Jinsi ya kuongeza nyuzi kwenye milo ili kupunguza uzito

Content.

• Kiamsha kinywa - Mbegu ya kitani
• Kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni - Semente de Chia
• Chakula cha mchana - Quinoa
• Chakula cha jioni - Mbegu ya Maboga
• Vitafunio - Amaranto

Mbegu hizo husaidia kupunguza uzito kwa sababu zina nyuzi na protini nyingi, virutubisho vinavyoongeza shibe na kupunguza hamu ya kula, kwa mafuta mazuri ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na vitamini na madini ambayo huboresha utendaji wa mwili na kuimarisha kinga.

Chia, mbegu za kitani na malenge zinaweza kuongezwa katika juisi, saladi, mtindi, vitamini na katika maandalizi kama vile maharagwe na purees. Kwa kuongezea, mapishi kadhaa ni pamoja na mbegu hizi katika uzalishaji wa mkate, keki na tambi, kusaidia kupunguza kiwango cha unga na sukari katika vyakula hivi na kupendelea kupungua kwa uzito.

Ikiwa hautaki kusoma, angalia vidokezo kwenye video ifuatayo:

Kiamsha kinywa - Mbegu ya kitani

Lawi lazima ikandamizwe kabla ya matumizi na inaweza kuongezwa kwa maziwa au juisi kwa kiamsha kinywa. Mbegu hii ina mali zifuatazo:

• Nyuzi: kusaidia kuzuia kuvimbiwa, kudhibiti sukari ya damu na cholesterol na kupunguza hamu ya kula;
• Protini: uboreshaji wa mfumo wa kinga;
• Lignans: kuzuia saratani ya matiti na kibofu;
• Omega 3: kuzuia magonjwa ya moyo na saratani, kupunguzwa kwa triglycerides ya damu na kuvimba;
• Misombo ya phenolic: kuzuia kuzeeka na kupunguzwa kwa uchochezi.

Flaxseed pia hutumiwa kusaidia kudhibiti uzani na kuzuia magonjwa kama aina ya 2 ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa ini, shinikizo la damu na ugonjwa wa damu. Angalia habari zaidi kuhusu Linseed.

Kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni - Semente de Chia

Njia nzuri ya kutumia chia ni kuongeza kijiko 1 cha maji au juisi asilia, subiri mbegu zichukue maji na kuvimba, na kunywa mchanganyiko huu kama dakika 20 kabla ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwani hii itasaidia kupunguza njaa na kiwango ya chakula kinacholiwa kwenye milo kuu. Chia ina virutubisho vingi ambavyo vinaboresha utendaji wa mwili, kama vile:

• Omega 3: inazuia kuvimba na kudhibiti cholesterol;
• Nyuzi: toa hisia ya shibe, kupunguza ngozi ya mafuta na kuboresha utendaji wa utumbo;
• Protini: uimarishaji wa misuli na mfumo wa kinga;
• Vizuia oksijeni: kuzuia kuzeeka mapema na saratani.

Mbegu ya chia inaweza kupatikana katika rangi tofauti, zote zina faida kwa mwili, na zinaweza kuliwa kamili, bila hitaji la kuziponda. Angalia mapishi zaidi huko Chia kupunguza uzito.

Chakula cha mchana - Quinoa

Katika chakula, quinoa inaweza kutumika kama mbadala ya mchele kwenye sahani kuu au mahindi na mbaazi kwenye saladi, ikiacha chakula kikiwa na protini nyingi na wanga kidogo, bora kwa lishe ndogo. Miongoni mwa faida za quinoa ni:

• Protini: hutoa nguvu kwa mwili na kushiriki katika utengenezaji wa misuli;
• Nyuzi:kupambana na kuvimbiwa na kutoa shibe;
• Chuma:inazuia upungufu wa damu;
• Omega-3, omega-6 na omega-9: kusaidia kudhibiti cholesterol na kuzuia magonjwa ya moyo;
• Tocopherol: antioxidants ambayo husaidia kuzuia kuzeeka na saratani.

Mbegu ya Quinoa ina matajiri katika protini na nyuzi, na inaweza kutumika kama mbadala wa mchele, ambao husaidia kupunguza uzito. Nafaka lazima zisugulwe kwa mikono chini ya maji ya bomba mpaka hakuna povu tena inayoundwa na mbegu zikauke mara tu baada ya kuosha, ili zipoteze ladha kali na zisiote. Angalia vidokezo zaidi juu ya Quinoa kupoteza uzito.

Chakula cha jioni - Mbegu ya Maboga

Mbegu za malenge zinaweza kuongezwa kabisa kwa supu kwa chakula cha jioni, kwa mfano. Wanaweza pia kutumiwa kwa njia ya unga na kuongezwa kwa maharagwe, na faida zao huongezwa wakati mbegu inapikwa kwa dakika 10 katika maji ya moto. Faida zake ni:

• Omega-3, omega-6 na omega-9: kupungua kwa cholesterol mbaya na kuongezeka kwa cholesterol nzuri;
• Tocopherol: antioxidants ambayo inazuia kuzeeka na saratani;
• Carotenoids: kuboresha afya ya macho, ngozi na nywele;
• Magnesiamu na tryptophan: kuongeza hisia ya kupumzika na kusaidia kupunguza shinikizo;
• Phytosterols: kupunguza cholesterol

Kwa hivyo, mbegu ya malenge husaidia kudhibiti cholesterol na shinikizo la damu, magonjwa ambayo kawaida huwa katika watu wanaokula uzito kupita kiasi. Tazama pia faida za Mafuta ya Mbegu ya Maboga.

Vitafunio - Amaranto

Amaranth inaweza kuliwa ya kuchemshwa, iliyochomwa au iliyosagwa, na inaweza kuchukua nafasi ya unga wa ngano katika utengenezaji wa keki na biskuti kwa vitafunio. Inasaidia mwili kufanya kazi vizuri na virutubisho vyake ni:

• Protini: uboreshaji wa mfumo wa neva na uimarishaji wa misuli;
• Nyuzi: kuboreshwa kwa usafirishaji wa matumbo na kupunguza ngozi ya wanga na mafuta ndani ya utumbo;
• Magnesiamu:kupunguza shinikizo la damu na kupumzika kwa misuli;
• Kalsiamu: kuzuia osteoporosis;
• Chuma: kuzuia upungufu wa damu;
• Phosphor: uboreshaji wa afya ya mfupa;
• Vitamini C: kuimarisha mfumo wa kinga.

Amaranth ina kiwango kikubwa cha virutubisho ikilinganishwa na nafaka za kawaida kama unga, mahindi, shayiri na mchele wa kahawia, na kwa sababu ina wanga kidogo, ni chaguo nzuri kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito na kwa wagonjwa wa kisukari. Angalia Faida zaidi za Amaranth.