Jua cha kula ili USIPE Nene (Bila kupata njaa)

Content.

• 1. Jinsi ya kuchagua sahani kuu bora
• 2. Je! Ni michuzi yenye afya zaidi
• 3. Kinywaji gani bora
• 4. Dessert bora
• 5. Chaguo bora za vitafunio
• 6. Vidokezo vya kutokuzidisha wakati wa kula

Kula vizuri na afya nje ya nyumba, maandalizi rahisi yanapaswa kupendekezwa, bila michuzi, na kila wakati ni pamoja na saladi na matunda kwenye milo kuu. Kuepuka mikahawa yenye uchongaji na huduma ya kibinafsi na kushiriki dessert tamu, ni vidokezo vyema vya kuzuia kalori nyingi, ambayo ni muhimu sana kuepusha "athari ya yo-yo" baada ya kuweza kupunguza uzito na lishe iliyopangwa.

1. Jinsi ya kuchagua sahani kuu bora

Sahani kuu bora inapaswa kuwa na vyakula vifuatavyo:

• Protini: upendeleo unapaswa kupewa samaki na nyama konda, kama kuku na bata mzinga. Ili kupunguza kalori ya nyama, lazima uondoe ngozi kutoka kwa kuku na samaki na mafuta inayoonekana kutoka kwa nyama, pamoja na kuzuia vyakula vya kukaanga na bidhaa za mkate;
• Wanga: mchele, tambi au viazi;
• Kunde: maharage, mahindi, mbaazi, njugu au maharage ya soya;
• Saladi: upendeleo unapaswa kupewa saladi mbichi na, ikiwa inawezekana, kula saladi kabla ya kuanza kozi kuu, kwani itapunguza njaa na kuongeza hisia za shibe.

Pia ni muhimu kuzuia kuongeza mavazi ya kalori kwenye saladi, kama mayonesi, na sio kuongeza vitafunio kwenye chakula kama vile kamba, mizeituni na toast ndogo.

Video ifuatayo hutoa vidokezo juu ya jinsi ya kudhibiti hamu yako:

2. Je! Ni michuzi yenye afya zaidi

Chaguo bora kwa michuzi ni mchuzi wa nyanya, vinaigrette na mchuzi wa pilipili, kwani ni matajiri katika vitamini vyenye vioksidishaji na huongeza kalori chache kwenye sahani. Michuzi na cream ya sour na jibini inapaswa kuepukwa.

3. Kinywaji gani bora

Ikiwezekana, kunywa maji, kwani itasaidia kujaza tumbo lako na kukidhi hamu yako ya kunywa maji wakati wa chakula chako bila kuongeza kalori yoyote. Chaguzi zingine zenye afya ni juisi zisizo na sukari na chai za barafu. Matoleo ya asili ya vinywaji yanapaswa pia kupendelewa, kwani bidhaa za viwandani zina rangi na vihifadhi ambavyo vinaweza kuwa sumu kwa mwili wakati unamezwa kwa idadi kubwa.

4. Dessert bora

Dessert bora ni matunda. Mbali na ladha tamu, matunda hunyunyiza na kutoa vitamini na madini ambayo itasaidia na mmeng'enyo mzuri na kuchangia utendaji mzuri wa mwili. Ikiwa hamu ya pipi haiwezi kudhibitiwa, ncha nzuri ni kushiriki dessert na mtu.

5. Chaguo bora za vitafunio

Wakati wa kutengeneza vitafunio nje ya nyumba, pendelea laini za matunda, saladi za matunda, jeli, juisi asili au mtindi na mbegu kama shayiri na mbegu za kitani. Ikiwa unataka kitu zaidi, mkate na siagi au jibini nyeupe na saladi ndio chaguo bora. Ikiwa vyakula vyenye ladha ni chaguo pekee, unapaswa kupendelea zile zilizooka kwenye oveni na epuka kukaanga na kukausha keki. Tazama mifano zaidi ya vitafunio vya haraka na rahisi kwa: vitafunio vyenye afya.

6. Vidokezo vya kutokuzidisha wakati wa kula

Vidokezo vikuu vya kutokula sana, kutumia kalori zaidi ya lazima, ni:

• Usipate kalori kutoka kwa kile usichopenda. Ikiwa wewe si shabiki mkubwa wa sausage, kwa mfano, usiiweke kwenye sahani yako kwa sababu tu inaonekana nzuri au kwa sababu mtu fulani alisema kwamba sausage katika mgahawa huo ni nzuri;
• Katika pizzeria, mtu anapaswa kuzuia kingo zilizojazwa, upishi wa ziada na ladha ambazo huleta bakoni na sausage, kwani ni vyanzo vya kalori ambavyo vinaweza kubadilishwa na viungo vyenye afya, kama uyoga na matunda;
• Endelea katika mstari wa huduma ya kibinafsi, kwa hivyo wenzako hawatakushawishi na uchaguzi wao;
• Katika mgahawa wa Kijapani, unapaswa kuepuka matoleo ya kukaanga ya maandalizi, kama roll moto, guiozá, tempura;
• Unapaswa kujaribu kuchukua vitafunio kutoka nyumbani, kwani hii inafanya iwe rahisi kufanya chaguo bora na epuka vishawishi vya mkahawa.

Pia ni muhimu kuzuia chakula kilichotengenezwa tayari kwa viwanda, kwani ni matajiri katika vihifadhi na bidhaa za kuongeza ladha, ambayo inaweza kusababisha kuwasha ndani ya matumbo na hata saratani.

Pia jifunze jinsi ya kutoweka uzito wakati wa kusafiri: