu kuchuja na kunywa vikombe 2 hadi 3 vya chai kwa siku.

7. Uvimbe

Uvimbe ni hali ambayo inaweza kutokea wakati wa PMS na ambayo inaweza kuwasumbua wanawake kadhaa. Ili kupunguza dalili hii, wanawake wanaweza kutoa upendeleo kwa vyakula vya diureti, kama tikiti na tikiti maji, kwa mfano, pamoja na utumiaji wa chai zilizo na mali ya diuretic, kama chai ya arenaria, kwa mfano.

Ili kutengeneza chai hii weka tu 25 g ya majani ya arenaria katika 500 ml ya maji, uiruhusu ichemke kwa muda wa dakika 3, halafu simama kwa dakika 10, chuja na kunywa vikombe 2 hadi 3 vya chai kwa siku.

Kwa kuongezea, ili kupunguza uvimbe, inafurahisha kwa wanawake kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara au kupiga mifereji ya lymphatic, kwa mfano, kwani pia husaidia kupambana na uvimbe.

Hapa kuna vidokezo zaidi juu ya nini cha kufanya ili kupunguza dalili za PMS: