Mazoezi na Michezo na Pumu ya mzio: Jinsi ya kukaa salama

Content.

• Kiunga kati ya pumu na mazoezi
• Jinsi ya kujua ikiwa mazoezi husababisha pumu yako
• Vidokezo vya mazoezi kwa watu walio na pumu ya mzio
• Wakati wa kutafuta matibabu
• Kuchukua

Mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya.

Inapendekeza kwamba watu wazima washiriki kwa kiwango cha chini cha dakika 150 ya shughuli za kiwango cha wastani cha aerobic (au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu) kila wiki.

Walakini, kwa watu wengine, mazoezi ya mwili na michezo inaweza kusababisha dalili za pumu, kama vile:

• kukohoa
• kupiga kelele
• kifua cha kifua
• kupumua kwa pumzi

Kwa upande mwingine, dalili hizi hufanya iwe ngumu, na inaweza kuwa hatari, kufanya mazoezi.

Kuchukua tahadhari sahihi na kukuza mkakati wa usimamizi wa dalili inaweza kukusaidia kufurahiya faida za mazoezi wakati unapunguza usumbufu unaowezekana.

Hapa kuna kile unahitaji kujua juu ya kufanya mazoezi salama ikiwa una pumu ya mzio.

Kiunga kati ya pumu na mazoezi

Pumu huathiri zaidi ya watu milioni 25 nchini Merika. Aina ya kawaida ni pumu ya mzio, ambayo inasababishwa au kuzidishwa na mzio fulani, pamoja na:

• ukungu
• kipenzi
• poleni
• wadudu wa vumbi
• mende

Ikiwa unafanya kazi au unashiriki tu katika shughuli za kila siku, kuepuka vizio vyote vya kawaida kunaweza kukusaidia kuweka dalili za ugonjwa wa pumu.

Mazoezi yenyewe pia yanaweza kusababisha dalili za pumu. Hii inajulikana kama pumu inayosababishwa na mazoezi.

Asma ya Pumu na Mishipa ya Mishipa ya Amerika inakadiria kuwa hadi asilimia 90 ya watu ambao hugunduliwa na pumu hupata pumu inayosababishwa na mazoezi wakati wa kufanya mazoezi ya mwili.

Dalili za pumu zinaweza kuanza wakati unafanya mazoezi na mara nyingi huzidisha dakika 5 hadi 10 baada ya kumaliza mazoezi yako.

Kulingana na ukali wa dalili, unaweza kuhitaji kuchukua inhaler yako ya uokoaji. Kwa watu wengine, dalili zinaweza kusuluhisha peke yao ndani ya nusu saa.

Walakini, hata ikiwa dalili huondoka bila dawa, katika hali zingine watu wanaweza kupata wimbi la pili la dalili za pumu mahali popote kutoka masaa 4 hadi 12 baadaye.

Dalili hizi za awamu ya marehemu kawaida sio kali na zinaweza kusuluhisha ndani ya siku moja. Ikiwa dalili ni kali, usisite kuchukua dawa yako ya uokoaji.

Jinsi ya kujua ikiwa mazoezi husababisha pumu yako

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na pumu iliyosababishwa na mazoezi, zungumza na daktari wako juu ya kupimwa ili kudhibitisha utambuzi na uunde mpango wa kudhibiti dalili zako.

Daktari wako anaweza kuangalia kupumua kwako kabla, wakati, na baada ya mazoezi ya mwili ili kuona jinsi mapafu yako yanavyofanya kazi na kuamua ikiwa mazoezi yanasababisha pumu yako.

Ikiwa umegunduliwa na pumu inayosababishwa na mazoezi, unapaswa pia kufanya kazi na daktari wako kuunda Mpango wa Utekelezaji wa Pumu. Kwa njia hiyo, utajua nini cha kufanya wakati wa dharura na uwe na orodha ya dawa mkononi.

Vidokezo vya mazoezi kwa watu walio na pumu ya mzio

Kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili ni muhimu kwa afya yako, hata ikiwa una pumu ya mzio. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kufanya mazoezi na kujihusisha na michezo kwa usalama zaidi:

• Chukua dawa kabla ya mazoezi yako. Dawa zingine zinaweza kuchukuliwa kwa kinga kukusaidia kuzuia dalili za pumu inayosababishwa na mazoezi. Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua agonist ya kaimu fupi (au bronchodilator) dakika 10 hadi 15 kabla ya mazoezi au bronchodilator ya muda mrefu hadi saa moja kabla ya mazoezi. Katika hali nadra sana, daktari wako anaweza kupendekeza vidhibiti vidonge vya seli.
• Jizoeze kuwa mwangalifu katika miezi ya msimu wa baridi. Mazingira baridi yanaweza kusababisha dalili za pumu ya mzio. Ikiwa lazima ufanye mazoezi ya nje nje wakati wa baridi, kuvaa kinyago au skafu inaweza kukusaidia kuzuia dalili.
• Kumbuka miezi ya majira ya joto, pia. Mazingira moto na yenye unyevu ni uwanja wa kuzaliana kwa vizio kama vimelea vya ukungu na vumbi. Ikiwa lazima ufanye mazoezi ya nje wakati wa kiangazi, panga mazoezi ya asubuhi au jioni, wakati kwa ujumla kuna joto la chini na viwango vya unyevu.
• Chagua shughuli za ndani. Epuka kufanya mazoezi ya nje kwa siku zenye kiwango cha juu cha mzio na uchafuzi wa mazingira, ambayo inaweza kuongeza nafasi zako za kuchochea pumu ya mzio.
• Fanya mazoezi ya michezo ya kuchochea kidogo. Chagua shughuli zinazojumuisha "kupasuka kwa mazoezi mafupi," kama vile mpira wa wavu, baseball, mazoezi ya mwili, kutembea, na upandaji wa baiskeli kwa burudani. Shughuli hizi zinaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kusababisha dalili kuliko zile zinazohitaji vipindi virefu vya shughuli za kila wakati, kama mpira wa miguu, mbio, au mpira wa magongo.
• Hifadhi gia yako ndani. Vifaa vya mazoezi kama baiskeli, kamba za kuruka, uzito, na mikeka, inaweza kukusanya poleni au kupata ukungu ikiwa imeachwa nje. Hifadhi gia yako ndani ili kuepusha ufichuzi usiofaa kwa vizio vyovyote vinavyosababisha pumu.
• Daima joto na baridi chini. Kunyoosha kabla na baada ya mazoezi yako kunaweza kupunguza dalili zinazohusiana na mazoezi ya pumu. Panga wakati wa kujiwasha moto kabla ya kwenda na kupumzika baada ya kila shughuli.
• Weka inhaler yako na wewe. Ikiwa daktari wako ameagiza inhaler kukusaidia kudhibiti pumu inayosababishwa na mazoezi, hakikisha unayo wakati wa mazoezi yako. Kutumia inaweza kusaidia kubadilisha dalili zingine ikiwa zinatokea.

Wakati wa kutafuta matibabu

Dalili zingine dhaifu za pumu ya mzio ambayo hufanyika wakati wa mazoezi inaweza kutatua peke yao. Athari kali zaidi zinaweza kuhitaji matibabu. Tafuta msaada wa dharura mara moja ikiwa unapata:

• shambulio la pumu ambalo haliboresha baada ya kutumia inhaler yako ya uokoaji
• kuongezeka kwa kasi kwa kupumua
• kupiga miayo ambayo inafanya kupumua kuwa changamoto
• misuli ya kifua ambayo inajitahidi kujaribu kupumua
• kutoweza kusema zaidi ya maneno machache kwa wakati mmoja kwa sababu ya kupumua kwa pumzi

Kuchukua

Dalili za pumu haipaswi kukuzuia kuwa na maisha ya kazi. Kuepuka vichochezi vyako, kuchukua dawa iliyoagizwa, na kuchagua aina sahihi ya shughuli inaweza kukusaidia kufanya mazoezi salama na kuzuia dalili.

Kaa ukijua jinsi mwili wako unavyojibu mazoezi ya mwili na kila wakati uwe na mpango wa utekelezaji wa pumu ikiwa utahitaji.