Jinsi ya kudhibiti hamu ya kula alfajiri

Content.

• Vidokezo vya kudhibiti hamu ya kula alfajiri
• Jinsi ya kujua ikiwa ni Dalili ya Kula Usiku

Ili kudhibiti hamu ya kula alfajiri, unapaswa kujaribu kula mara kwa mara wakati wa mchana ili kuepusha njaa usiku, kuwa na wakati maalum wa kuamka na kulala chini ili mwili uwe na mdundo wa kutosha, na utumie mbinu za kuzuia usingizi, kama vile kama kuchukua chai ambayo inakusaidia kulala.

Mtu ambaye kawaida hubadilisha nyakati za kula, kula haswa usiku na alfajiri, anaweza kuwa na Ugonjwa wa Kula Usiku. Ugonjwa huu pia huitwa Syndrome ya Kula Usiku na unahusishwa na nafasi kubwa za kuwa na shida kama unene kupita kiasi na ugonjwa wa sukari.

Vidokezo vya kudhibiti hamu ya kula alfajiri

Vidokezo kadhaa vya kudhibiti hamu ya kula alfajiri ni:

• Tengeneza vitafunio kidogo kabla ya kulala, kama mtindi wenye mafuta kidogo na biskuti 3-4 bila kujaza;
• Chukua chai ambazo hutuliza na kuwezesha kulala, kama vile chamomile au chai ya zeri ya limao;
• Chukua vitafunio vyepesi kama matunda na kuki rahisi kitandani, kula ikiwa utaamka kwa hiari;
• Fanya mazoezi ya mwili jioni ya mapema, kuufanya mwili uwe na uchovu na kuwezesha kulala;
• Chukua juisi ya matunda wakati wa chakula cha jioni.

Ikiwa unafanya kazi usiku, jua nini kula: Kufanya kazi usiku kunaongeza uzito.

Angalia vidokezo zaidi kwenye video ifuatayo:

Jinsi ya kujua ikiwa ni Dalili ya Kula Usiku

Watu wenye Dalili za Kula Usiku wana dalili kama vile:

• Ugumu kula asubuhi;
• Kula zaidi ya nusu ya kalori ya siku baada ya saa 7 jioni, na ulaji mkubwa kati ya 10 jioni na 6 asubuhi;
• Kuamka angalau mara moja usiku kula;
• Ugumu wa kulala na kukaa usingizi;
• Kiwango cha juu cha mafadhaiko;
• Huzuni.

Watu wenye ugonjwa huu pia huwa wanakula kalori zaidi kuliko watu wenye afya, kwa hivyo hatari ya kunona sana ni kubwa.

Utambuzi wa Ugonjwa wa Kula Usiku ni ngumu kufanya kwa sababu mtu lazima aangalie tabia ya mtu huyo na hakuna mtihani maalum wa utambuzi. Watu hawa, wanapotathminiwa, kawaida huripoti kwamba hawawezi kurudi kulala bila kula na wanajua wanachokula.

Bado hakuna matibabu maalum ya ugonjwa wa Kula Usiku, lakini kwa ujumla mtu anapaswa kupatiwa tiba ya kisaikolojia ya tabia ili kuboresha tabia ya kuamka usiku kula, na dawa zingine zinaweza kutumiwa kuboresha usingizi na mhemko, kupunguza dalili za unyogovu.

Angalia habari zaidi juu ya jinsi ya kuboresha usingizi:

• Vidokezo kumi vya kulala vizuri usiku
• Jinsi ya kupanga usingizi mzuri wa usiku
• Jua nini cha kula kabla ya kulala