Jinsi ya kuongeza kalori kwenye lishe yako

Content.

• Jinsi ya kuweka uzito haraka

Kuongeza kalori kwenye lishe yako na vaa afya, bila kutumia mafuta, na kuongeza uzito au kuboresha utendaji katika mafunzo, mkakati mzuri zaidi ni kutumia vyakula vya kalori zaidi na mazoezi ya mwili.

Vyakula vingine ambavyo vinaweza kuongeza uzito bila kuumiza afya yako ni asali, matunda yaliyokaushwa, maziwa ya unga na maharagwe, kwa mfano. Kwa hivyo, njia nzuri ya kupata uzito ni kuongeza vyakula hivi kwenye chakula chako cha kila siku.

Tazama jinsi unapaswa kutumia vyakula hivi kwenye lishe yako:

Jinsi ya kuweka uzito haraka

Vidokezo vyema vya kupata mafuta haraka ni:

• Tumia asali kutuliza maziwa, pitisha mkate au kula na matunda;
• Tumia siagi ya jeli au karanga kwenye mkate, uji au vitamini;
• Ongeza matunda yaliyokaushwa kama zabibu, ndizi, parachichi, squash na jam, kwa nafaka kama vitafunio na kama tambi;
• Ongeza maziwa ya unga kwa maziwa na mishumaa iliyo na maziwa, kama vile vitamini, uji au mchuzi mweupe;
• Jumuisha maharagwe, dengu, mbaazi na mbaazi kwenye supu, saladi, mchele au pai;
• Ongeza cream ya sour kwenye viazi zilizochujwa au hata kwenye saladi ya matunda.

Ikiwa una shida kudumisha au kupata uzito, njia rahisi ya kuweka uzito inapaswa kuwa kutumia kalori nyingi kuliko kawaida. Jaribu kutumia vyakula ambavyo havina wingi na vyenye kalori nyingi.