Ni nini na jinsi ya kufanya mafunzo ya kazi

Content.

• Faida kuu
• Jinsi ya kufanya mafunzo ya kazi

Mafunzo ya kazi ni njia ya mazoezi ya mwili kufanywa bila vifaa vya mazoezi, ambayo inakusudia kuboresha hali ya mwili kwa kuiga harakati za kawaida za kila siku. Aina hii ya mafunzo hupunguka, na hutoa mwili iliyoundwa vizuri na thabiti katika wiki chache za mafunzo, kwa sababu inafanya kazi wakati huo huo na vikundi kadhaa vya misuli, ikipendelea kuongezeka kwa kimetaboliki, matumizi ya kalori, faida ya uvumilivu wa misuli na uboreshaji wa hali ya mwili.

Kwa kuongezea, mafunzo ya kazi pia hutumikia kuimarisha tumbo, mgongo wa chini, kuzuia majeraha, kupunguza uchovu na kuimarisha misuli. Mafunzo ya kazi ni makali, ya nguvu na hufanywa kwenye mizunguko, na wakati kawaida huwekwa kwa kufanya safu ya mazoezi bila kufanya vipindi kati ya harakati, tu kati ya safu moja na nyingine.

Faida kuu

Mazoezi ya kazi hufanywa, wakati mwingi, kwa kutumia uzito wa mwili yenyewe na inajumuisha kufanya harakati ambazo ni sehemu ya maisha ya kila siku, kama kuchuchumaa, kukimbia, kuruka, kuvuta na kusukuma, kwa mfano. Kwa kuongezea, kwa sababu pia ni ya kiwango cha juu, mazoezi ya utendaji yana faida kadhaa, kuu ni:

• Uboreshaji wa hali ya mwili na uwezo wa moyo;
• Huongeza nguvu ya misuli;
• Inakuza kupoteza uzito, kwani kuna ongezeko la kimetaboliki, ikipendelea kuchoma mafuta hata baada ya mafunzo;
• Ufafanuzi wa misuli ya neema;
• Inaboresha uratibu wa magari;
• Inaboresha mkao na usawa wa mwili;
• Kupunguza nafasi za kuumia;
• Inaboresha kubadilika.

Mazoezi ya kazi yanaweza kufanywa katika nafasi yoyote na ni haraka, na mizunguko inatofautiana kutoka dakika 20 hadi 40 kulingana na saizi na idadi ya seti zinazopaswa kufanywa. Ni muhimu kwamba mazoezi ya mazoezi ya kiutendaji yaangaliwe na mtaalamu wa elimu ya mwili ili mazoezi hayo yafanywe kwa usahihi na kwa nguvu ili kupata faida.

Jinsi ya kufanya mafunzo ya kazi

Mazoezi ya mazoezi ya kawaida hufanywa katika mizunguko, ambayo huchochea uboreshaji wa moyo na moyo, pamoja na kukuza upinzani mkubwa wa mwili. Ili mtu ahisi faida za mafunzo ya kazi, ni muhimu kwamba ifanyike chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili, kwani inawezekana kujenga mzunguko kulingana na malengo ya mtu. Angalia mifano kadhaa ya mazoezi ya kiutendaji.

Mafunzo ya kazi yanaweza kufanywa na wanariadha, baada ya kuzaa, kukaa chini au mtu yeyote anayevutiwa na kuongeza kubadilika, kupoteza uzito na kuimarisha misuli. Hakuna ubishani, kwani mazoezi yanaweza kubadilishwa kulingana na mahitaji ya mtu binafsi, ambayo inamaanisha kuwa mafunzo ya kiutendaji yanaweza kufanywa hata na watu wazee wenye magonjwa ya mifupa kama ugonjwa wa arthritis, arthrosis, maumivu ya mgongo, disc ya herniated na wengine.