Matokeo ya kula haraka - Mtu ni kula zaidi bila kuhitaji!

Content.

• 1. Kuongeza uzito
• 2. Mmeng'enyo duni
• 3. Tumbo kuvimba
• 4. Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo
• 5. Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari
• Nini cha kufanya kula polepole zaidi

Kula haraka na sio kutafuna vya kutosha, kwa jumla, husababisha kalori zaidi kuliwa na kwa hivyo hukufanya uwe na mafuta pamoja na kutoa shida zingine kama vile mmeng'enyo duni, kiungulia, gesi au tumbo lililofura.

Kula haraka sana inamaanisha kuwa tumbo halina wakati wa kupeleka ishara kwa ubongo kuwa imejaa na ni wakati wa kuacha, ambayo kawaida huchukua kati ya dakika 15 hadi 20, na kusababisha ulaji mkubwa wa chakula.

Kwa hivyo, athari zingine za kula haraka zinaweza kuwa:

1. Kuongeza uzito

Ubongo na tumbo hufanya kazi pamoja kudhibiti hamu ya kula, lakini mchakato huu sio wa mara moja. Wakati wa kula haraka, ishara za shibe haziruhusiwi kupitishwa kwa ubongo, ambayo inachukua dakika 15 hadi 20 kufika, ikionyesha kwamba hakuna chakula zaidi kinachohitajika kwa sababu tayari imejaa. Hii inasababisha chakula kikubwa kutumiwa, kuteketeza kalori nyingi kuliko mahitaji ya mwili, kuzihifadhi katika mfumo wa mafuta na kusababisha mtu kuongeza uzito.

2. Mmeng'enyo duni

Unapokula haraka, kuna hatari kubwa ya mmeng'enyo wa chakula, kwa sababu chakula hakijatafunwa vizuri, huchukua muda mrefu kumeng'enywa na tumbo, na kusababisha dalili kama vile kuwaka, kiungulia, reflux na hisia nzito za tumbo, kwa mfano.

3. Tumbo kuvimba

Ukweli wa kula haraka sana unaweza kusababisha kutokwa na tumbo, kwa sababu ya sababu mbili, kwanza mchakato wa kumeng'enya ni polepole, kwa kumeza vipande vikubwa vya chakula, na kusababisha kupita kwa matumbo kupungua, na pili, ni rahisi zaidi kumeza hewa inayosababisha. tumbo kuvimba, na kusababisha ukanda na gesi.

4. Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo

Kwa kuwa kula haraka kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kuna hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo, haswa ikiwa mafuta hukusanyika katika eneo la tumbo. Hii ni kwa sababu kuzidi kwa mafuta kwenye damu hurahisisha uundaji wa mabamba yenye mafuta ambayo yanaweza kuzuia kupita kwa damu na hata kutenganisha na kuzuia vyombo, kwa mfano kiharusi au infarction.

Kwa ujumla, magonjwa mengine ambayo yanahusiana ni pamoja na, shinikizo la damu, kuongezeka kwa triglycerides katika damu, kuongezeka kwa cholesterol mbaya na kupungua kwa cholesterol nzuri.

5. Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari

Kula haraka husababisha homoni iitwayo insulini, ambayo inawajibika kudhibiti uingiliaji wa sukari ya damu ndani ya seli, kuongeza viwango vya damu kwa kutofautisha kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo kwa kushirikiana na kuongezeka kwa uzito na mafuta ya tumbo yanaweza kukua. ugonjwa wa kisukari.

Nini cha kufanya kula polepole zaidi

Vidokezo vingine vya kula polepole, kuboresha mmeng'enyo na kupunguza hatari ya kunona sana ni pamoja na:

• Jitoe kwenye chakula angalau dakika 20, mahali penye utulivu na utulivu;
• Kuzingatia chakula, kuepuka usumbufu, kama vile kula mbele ya televisheni au kwenye meza ya kazi, kwa mfano;
• Kata chakula kwa vipande vidogo, ili iwe rahisi kutafuna;
• Acha kati ya kila mdomo, kutafakari ikiwa imejaa au la;
• Tafuna mara 20 hadi 30 ya chakula; na kwa wale vyakula ambavyo ni laini kwa uthabiti, karibu mara 5 hadi 10.

Kwa kuongezea, kuna mbinu zingine, kama vile kutafakari kwa tangerine, ambayo inashauriwa kula matunda polepole, kutafakari juu ya mchakato wa maumbile kuizalisha na kazi inayohitajika kufikia meza, kunukia harufu yake na kuipendeza. tamu na ladha ya machungwa.