Ni Nini Kinachotokea Usipokula Kwa Siku?

Content.

• Kinachotokea kwa mwili wako wakati huu
• Je! Kuna faida kwa njia hii?
• Inaweza kusaidia kupoteza uzito
• Inaweza kukusaidia kudhibiti kiwango chako cha cholesterol na sukari
• Inaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa ugonjwa wa ateri ya ugonjwa
• Faida zingine
• Je! Kuna athari mbaya au hatari kwa kufanya hivyo?
• Je! Kunywa maji wakati wa haraka itasaidia?
• Jinsi ya kula-kuacha-kula njia sahihi
• Mstari wa chini

Je! Hii ni zoea linalokubalika?

Kutokula kwa masaa 24 kwa wakati ni aina ya kufunga kwa vipindi inayojulikana kama njia ya kula-kula-kula.

Wakati wa kufunga masaa 24, unaweza tu kunywa vinywaji visivyo na kalori. Wakati wa saa 24 umekwisha, unaweza kuendelea na ulaji wako wa kawaida wa chakula hadi mfungo unaofuata.

Mbali na kupoteza uzito, kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na athari nzuri kwenye kimetaboliki yako, kuongeza afya ya moyo na mishipa, na zaidi. Ni salama kutumia njia hii mara moja au mbili kwa wiki kufikia matokeo unayotaka.

Ingawa mbinu hii inaweza kuonekana kuwa rahisi kuliko kupunguza kalori za kila siku, unaweza kujiona ni "hangry" kabisa kwenye siku za kufunga. Inaweza pia kusababisha athari mbaya au shida kwa watu wenye hali fulani za kiafya.

Unapaswa kuzungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufunga. Wanaweza kukushauri juu ya faida na hatari zako binafsi. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi.

Kinachotokea kwa mwili wako wakati huu

Utakuwa vizuri katika kipindi chako cha masaa 24 kabla ya mwili wako kugundua kuwa unafunga.

Wakati wa masaa nane ya kwanza, mwili wako utaendelea kuchimba ulaji wako wa mwisho wa chakula. Mwili wako utatumia glukosi iliyohifadhiwa kama nguvu na itaendelea kufanya kazi kana kwamba utakula tena hivi karibuni.

Baada ya masaa nane bila kula, mwili wako utaanza kutumia mafuta yaliyohifadhiwa kwa nguvu. Mwili wako utaendelea kutumia mafuta yaliyohifadhiwa ili kuunda nishati wakati wote wa salio lako la masaa 24.

Kufunga ambayo hudumu zaidi ya masaa 24 kunaweza kusababisha mwili wako kuanza kubadilisha protini zilizohifadhiwa kuwa nishati.

Je! Kuna faida kwa njia hii?

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa kabisa jinsi kufunga kwa vipindi kunaweza kuathiri mwili wako. Utafiti wa mapema unaonyesha faida chache, ingawa.

Inaweza kusaidia kupoteza uzito

Kufunga siku moja au mbili kwa wiki inaweza kuwa njia ya wewe kutumia kalori chache kwa muda. Unaweza kupata hii rahisi kufanya kuliko kupunguza idadi fulani ya kalori kila siku. Kizuizi cha nishati kutoka kwa haraka ya masaa 24 pia inaweza kufaidisha kimetaboliki yako, ikisaidia kupunguza uzito.

Inaweza kukusaidia kudhibiti kiwango chako cha cholesterol na sukari

Kufunga kwa vipindi vya mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha jinsi mwili wako unavunjika na sukari. Mabadiliko haya kwa kimetaboliki yako yanaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata hali kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Inaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa ugonjwa wa ateri ya ugonjwa

Kufunga kwa masaa 24 kwa kawaida kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha trimethylamine N-oksidi kwa muda mrefu. Viwango vya juu vya kiwanja hiki vimefungwa na ugonjwa wa ateri ya moyo, kwa hivyo hii inaweza kusaidia kupunguza hatari yako.

Faida zingine

Kufunga kwa vipindi pia kunaweza kusaidia:

• punguza kuvimba
• punguza hatari yako ya saratani fulani
• punguza hatari yako ya hali ya neva kama ugonjwa wa Alzheimer's na Parkinson

Je! Kuna athari mbaya au hatari kwa kufanya hivyo?

Kufunga mara kwa mara kwa masaa 24 kwa wakati kunaweza kusababisha athari na kuongeza hatari yako kwa shida zingine.

Daima zungumza na daktari wako kabla ya kwenda haraka kusaidia kupunguza hatari yako kwa matokeo yoyote yasiyotarajiwa ya kiafya. Hii ni muhimu sana ikiwa una hali ya kiafya.

Haupaswi kufunga ikiwa:

• kuwa na shida ya kula au kuwa nayo
• kuwa na ugonjwa wa kisukari wa aina 1
• ni wajawazito au wanaonyonyesha
• wana umri chini ya miaka 18
• wanapona kutoka kwa upasuaji

Kufunga zaidi ya mara mbili kwa wiki kunaweza kuongeza hatari yako kwa arrhythmias ya moyo na hypoglycemia.

Kumbuka kuwa utafiti zaidi unahitajika kutathmini kikamilifu faida na hatari za kufunga kwa vipindi. Kufanya mazoezi mara kwa mara na kula lishe bora ni njia zilizo kuthibitishwa za kuishi maisha bora na kudumisha uzito wako.

Je! Kunywa maji wakati wa haraka itasaidia?

Ni muhimu kunywa maji mengi - zaidi ya glasi zako nane za kawaida - wakati wa mfungo wa saa 24.

Hautakuwa ukimeza maji yoyote kutoka kwa chakula wakati huu, na mwili wako unahitaji maji kufanya kazi. Maji husaidia mfumo wa mmeng'enyo wa mwili wako, hudhibiti joto la mwili wako, hufaidi viungo vyako na tishu, na inaweza kukufanya uwe na nguvu.

Unapaswa kunywa maji wakati unahisi kiu siku nzima. Kiasi hiki kinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na inategemea kiwango cha shughuli zako pia.

Mwongozo mmoja wa zamani unasema, kwa wastani, wanaume wanapaswa kunywa glasi 15 1/2 za maji na wanawake wanapaswa kunywa karibu glasi 11 1/2 za maji kwa siku. Mwishowe, kiu chako kinapaswa kuwa mwongozo wako wakati wa ulaji wa maji.

Jinsi ya kula-kuacha-kula njia sahihi

Unaweza kufanya haraka saa-24 wakati wowote utakapochagua. Lazima tu uhakikishe kuwa unajiandaa kwa siku yako ya kufunga mapema. Kula milo yenye afya na iliyojaa vizuri kabla ya kufunga itasaidia mwili wako kupitia kipindi cha masaa 24.

Vyakula vingine unapaswa kuzingatia kula kabla ya kufunga ni pamoja na:

• vyakula vyenye protini nyingi, kama vile siagi za karanga na maharagwe
• bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, kama mtindi wenye mafuta kidogo
• matunda na mboga
• wanga ya nafaka nzima

Vyakula vyenye nyuzi nyingi vitasaidia mwili wako kuhisi umeshiba kwa muda mrefu baada ya kula. Matunda na mboga zina maji, na kukupa maji zaidi.

Kunywa maji na vinywaji vingine visivyo na kalori wakati wa mfungo, lakini kumbuka kuwa vinywaji vyenye kafeini vinaweza kukusababishia kupoteza maji zaidi. Kunywa kikombe cha ziada cha maji kwa kila kinywaji chenye kafeini kusaidia kusawazisha ulaji wako.

Endelea kula afya baada ya kufunga kwako kuisha na epuka kula kupita kiasi wakati wa kula tena. Unaweza kutaka kuwa na vitafunio kidogo au kula chakula kidogo wakati mfungo wako unamalizika kukusaidia kurudi kwenye kawaida yako ya kula.

Mstari wa chini

Kuwa mwangalifu unapojaribu njia hii. Ongea na daktari wako juu ya afya yako kabla ya kujaribu mwenyewe. Daktari wako anaweza kuzungumza nawe juu ya faida na hatari zako binafsi, na pia kukushauri juu ya jinsi ya kufanya aina hii ya haraka kwa njia nzuri na salama.