Faida za Cholesterol na Jinsi ya Kuongeza Viwango vya HDL

Content.

• Wakati cholesterol ya juu ni jambo zuri
• 1. Mazoezi ya kawaida ya mwili
• 2. Hakuna kuvuta sigara
• 3. Chagua vyakula vyenye afya
• 4. Kunywa kwa kiasi
• 5. Ongea na daktari wako
• Viwango bora vya cholesterol
• Je! Cholesterol inawezaje kuwa nzuri?
  

Maelezo ya jumla ya cholesterol

Hivi karibuni au baadaye, daktari wako labda atazungumza nawe juu ya viwango vya cholesterol yako. Lakini sio cholesterol yote imeundwa sawa. Madaktari wana wasiwasi hasa juu ya viwango vya juu vya lipoproteins zenye kiwango cha chini (LDL), au cholesterol "mbaya", kwa sababu inaongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo.

Mwili wako hutoa cholesterol yote ya LDL inayohitaji, lakini watu wengine wamepangwa vinasaba kutoa zaidi ya wanaohitaji. Unapozeeka, viwango vya cholesterol yako huongezeka.

Nyingine ambayo huongeza cholesterol ya LDL ni pamoja na kula lishe iliyojaa mafuta yaliyojaa na vyakula vilivyosindikwa, kuwa mzito kupita kiasi, na kupata mazoezi kidogo ya mwili.

Wakati kuwa na cholesterol ya chini ya LDL ni bora, mwili unahitaji cholesterol fulani ili ifanye kazi vizuri.

Wakati cholesterol ya juu ni jambo zuri

Kwa upande mwingine, ikiwa una viwango vya juu vya lipoproteins zenye kiwango cha juu (HDL) - cholesterol "nzuri" - inaweza kutoa kinga kutoka kwa magonjwa ya moyo.

Cholesterol ya HDL husaidia kuondoa mwili wa cholesterol mbaya na inaizuia ikusanye kwenye safu ya mishipa yako. Kuongezeka kwa cholesterol kunaweza kusababisha hafla mbaya kama vile mshtuko wa moyo au kiharusi.

Kuwa na cholesterol ya chini ya HDL haionekani kusababisha shida moja kwa moja. Lakini ni tabia muhimu kutambua wakati wa kutambua watu ambao wanaweza kuwa na mtindo wa maisha usiofaa.

Mapendekezo ya chaguo bora zaidi ni pamoja na:

1. Mazoezi ya kawaida ya mwili

Kupata dakika 30 ya mazoezi ya mwili - aina inayoongeza kiwango cha moyo wako - mara tano kwa wiki inaweza kuboresha cholesterol yako ya HDL na kupunguza LDL yako na triglycerides. Hii inaweza kuwa kutembea, kukimbia, kuogelea, baiskeli, rollerblading, au chochote kinachofaa dhana yako.

2. Hakuna kuvuta sigara

Kama vile unahitaji sababu nyingine ya kuacha, sigara hupunguza cholesterol ya HDL. HDL ya chini kwa wavutaji sigara huacha mishipa ya damu iwe wazi zaidi kuharibika. Hii inaweza kuifanya iwe rahisi kwa wavutaji sigara kupata magonjwa ya moyo.

Kuacha sasa kunaweza kuongeza cholesterol yako nzuri, kupunguza LDL yako na triglycerides, na pia kutoa faida nyingi za kupendeza za kiafya.

3. Chagua vyakula vyenye afya

Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza lishe ambayo ina matunda, mboga mboga, nafaka nzima, karanga, maharagwe, na protini konda kama soya, kuku, na samaki. Lishe yako inapaswa kuwa na chumvi kidogo, sukari, mafuta yaliyojaa, mafuta ya kupita, na nyama nyekundu.

Kuchagua mafuta yenye afya kama vile mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated, kama yale yanayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni na parachichi, inaweza kusaidia kuboresha cholesterol yako ya HDL. Omega-3 asidi asidi pia huchangia afya ya moyo.

4. Kunywa kwa kiasi

Hivi sasa, Shirikisho la Moyo la Amerika halipendekezi kunywa pombe kwa afya ya moyo kwa sababu ya hatari zinazohusiana na unywaji pombe mwingi. Walakini, unywaji wa pombe wastani - kinywaji kimoja au chache kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili au pungufu kwa siku kwa wanaume - inaweza kuongeza cholesterol ya HDL kwa kiwango kidogo.

5. Ongea na daktari wako

Ongea na daktari wako juu ya uwezekano wa kuongeza tiba yako ya cholesterol na niacin, nyuzi, au asidi ya mafuta ya omega-3.

Viwango bora vya cholesterol

Jaribio rahisi la damu linaweza kuhukumu viwango vitatu muhimu katika damu yako. Hii inajulikana kama wasifu wako wa lipid. Viwango vya cholesterol vyenye afya vinahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo sasa ni lengo kuu kwa matibabu ya cholesterol badala ya kufikia idadi fulani. Mapendekezo mengine yanaweza kujumuisha:

• Kupunguza cholesterol ya LDL. Viwango zaidi ya miligramu 190 kwa desilita (mg / dL) huhesabiwa kuwa hatari.
• Kuboresha cholesterol ya HDL. Karibu 60 mg / dL inachukuliwa kuwa kinga, lakini chini ya 40 mg / dL ni hatari kwa ugonjwa wa moyo.
• Kupunguza cholesterol jumla. Chini ya 200 mg / dL inapendekezwa kawaida.
• Kupunguza triglycerides. Chini ya 150 inachukuliwa kama anuwai ya kawaida.

Kwa ujumla, njia bora ya kuongoza maisha ya afya ya moyo ni kuzingatia mabadiliko ambayo ni pamoja na hatua za kuishi kwa afya. Mapendekezo haya ni pamoja na mazoezi ya kawaida ya mwili, ulaji mzuri wa moyo, na sio sigara.

Kiwango cha chini cha HDL ni ishara kwamba kuna nafasi ya kuboresha wakati wa kufanya uchaguzi wa afya ya moyo.

Je! Cholesterol inawezaje kuwa nzuri?

1. Baadhi ya chembechembe za HDL cholesterol hupunguza mshtuko wa moyo na hatari ya kiharusi. HDL zingine pia hufanya kama antioxidant. Hii inasaidia kuzuia LDL kushambuliwa na itikadi kali ya bure, ambayo inaweza kuifanya LDL kuwa hatari zaidi.