Nini cha kufanya kudhibiti mafadhaiko

Content.

• 1. Mazoezi ya mazoezi
• 2. Kula vyakula sahihi
• 3. Pumzika
• 4. Wekeza kwenye dawa za kutuliza asili
• 5. Fanya tiba
• 6. Kuwa na wakati wa kupumzika
• 7. Simamia wakati vizuri

Ili kupambana na mafadhaiko na wasiwasi ni muhimu kupunguza shinikizo za nje, kutafuta njia mbadala ili kazi au utafiti ufanyike vizuri. Inaonyeshwa pia kupata usawa wa kihemko, kuweza kusimamia vizuri wakati kati ya kazi, familia na kujitolea kwa kibinafsi.

Kutafuta msaada kutoka kwa wengine kama rafiki mzuri, au hata mwanasaikolojia, inaweza pia kuwa mkakati mzuri wa kuishi siku zako na ubora zaidi na mafadhaiko kidogo.

Kwa hivyo, tunaonyesha miongozo ambayo unaweza kufuata kupambana na mafadhaiko na wasiwasi:

1. Mazoezi ya mazoezi

Kuwekeza kwa angalau dakika 30 kila siku kufanya aina ya mazoezi ya mwili huleta faida kwa mhemko, wakati wa kufikiria juu ya shida na kupata mikakati ya kuzitatua, hupunguza kiwango cha cortisol, ambayo ni homoni inayohusiana na mafadhaiko, na hata hutoa endorphins. ndani ya damu ambayo inakuza ustawi.

Mazoezi yanayofaa zaidi ni aerobic na yasiyopendekezwa zaidi ni yale ya mashindano kwa sababu yanaweza kuzidisha mafadhaiko. Inawezekana kuanza na kutembea barabarani, kwenye mraba, pwani au kuendesha baiskeli, kwa mfano., Lakini ikiwezekana, jiandikishe kwenye ukumbi wa mazoezi ili kuhisi motisha ya kufanya tabia hii mara kwa mara.

2. Kula vyakula sahihi

Ndizi, karanga na karanga ni mifano ya vyakula ambavyo vinakuza ustawi wa mwili na kwa sababu hii unapaswa kuwekeza katika matumizi yao kila siku, kuongeza kiwango, wakati wowote umechoka au unasisitizwa. Vyakula vyenye omega 3, kama lax, trout na mbegu za chia, pia ni chaguzi bora kwa sababu zinaboresha utendaji wa mfumo wa neva, kupunguza mafadhaiko na uchovu wa akili.

3. Pumzika

Uchovu wa mwili na akili ni kichocheo cha mafadhaiko na wasiwasi, kwa hivyo kuwa na wakati wa kupumzika kila usiku ni msaada mkubwa wa kupunguza mafadhaiko. Kuchukua faida ya wikendi kuweza kupumzika kidogo na kupumzika pia kunaweza kusaidia, lakini ikiwa hiyo haitoshi, inaweza kuwa muhimu kuchukua siku chache za likizo ya wikendi kila baada ya miezi 3, mahali unapopenda na wewe anaweza kupumzika kwa amani.

Massage pia inaweza kusaidia kupambana na mvutano wa misuli, ikileta afueni kutoka kwa maumivu ya mgongo na hisia ya uzito kichwani na shingoni. Tazama video ifuatayo juu ya jinsi ya kupiga usingizi:

4. Wekeza kwenye dawa za kutuliza asili

Anxiolytics inapaswa kuchukuliwa tu wakati inavyoelekezwa na daktari, hata hivyo kuna tiba kadhaa za asili ambazo zinaweza kuwa muhimu kusaidia kutuliza mfumo wa neva. Mifano zingine ni vidonge vya matunda ya valerian au shauku na chai ya lavender au chamomile, ambayo ikimezwa mara kwa mara inaweza kukusaidia kulala usingizi wa usiku. Kutiririka matone 2 ya mafuta muhimu ya lavender kwenye mto pia inaweza kusaidia kutuliza na kulala kwa urahisi zaidi.

Wakati hizi zinaonekana kuwa haitoshi kudhibiti mafadhaiko au wasiwasi, unapaswa kwenda kwa daktari mkuu ili aweze kuchunguza hitaji na kupendekeza utumiaji wa dawa za kukandamiza, kwa mfano.

5. Fanya tiba

Mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia kutuliza na kupata tena usawa wa kihemko, kwa hivyo inaweza kuwa wazo nzuri kumwona mtaalam wa magonjwa ya akili wakati unafikiria huwezi kushinda shida zako za kihemko peke yako.

Mtaalam huyu ataweza kuonyesha mikakati kadhaa ya kutulia na kukuza maarifa ya kibinafsi, ambayo inasaidia sana kuweza kujua ni nini mtu anataka. Kwa njia hiyo anaweza kupata njia ya kutatua shida.

6. Kuwa na wakati wa kupumzika

Inaweza pia kuwa muhimu kupata wakati wa kujitolea kupumzika, kuwa na watu unaopenda sana. Wakati mwingine ni ya kutosha kutembea dakika chache bila viatu kwenye nyasi au kwenye mchanga wa pwani, kwani huondoa mvutano na hufanya na aina ya massage ya miguu.

7. Simamia wakati vizuri

Juu ya hayo, mkakati mwingine ambao husaidia sana katika kupambana na mafadhaiko ni kusimamia vizuri wakati kwa kufafanua majukumu, malengo na vipaumbele. Wakati mwingine kazi hii inaweza kuwa ngumu sana kufanikiwa, lakini kuchukua hatua ndogo kwa wakati kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko kusubiri suluhisho ambalo halitakuja kamwe.

Ikiwa mtu atachukua mikakati hii, anaweza kuhisi tofauti, akipata uboreshaji wa dalili za mafadhaiko na wasiwasi kama vile maumivu ya kichwa mara kwa mara, uchovu na kukata tamaa, kwa siku 10 hivi. Walakini, mtu huyo anaweza kujisikia vizuri mara tu baada ya kufanya mazoezi na kulala usingizi mzuri wa usiku.