Jinsi ya kutibu kuvimbiwa

Content.

• 1. Kunywa lita 2 za maji kwa siku
• 2. Tumia nyuzi zaidi
• 3. Tumia mafuta zaidi
• 4. Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara
• 5. Nenda bafuni mara tu unapohisi
• 6. Tumia vyakula vya probiotic
• 7. Epuka kutumia laxatives
• Kichocheo cha asili cha kuvimbiwa

Ili kutibu kuvimbiwa, mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha lazima yafanywe, kama kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, kunywa maji mengi, kula vyakula vingi vyenye mafuta mazuri, na kufanya mazoezi kila wakati.

Mitazamo hii huongeza harakati za asili za utumbo na kuwezesha uundaji wa kinyesi, na kufanya kupitisha kinyesi kutokea haraka na kwa ufanisi.

Tazama mbinu inayofundishwa na mtaalam wetu wa lishe ili kuwezesha kupitisha kinyesi:

1. Kunywa lita 2 za maji kwa siku

Kunywa maji mengi husaidia kumwagilia kinyesi, haswa wakati kuna ulaji wa kutosha wa nyuzi katika lishe. Kiti kilicho na maji mwilini hutembea kwa njia ya utumbo kwa shida zaidi, ambayo inaweza kusababisha majeraha na shida kama vile bawasiri, polyps na kutokwa na damu.

2. Tumia nyuzi zaidi

Nyuzi hizo zipo hasa katika matunda na ngozi na ngozi, kwenye mboga na mbegu kama chia, kitani, ufuta na mbegu ya alizeti. Fiber ni aina ya kabohydrate sugu kwa mmeng'enyo, ikiwa chakula cha mimea ya matumbo, inayoitwa prebiotic.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa utumiaji wa nyuzi unapaswa kuambatana na kiwango kizuri cha maji siku nzima, kwani nyuzi nyingi bila maji zinaweza kuzidisha kuvimbiwa. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye nyuzi.

3. Tumia mafuta zaidi

Mafuta hufanya kazi kama lubricant ndani ya utumbo, kuwezesha kupitisha kinyesi. Kwa hivyo, mtu anapaswa kuongeza matumizi ya vyakula vyenye mafuta mengi kama vile parachichi, nazi, mafuta ya nazi, mafuta ya mizeituni, karanga, karanga, karanga na mbegu kama chia, kitani na ufuta. Jua aina ya mafuta na ni vyakula gani unavyopendelea.

4. Fanya mazoezi ya mwili mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida ya mwili husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, ambayo inasisitiza utumbo na kuwezesha kupitisha kinyesi. Kwa kuongezea, kusonga mwili pia huchochea harakati ya utumbo yenyewe, kusaidia kupambana na kuvimbiwa. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki.

5. Nenda bafuni mara tu unapohisi

Ni muhimu kwenda bafuni mara tu unapohisi, kwani kuzuia na kufukuza kinyesi kunaweza kusababisha kuvimbiwa zaidi. Hii ni kwa sababu sphincter isiyo ya hiari, misuli inayodhibiti kupita kwa kinyesi ndani ya utumbo, inaweza kuwa wavivu na kuishia kuzuia kuhama. Tazama sababu kuu za kuvimbiwa.

6. Tumia vyakula vya probiotic

Vyakula vya Probiotic ni wale matajiri katika bakteria ambao ni mzuri kwa utumbo, kama mtindi wazi, kombucha na kefir. Bakteria ya mimea ya matumbo husaidia kusindika nyuzi za upeanaji na kupendelea malezi ya kinyesi, kusaidia dhidi ya kuvimbiwa. Bora ni kutumia probiotic angalau mara 3 kwa wiki, na inaweza kuwa muhimu kutumia vidonge vya probiotic ambavyo vinaweza kuamriwa na daktari au mtaalam wa lishe. Jifunze juu ya faida zingine na vyakula vingine vya probiotic.

7. Epuka kutumia laxatives

Matumizi ya mara kwa mara ya laxatives yanaweza kuzidisha kuvimbiwa, kwani utumbo hukasirika na kuwaka, na kudhoofisha utendaji wake mzuri bila kutumia dawa. Kwa kuongezea, laxatives hubadilisha mimea ya matumbo, ambayo pia hudhuru kuvimbiwa na kuyeyuka. Jua hatari zingine za utumiaji endelevu wa laxatives.

Ncha nyingine muhimu ni kujua kwamba wakati mzuri wa kujaribu kwenda bafuni ni baada ya kula, kwani utumbo unafanya kazi katika usagaji na harakati hii inawezesha kupita kwa kinyesi.

Kichocheo cha asili cha kuvimbiwa

Dawa nzuri ya asili ya kutibu kuvimbiwa ni vitamini ifuatayo ya matunda:

Viungo:

• Kioo 1 cha mtindi wazi;
• Kijiko 1 cha granola;
• Kipande 1 cha papai;
• 2 prunes.

Hali ya maandalizi: Piga viungo vyote kwenye blender na unywe ijayo, ikiwezekana asubuhi.

Kwa kuvimbiwa kwa watoto, kichocheo kizuri ni kutengeneza juisi ya machungwa iliyopigwa na papai na kumpa mtoto anywe kila siku. Tazama mifano mingine ya tiba ya nyumbani kwa kuvimbiwa.