Je! Ni kalori ngapi za kula siku ili kupunguza uzito

Content.

• Kiasi cha kalori zilizotumiwa katika shughuli za mwili
• Kwa sababu kupoteza uzito kunakuwa ngumu

Ili kupoteza kilo 1 kwa wiki ni muhimu kupunguza kcal 1100 kwa matumizi ya kawaida ya kila siku, sawa na sahani 2 na vijiko 5 vya mchele + vijiko 2 vya maharagwe 150 g ya nyama + saladi.

Kupunguza kcal 1100 kwa siku kwa wiki husababisha jumla ya kcal 7700, thamani ambayo inalingana na kiwango cha kalori zilizohifadhiwa katika kilo 1 ya mafuta ya mwili.

Walakini, kufikia kiwango hiki cha kupunguzwa kwa kalori katika lishe kawaida ni changamoto kubwa, na kwa hivyo inahitajika kufanya mazoezi ya mwili kuongeza uchomaji wa kalori na kuharakisha kimetaboliki.

Kulingana na matokeo ya kikokotozi, kcal 1100 inapaswa kupunguzwa, na matokeo ya mwisho yanahusiana na idadi ya kalori ambazo zinapaswa kutumiwa kwa siku ili kufikia upotezaji wa uzito unaotaka.

Kiasi cha kalori zilizotumiwa katika shughuli za mwili

Ili kusaidia kuchoma kalori na kupunguza uzito, mkakati mzuri ni kuongeza mazoezi ya mazoezi ya mwili, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na huchochea kuchoma mafuta.

Kwa wastani, mtu mwenye kilo 60 hutumia kalori 372 wakati wa kufanya mazoezi ya saa 1 ya mazoezi ya uzani, wakati mtu mwenye kilo 100 hutumia kcal 600 kufanya shughuli hii hiyo. Hii ni kwa sababu uzito ni mkubwa, ndivyo mwili unavyozidi kufanya shughuli sawa na kuhakikisha oksijeni na virutubisho kwa seli zote.

Ingiza data yako kwenye kikokotoo kifuatacho na uone ni kalori ngapi unazotumia kufanya shughuli anuwai za mwili:

Ni muhimu pia kukumbuka kuwa kadiri misuli inavyokuwa kubwa mwilini, ndivyo matumizi ya nguvu ya mtu yanavyozidi, kwani misa ya misuli hutumia kalori nyingi kuliko mafuta ya kuweka mwilini.

Kwa sababu kupoteza uzito kunakuwa ngumu

Kupunguza uzito inakuwa ngumu zaidi na zaidi kwa sababu wakati wa kupoteza uzito, matumizi ya nishati ya mwili pia hupungua, kwani juhudi ya kudumisha mwili wa kilo 80 ni chini ya juhudi ya kudumisha mwili wa kilo 100, kwa mfano.

Kwa kuongezea, kimetaboliki pia hupunguza kasi na uzee, kwa hivyo ni kawaida kupata shida zaidi kupoteza uzito unapozeeka. Ili kushinda shida hii, inahitajika kurekebisha lishe na kuongeza mazoezi ya mazoezi ya mwili, kwani hii inafanya kimetaboliki kuwa hai na huongeza kiwango cha misuli mwilini, ikisaidia kupunguza uzito na kudhibiti. Ili kusaidia kupoteza uzito, jifunze juu ya vyakula 7 vinavyoongeza kasi ya kimetaboliki.