Maumivu ya Maisha: Njia 5 za Kupunguza Maumivu Yako Ya Sawa Hivi Sasa

Content.

• Nashukuru, nilikuwa nimekosea: maisha yangu hayakuwa yameisha. Nimeweza kupata afueni ya tani katika miezi 16 tangu kugunduliwa kwangu.
• Lakini kabla sijaanza kukushauri juu ya afya yako, labda unataka niorodheshe vyeti vyangu na sifa (hakika za kuvutia).
• Jinsi ya kupunguza maumivu yako sasa hivi
• Rudi kwenye misingi ya kuingia:
• Vidokezo vya kutuliza maumivu:
• Kutolewa kwa Myofascial
• Songa mbele
• Joto na barafu
• Kutafakari
• Usumbufu
• Wakati niligunduliwa na EDS, maisha yangu yote yaliporomoka. Kila kitu nilichosoma juu ya EDS kilikuwa cha kukatisha tamaa na kutisha.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Msaada wa maumivu unaonekana tofauti kwa kila mtu. Mikakati hii 5 ni mahali pazuri pa kuanza.

“Maisha ni maumivu, Ukuu. Mtu yeyote anayesema tofauti anauza kitu. " - Bibi harusi wa Bibi

Ikiwa unasoma hii, unaweza kuwa na maumivu. Samahani, maumivu huvuta - na najua, kwa sababu maisha yangu yanazunguka.

Mwaka jana, nikiwa na umri wa miaka 32, mwishowe niligunduliwa na ugonjwa wa hypermobile Ehlers-Danlos. Ni shida ya maumbile ya kiunganishi inayojulikana na viungo vya hypermobile, ngozi dhaifu, na kutofaulu kwa uhuru.

Mnamo 2016, maumivu yangu yalikwenda kutoka kwa kukasirisha lakini kusimamiwa hadi kudhoofisha. Iliumiza kutembea, iliumiza kukaa, iliumiza kulala ... iliumiza kuwa hai. Nilitumia zaidi ya 2018 nikiwa ndani ya gereza la maumivu: mara chache niliondoka kitandani mwangu na kutegemea fimbo kwa ucheshi wangu wa kutetemeka.

Maisha kama nilijua - na niliyapenda - yalionekana kuwa yamekwisha.

Nashukuru, nilikuwa nimekosea: maisha yangu hayakuwa yameisha. Nimeweza kupata afueni ya tani katika miezi 16 tangu kugunduliwa kwangu.

Je! Nilifanyaje? Utafiti wa mtandao unaozingatia (kama wengi wetu wenye magonjwa yasiyoonekana au nadra, kuchambua vyanzo vya mkondoni inakuwa kazi ya pili). Mazungumzo na wengine wenye maumivu sugu. Vikundi vya Facebook.

Nimejaribu kila cream ya maumivu ya kichwa na baridi na moto, nikasonga virutubisho vingi vya kutisha, nikaona angalau madaktari kadhaa. Nimejaribu kutamani, kujadili, kuomba, na nitaondoa EDS zangu.

Utulizaji wa maumivu hutoka kwa jaribio na kosa kupitia majaribio yasiyokoma juu yako mwenyewe ili uone ni zana gani za kukabiliana zinazofanya tofauti.

Lakini kabla sijaanza kukushauri juu ya afya yako, labda unataka niorodheshe vyeti vyangu na sifa (hakika za kuvutia).

Kweli, nina BFA katika ukumbi wa michezo na udhibitisho wa walindaji ambao ulimalizika miaka 16 iliyopita, kwa hivyo mimi ni daktari mzuri.

Daktari wa gotcha! Kwa uzito, mimi sio mtaalamu wa matibabu. Kile mimi ni mtu anayeishi na maumivu ya muda mrefu ya kila siku kutoka kwa shida isiyotibika ambayo haieleweki na haijafanyiwa utafiti.

Madaktari wengi ninaokutana nao hawajawahi kumtibu mtu aliye na EDS na mara nyingi hutoa ushauri wa kupingana, wa kizamani, au ushauri tu usiofaa. Unapojisikia kama ujinga kila wakati na hauwezi kutegemea madaktari, unalazimika kutegemea uzoefu ulioishi pamoja na mtaalam mdogo wa utafiti.

Sasa kwa kuwa nimeelezea wapi nimepata PhD yangu (chapisho-ambalo linasema "Maumivu yanaumiza, duh"), wacha tukupe raha.

Jinsi ya kupunguza maumivu yako sasa hivi

Kuanza, nitazingatia jinsi ya kupunguza maumivu bila kutumia pesa au kutoka nyumbani.

Wakati nina maumivu mabaya, mara nyingi hujiganda na kujiuzulu kwa siku kitandani, nikisahau chaguzi zote ambazo ninahitaji kujisikia vizuri. Ni ngumu kufikiria wazi au kimantiki wakati nyonga yako iko nje ya tundu lake au maumivu yako ya misuli ya fibromyalgia yanawaka au yako [ingiza maumivu / ugonjwa sugu hapa].

Hapa kuna rasilimali rahisi ambayo inakubadilisha mawazo (maumivu?). Soma ili ujisikie vizuri, hivi sasa.

Rudi kwenye misingi ya kuingia:

Je! Umepata maji? Masomo mawili tofauti yaligundua kuwa upungufu wa maji mwilini unaweza kuongeza maoni yako ya maumivu na kuzuia mtiririko wa damu kupitia ubongo wako. Kwa hivyo kaa unyevu!

Umekula hivi karibuni? Tunapokula chakula, miili yetu inageuka kuwa nishati kupitia mchakato wa upumuaji wa seli (siko kibaya, ninakuwa halisi!). Usifanye maumivu yako kuwa mabaya kwa kuongeza uchovu, kuwashwa, na dalili zingine za kula kidogo. Kula kitu!

Unakaa / umelala chini vizuri? Je! Umekaa umechukuliwa sana na mwongozo huu wa maumivu hata usigundue umeketi weird kwa mguu wako na ikafa ganzi? Je! Kuna pea ya methali chini ya godoro lako ikitupa usawa wako na kufanya maumivu yako kuwa mabaya kwa asilimia 10?

Anza kujenga ufahamu wa nafasi gani (na mito mingapi) ni nzuri zaidi na endelevu kwako.

Mara tu unapokuwa mzuri, umelishwa, na umwagiliaji maji, unaweza kuendelea na sehemu inayofuata.

Vidokezo vya kutuliza maumivu:

Kumbuka: Huu ni mwongozo wa jumla. Ninajitahidi kujumuisha uwezo wote, na ufahamu kwamba sio kila mbinu itakufanyia kazi (au mimi!). Jisikie huru kujaribu yale yanayokufaa, puuza ambayo sio, na urekebishe ipasavyo.

Kutolewa kwa Myofascial

Fascia ni "bendi au karatasi ya tishu zinazojumuisha, haswa collagen, chini ya ngozi inayounganisha, kutuliza, kuziba, na kutenganisha misuli na viungo vingine vya ndani."

Maumivu ya myofascial husababishwa na "vidokezo vya kuchochea," ambazo ni matangazo ya zabuni ndani ya misuli. Vipengele vya kuchochea huumiza kugusa na vinaweza kusababisha maumivu yaliyotajwa mwilini kote. Madaktari sasa wanatambua ugonjwa wa maumivu ya myofascial kama shida yake mwenyewe.

Mbinu za kutolewa kwa myofascial hutumia shinikizo la moja kwa moja au la moja kwa moja ili kusababisha alama, kuzilegeza na kupunguza maumivu ya misuli kwa muda. Wakati hutumiwa mara kwa mara katika tiba ya massage, inaweza pia kujisimamia nyumbani ukitumia mipira ya lacrosse, rollers za povu, na theracanes.

Katika Bana, tumia mikono yako au ya (karibu) ya rafiki. Kwa sasa, kuna video nzuri za jinsi kwenye YouTube. Nilijifunza pia mengi kutoka kwa "Kitabu cha Maabara ya Tiba ya Kuchochea."

Songa mbele

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kupunguza maumivu sugu, kuongeza utendaji wa neva na kupunguza dalili za ugonjwa wa neva, na hata kupunguza unyogovu na wasiwasi ambao ni kawaida kwa wanaougua maumivu sugu.

Mazoezi labda ndio nyenzo muhimu zaidi katika kupunguza maumivu yangu ya kila siku. Ilikuwa pia ngumu sana kuanza kufanya.

Unapokuwa na maumivu makali, mazoezi yanaonekana hayawezekani. Lakini sivyo! Muhimu ni kuanza polepole, kuongezeka pole pole, na kuheshimu (na kukubali) mipaka ya mwili wako.

Nilianza Januari kwa kuzunguka kizuizi. Mnamo Mei nilikuwa wastani wa maili tatu kwa siku. Siku zingine nilifanya maili tano, wakati mwingine siwezi hata kufanya moja.

Ikiwa wewe ni gari la wagonjwa, anza na matembezi mafupi. Je! Unaweza kutembea kutoka kitandani kwako hadi mlango wako wa mbele? Je! Unaweza kuifanya karibu na kizuizi? Ikiwa wewe ni mtumiaji wa kiti cha magurudumu, je! Unaweza kuufikia mlango wa mbele? Karibu na kizuizi?

Najua inaweza kuhisi kutukana kuambiwa ufanye mazoezi wakati una maumivu makali. Sisemi ni tiba ya kichawi, lakini ina uwezo wa kusaidia kweli. Kwa nini usijaribu mwenyewe?

Joto na barafu

Bafu sio tu kwa watoto wachanga na samaki, pia ni nzuri kwa kupunguza maumivu.

Joto husaidia maumivu kwa kupanua mishipa yako ya damu, ambayo huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo, kusaidia misuli na viungo vyako kupumzika.

Hakuna umwagaji? Kuoga! Kwa joto la ndani, tumia pedi ya kupokanzwa umeme. Hakuna pedi ya kupokanzwa? Jaza soksi na mchele ambao haukupikwa na uipate moto kwenye microwave katika vipindi vya sekunde 30 mpaka iwe joto la joto-lakini-sio-moto sana.

Joto huonyeshwa kwa jumla kwa maumivu ya misuli, wakati barafu inapendekezwa kupunguza uvimbe au kupunguza maumivu kwa muda kutoka kwa majeraha ya papo hapo. Ninapenda mwongozo huu moto / baridi kutoka Kliniki ya Cleveland. Jaribu na zote mbili na uone kinachosaidia mwili wako.

Kutafakari

Ufunuo kamili: Mimi ni mnafiki ambaye sijajaribu kutafakari kwa miezi. Lakini sijasahau ni kiasi gani kinatuliza ninapofanya hivyo.

Dhiki na wasiwasi vinaweza kuathiri mfumo wa kinga, adrenali, na shinikizo la damu. Hii huwa inaongeza na kuongeza maumivu, na kuunda mzunguko mbaya wa mafadhaiko na maumivu.

Kufumba macho yako na kuzingatia kupumua kwako kwa dakika 10 hufanya maajabu kutuliza mfumo wako wa neva na kudhibiti shinikizo la damu,.

Sasa, ikiwa wewe ni kitu kama mimi, ungekufa ukiwa na furaha ikiwa haungewahi kusikia neno lingine juu ya kutafakari. Basi hebu tuiite kitu kingine: kupumzika, kupumzika, kufunguliwa, chochote unachotaka!

Wengi wetu hutumia wakati wetu mwingi mbele ya skrini. Je! Haustahili kupumzika kwa dakika 10 tu kuwa ... Ninapenda programu ya Utulivu kwa sababu kiolesura chake ni rahisi kueleweka na mapumziko-ya kupumzika-ya-kufungua-au-yale yanayotuliza ni rahisi, rahisi, na bora zaidi, fupi.

Usumbufu

Kwa hivyo umejaribu yote hapo juu (au hauwezi kujaribu yoyote hapo juu) na maumivu yako bado ni mabaya ya kutosha kukuvuruga. Basi hebu tukuvuruga kutoka kwa maumivu yako!

Ikiwa uko katika hali ya analog, jaribu kitabu au fumbo la jigsaw. Lakini hiyo inaweza kuwa chungu sana. Kwa bahati nzuri, tuna mtandao.

Ninadumisha Tumblr tu kwa kufuata picha nzuri za wanyama na memes za kuchekesha. Binge kipindi cha runinga cha trashy au kipaji, cheza juu ya doggos kwa r / rarepuppers, au angalia ukanda huu wa kuchekesha wa Nancy.

Mtandao ni chaza yako. Naomba upate lulu yako ya kupunguza maumivu.

Wakati niligunduliwa na EDS, maisha yangu yote yaliporomoka. Kila kitu nilichosoma juu ya EDS kilikuwa cha kukatisha tamaa na kutisha.

Kulingana na wavuti, singefanya kazi tena, hivi karibuni ningehitaji kiti cha magurudumu, na sikuwa na tumaini la kujisikia vizuri zaidi. Huku machozi yakiniloweka usoni na maumivu yakijaa kwenye viungo vyangu, niliogopa kwa nguvu "matumaini ya EDS" na "hadithi za mafanikio za EDS." Matokeo yalikuwa mabaya.

Lakini sasa ninaamini kabisa kuna tumaini na kuna msaada - mimi ni dhibitisho hai.

Ambapo madaktari wanaondoa maumivu yako, nitaidhibitisha. Ambapo wapendwa wanapeleka macho yako kwa malalamiko yako ya kumi na moja, nitawahurumia. Katika miezi ijayo, ninatumahi kuwa "Maisha ni Maumivu" yatatoa chanzo cha matumaini ambapo ni wachache wanaonekana kuwapo.

Wacha tupigane hii pamoja, kwa sababu sisi - haswa - sio lazima tuchukue maumivu yetu tukiwa chini.

Ash Fisher ni mwandishi na mchekeshaji anayeishi na hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. Wakati hana siku ya kulungu-mtoto-kulungu-siku, yeye anasafiri na corgi Vincent wake. Anaishi Oakland. Jifunze zaidi juu yake kwenye ashfisherhaha.com.