Jinsi ya kufanya Lishe ya Maziwa

Content.

• Inavyofanya kazi
• Faida za lishe ya maziwa
• Menyu ya lishe ya maziwa
• Jinsi ya kuzuia athari ya kordoni
• Hatari ya lishe ya maziwa

Chakula cha maziwa kinapaswa kutumiwa haswa kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito haraka, kwani ndani yake milo mingine hubadilishwa tu na maziwa na vyakula vingine.

Baada ya awamu ya kupoteza, lishe inapaswa kufuatwa ili kudumisha uzito au kuendelea kupoteza uzito polepole, kudumisha utendaji mzuri wa kimetaboliki na kuchoma mafuta.

Inavyofanya kazi

Siku ya kwanza ya lishe, milo yote inapaswa kubadilishwa kwa maziwa, ikiruhusiwa kutumia maziwa yote, kwani ina vitamini zaidi na inakuza shibe zaidi. Kuanzia siku ya pili, unaweza kuongeza vyakula vyepesi vyenye protini, kama matunda, mtindi, jibini, mayai na nyama.

Vyakula hivi huchochea uchomaji wa mafuta mwilini na huongeza shibe, kudhibiti njaa na hamu ya kula. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa lishe ya maziwa inapaswa kufanywa tu hadi siku 8, kwani baada ya kipindi hiki ni muhimu kuanzisha tena vyakula vingine hatua kwa hatua, ili kuzuia uzito.

Faida za lishe ya maziwa

Faida kuu za lishe ya maziwa ni unyenyekevu na gharama ndogo, kwani ni lishe rahisi kufuata. Kwa kuongezea, maziwa yana virutubishi vingi kama kalsiamu, vitamini A, D na K, na ulaji wa vyakula vingine kama nyama na mayai husaidia kuongeza virutubisho zaidi katika siku za lishe.

Kwa hivyo, ni rahisi kubadilisha lishe, ambayo inawezekana kula aina tofauti za maandalizi, na virutubisho vyake vitasaidia kuweka mwili ukifanya kazi, licha ya kizuizi kikubwa cha kalori.

Menyu ya lishe ya maziwa

Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa lishe ya maziwa ya siku 4:

Baada ya chakula cha siku 8, vyakula vingine vinapaswa kuongezwa kwenye menyu, kama vile mchele wa kahawia, mboga, mkate wa kahawia, mafuta na karanga.

Jinsi ya kuzuia athari ya kordoni

Kwa kuwa ni lishe yenye vizuizi, baada ya siku 8 za lishe ya maziwa ni muhimu kuanzisha tena vyakula vipya kidogo kidogo, kila wakati kukumbuka kuepusha pipi, juisi, vyakula vya kukaanga na vyakula vyenye unga mwingi, kama keki, biskuti na tambi.

Kwa kuongezea, ni muhimu kunywa maji mengi, fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili na kuchukua vikombe 2 vya chai ndogo kwa siku, kama chai ya kijani na chai ya mwenzi, kupambana na uhifadhi wa maji. Angalia chai 5 ili kupunguza uzito.

Hatari ya lishe ya maziwa

Hatari ya lishe ya maziwa imeunganishwa na kizuizi kikubwa cha kalori ya lishe, ambayo inaweza kusababisha shida kama vile kizunguzungu, ukweli, kuugua na kukata tamaa. Kwa kuongezea, ukosefu wa virutubisho unaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko kwa sababu ya kushuka kwa serotonini, ambayo ni homoni ya ustawi.

Pia ni muhimu kukumbuka kuwa lishe hii ni marufuku kwa watu ambao ni mzio wa maziwa, wakati wavumilivu wa lactose wanapaswa kutumia toleo lisilo na laktosi la maziwa na viungo vyake. Angalia jinsi ya kula afya ili kupunguza uzito.