Jinsi ya kuepuka kupoteza kumbukumbu

Content.

• 1. Jizoeze mazoezi ya viungo mara 3 kwa wiki
• 2. Kusoma na kutengeneza michezo ya kufikiria
• 3. Pitisha chakula cha Mediterranean
• 4. Tibu wasiwasi na unyogovu
• 5. Kulala masaa 6 hadi 8 kwa siku
• 6. Epuka dawa za kulala
• 7. Epuka vileo
• 8. Fanya ukaguzi wa kila mwaka

Upotezaji wa kumbukumbu unaweza kuwa na sababu kadhaa, ambazo kawaida hufanyika kwa watu ambao wamefadhaika, wana wasiwasi au ambao hawapumziki na usingizi mzuri wa usiku, na pia kwa watu zaidi ya 60, wakati neuroni zimeharibika zaidi na zinaweza kuhifadhi habari kidogo, ikiongoza kusahau hali za hivi karibuni, kama vile mahali ulipoweka kitu, kutoa ujumbe au kukumbuka jina.

Hali hizi zinaweza kuzuiwa na mitazamo inayochochea na kusawazisha utendaji wa ubongo, kama vile kuwa na tabia nzuri ya kula, matajiri katika vioksidishaji, kuepuka mafadhaiko, mazoezi ya mazoezi ya mwili, pamoja na kuchukua usomaji na shughuli za kuzingatia.

Walakini, ikiwa upotezaji wa kumbukumbu utaanza kuvuruga shughuli za kila siku au ni mara kwa mara, ni muhimu kushauriana na daktari wa neva au daktari wa watoto, ili magonjwa yanayowezekana ambayo husababisha upotezaji wa kumbukumbu, kama vile Alzheimer's, unyogovu, yanachunguzwa. Au hypothyroidism, kwa mfano. Ili kuelewa vizuri magonjwa na hali ambazo husababisha upotezaji wa kumbukumbu, angalia sababu na jinsi ya kutibu kupoteza kumbukumbu.

Kwa hivyo, mitazamo ambayo inapaswa kuchukuliwa ili kuepuka shida za kumbukumbu au magonjwa, haswa ugonjwa wa akili wa Alzheimer's, ni:

1. Jizoeze mazoezi ya viungo mara 3 kwa wiki

Mazoezi ya mwili huboresha mzunguko na mtiririko wa damu kwenye ubongo, kulinda seli zako. Shughuli zinapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki, lakini mara 5 kwa wiki.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi kunalinda mwili dhidi ya magonjwa mengine ambayo ni hatari kwa afya ya ubongo, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari na cholesterol.

2. Kusoma na kutengeneza michezo ya kufikiria

Kukaa hai kiakili ni muhimu kuchochea seli za ubongo na kuzizuia kuzorota, ambayo husababisha ugumu wa hoja na utunzaji wa habari.

Kwa hivyo, kusoma kitabu kila wakati, kucheza michezo inayotumia hoja kama vile maneno, utaftaji wa maneno, sudoku au hata kuchukua kozi ya lugha, muziki au mada yoyote inayokupendeza ni changamoto kwa ubongo, ambayo hufanya na yeye kujitahidi kukaa hai.

3. Pitisha chakula cha Mediterranean

Lishe ambayo huepuka kula bidhaa za viwanda, lakini ina matunda mengi, mboga mboga, samaki na vyakula vyote, ina vitu muhimu vya antioxidant na anti-uchochezi kwa ubongo, kuwa muhimu sana kwa kuzuia kupoteza kumbukumbu na ukuzaji wa Alzheimer's.

Vitu vingine muhimu vya lishe yoyote kwa afya ya ubongo ni omega 3 na vitamini E, iliyopo kwenye mafuta, samaki, karanga na mlozi, vioksidishaji, kama vile vitamini C, zinki, magnesiamu na potasiamu, iliyo kwenye matunda, mboga na mboga, kando na nyuzi. , sasa katika nafaka nzima. Kwa kuongezea, ni muhimu kuzuia vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta yaliyojaa na chumvi, kwani huzuia mzunguko na kuzuia utendaji wa ubongo.

Angalia vidokezo kutoka kwa lishe yetu juu ya nini cha kula:

4. Tibu wasiwasi na unyogovu

Wasiwasi na mafadhaiko ni sababu muhimu za kusahau ghafla na kupotea kwa kumbukumbu, kwani hufanya iwe ngumu kuhifadhi habari, huacha ubongo kuchanganyikiwa kuweza kupata kumbukumbu, pamoja na kutoa homoni kama vile cortisol na adrenaline, ambayo ni hatari kwa chombo hiki. . Kwa hivyo, hali hizi zinapaswa kutibiwa na shughuli za kupumzika, kama vile kutafakari, yoga na mazoezi ya mwili, na tiba ya kisaikolojia.

Walakini, wakati wasiwasi ni mkubwa au wakati unyogovu ulipo, inaweza kuwa muhimu kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili kuanza matibabu na utumiaji wa dawa za kupunguza wasiwasi au za kukandamiza, ambazo ni muhimu kwa kuboresha afya ya akili na kuzuia uharibifu wa ubongo. Jifunze vidokezo zaidi vya kupambana na mafadhaiko na wasiwasi.

5. Kulala masaa 6 hadi 8 kwa siku

Tabia ya kulala vizuri, kati ya masaa 6 na 8 kwa siku, ni muhimu kwa ubongo kuweza kurekebisha kumbukumbu na kuimarisha kila kitu ambacho kimejifunza siku nzima. Ubongo uliochoka pia huongeza viwango vya mafadhaiko na inafanya kuwa ngumu kuhifadhi habari na hoja kwa muda, ambayo husababisha usahaulifu na kumchanganya mtu.

Angalia ni vidokezo gani 10 ambavyo vinapaswa kufuatwa kupata usingizi mzuri.

6. Epuka dawa za kulala

Vidonge vingine vya kulala, kama vile Diazepam, Clonazepam (Rivotril) au Lorazepam, kwa mfano, vinapaswa kutumiwa tu katika hali zinazohitajika, zilizowekwa na daktari wa magonjwa ya akili au daktari wa neva, kwa sababu ikiwa zinatumiwa kupita kiasi na bila lazima, zinaongeza hatari ya Alzheimer's.

Dawa zingine, kama vile anticonvulsants na dawa za anti-vertigo, kama vile Cinarizine na Flunarizine, kwa mfano, zinaweza pia kusababisha kuchanganyikiwa kwa ubongo na kusahau. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuanza kutumia dawa tu kwa ushauri wa matibabu.

7. Epuka vileo

Pombe kupita kiasi, pamoja na tabia zingine, kama vile kuvuta sigara na kutumia dawa za kulevya, ni sumu kali kwa ubongo, kuharakisha upotezaji wa kumbukumbu na kuzuia mawazo, na inapaswa kuepukwa ikiwa unataka kuwa na afya njema ya ubongo.

8. Fanya ukaguzi wa kila mwaka

Ni muhimu sana kuchunguza uwepo na kufanya matibabu sahihi ya magonjwa kama shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, cholesterol nyingi au mabadiliko ya homoni, kwa sababu ikiwa hayadhibitiki, yanaweza kudhoofisha mzunguko wa damu na kuzorota polepole utendaji wa viungo anuwai, kama vile ubongo, moyo na figo.