Mikakati 7 ya kupunguza hamu ya kula pipi

Content.

• 1. Kula mtindi wazi kila siku
• 2. Tumia vyakula vyote
• 3. Punguza matumizi yako ya sukari na wanga rahisi
• 4. Tumia majani mabichi ya ndizi
• 5. Tumia shayiri
• 6. Kula mbegu na karanga
• 7. Kuchukua probiotic katika vidonge

Njia bora sana ya kupunguza hamu ya kula pipi ni kuboresha afya ya mimea ya matumbo, kula mtindi asilia, kunywa chai isiyotiwa tamu na maji mengi kwa mfano, ili ubongo uache kupokea vichocheo vya kula vyakula vyenye wanga tamu sana. , na hivyo kuvunja mzunguko wa tabia mbaya ya kula ambayo kawaida ni ngumu kupinga na kuvunja.

Kwa upande mwingine, lishe iliyo na nyuzi, matunda, na probiotic ina uwezo wa kubadilisha bakteria wanaoishi ndani ya utumbo, na kusababisha kutolewa vitu ambavyo hupunguza hamu ya kula pipi zaidi, na hivyo kudhibiti njaa na shibe na pia kusaidia katika kupungua uzito.

Kwa hivyo hapa kuna vidokezo 7 juu ya jinsi ya kuwa na mimea yenye utumbo mzuri ili kuondoa utumiaji wako wa pipi:

1. Kula mtindi wazi kila siku

Yogurts asili hujumuishwa tu na chachu ya maziwa na maziwa, ambayo ni bakteria wazuri kwa utumbo. Kwa hivyo, kuchukua moja ya hizi mgando kila siku huongeza kiwango cha bakteria wazuri wanaofika kwenye utumbo, na kutengeneza mimea inayozidi kuwa na afya.

Kwa kuongezea, mtindi wa asili hauna sukari au viongeza vya bandia au rangi, ambayo inapendelea afya ya utumbo. Kutofautisha lishe, chaguzi nzuri ni kupiga mtindi wa asili na matunda mapya ili kuongeza ladha au kuipendeza na asali kidogo. Angalia jinsi ya kutengeneza mtindi wa asili kwa njia rahisi na ya vitendo.

2. Tumia vyakula vyote

Vyakula vyote ni matajiri katika nyuzi, virutubisho ambavyo hutumika kama chakula cha bakteria nzuri ya matumbo. Kwa hivyo, kuwa na lishe iliyo na nyuzi nyingi husaidia kuongeza kiwango cha bakteria hawa, kwani watakula vizuri na wataongezeka haraka zaidi.

Ncha nzuri ni kubadilisha mchele wa kawaida na tambi kwa toleo zima kwa sababu zina wanga rahisi katika muundo wao. Wakati wowote tunapokula wanga rahisi, kama vile zilizopo kwenye mkate, keki, mchele na tambi, bakteria wa utumbo ambao humeza wanga huongezeka kwa wingi, na kuanza kuuliza mwili na pipi zaidi, kwa sababu ndio itawalisha waendelee kuwa hai.

3. Punguza matumizi yako ya sukari na wanga rahisi

Kupunguza matumizi ya sukari na wanga rahisi, kama mkate mweupe, kuki zilizojazwa, tambi, keki na vitafunio, husababisha bakteria wabaya ndani ya utumbo kukosa chakula, na kusababisha kupungua kwa wingi.

Kama matokeo, hamu ya kula pipi hupungua kwa sababu bakteria hawa wabaya hawatatoa tena vitu vinavyoongeza hamu ya pipi. Kwa kuongezea, bakteria wazuri wana uwezekano wa kuzaa na kuishi ndani ya utumbo, na kuboresha afya kwa jumla.

4. Tumia majani mabichi ya ndizi

Kijani cha majani ya ndizi ni chakula kilicho na wanga sugu, aina ya nyuzi ambayo hutumika kama chakula cha bakteria mzuri wa matumbo. Kwa kuongeza, nyuzi huongeza hisia za shibe na kupunguza njaa, na kufanya hamu za pipi kubaki kwa muda mrefu.

Biomass inaweza kutumika katika mapishi kama keki, brigadeiro, stroganoff na kuzidisha mchuzi na supu. Jifunze jinsi ya kutengeneza majani ya ndizi kijani nyumbani.

5. Tumia shayiri

Oats ni matajiri katika inulini, aina ya nyuzi ambayo huchochea kuzaa kwa bakteria ya matumbo yenye faida na hupunguza vimelea vya magonjwa, pamoja na kuleta faida kama vile kupunguza cholesterol na triglycerides, kuzuia saratani ya koloni na kuongeza ngozi ya madini ndani ya utumbo.

Mbali na shayiri, inulini pia inaweza kupatikana katika vyakula kama vitunguu, vitunguu saumu, nyanya, ndizi, shayiri, ngano na asali. Tazama faida zako zote hapa.

6. Kula mbegu na karanga

Mbegu kama chia, kitani, ufuta na mbegu ya alizeti ni matajiri katika magnesiamu, madini ambayo huchochea uzalishaji wa serotonini, homoni ambayo hutoa hisia ya ustawi na inaboresha mhemko. Kama matokeo, hamu ya kula pipi hupungua.

Karanga na matunda mengine ya mafuta, kama mlozi, karanga na walnuts, kando na kuwa na utajiri wa magnesiamu, pia zina zinki, seleniamu na omega-3, virutubisho muhimu ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kufanya hamu za pipi pia kubaki kudhibitiwa.

7. Kuchukua probiotic katika vidonge

Probiotics ni bakteria mzuri kwa utumbo na, pamoja na vyakula vya asili kama mtindi, kefir na kombucha, zinaweza kupatikana kwa njia ya vidonge au poda, na inaweza kutumika kama virutubisho kwenye lishe.

Wakati wa kuchukua virutubisho hivi, bakteria hufikia utumbo na kuzaa, na kujenga mimea ya utumbo yenye afya. Mifano kadhaa ya dawa za kupimia zinazopatikana katika maduka ya dawa na maduka ya lishe ni Floratil, PB8 na Prolive, na pia kuna dawa za kupimia zinazotengenezwa katika kuchanganya maduka ya dawa, zinazozalishwa kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe.

Angalia vidokezo hivi na vingine kwenye video ifuatayo:

Ni muhimu kukumbuka kuwa pamoja na chakula, inahitajika pia kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara ili kuboresha uzalishaji wa homoni na kupunguza wasiwasi, ambayo inachangia kupunguza hamu ya kula pipi.