Squat faida na jinsi ya kufanya

Content.

• Jinsi ya kufanya squats
• Faida za squat

Squat ni zoezi rahisi ambalo halihitaji maandalizi mengi kufanywa, weka tu miguu yako mbali, nyoosha mikono yako mbele ya mwili wako na chuchuma mpaka mapaja yako yalingane na sakafu.

Ingawa mara nyingi huzingatiwa kama mazoezi ya kuimarisha mguu, squat hufanya kazi misuli mingine kuliko ile ya mguu na, kwa hivyo, inakuza uimarishaji wa misuli ya tumbo na nyuma, kwa mfano.

Squat, ingawa ni rahisi, ni muhimu kufanywa chini ya mwongozo na uangalizi wa mtaalamu wa elimu ya mwili ili harakati iweze kusahihishwa, ikiwa ni lazima, na ili kuwe na hatari ndogo ya kuumia.

Jinsi ya kufanya squats

Kufanya squats kwa usahihi bila kuumiza mgongo wako na kufikia faida zote ambazo zoezi hili linaweza kutoa inashauriwa:

1. Weka miguu yako kidogo na kila wakati gorofa sakafuni;
2. Nyosha mikono yako mbele ya mwili wako;
3. Weka mgongo wako sawa na epuka kufidia viuno vyako, kama kawaida;
4. Inhale kabla ya kuanza squat na toa hewa unaposhuka;
5. Punguza kutosha kuweka mapaja yako sawa na sakafu.

Ncha nzuri ya kuangalia ikiwa squat inafanywa kwa usahihi ni kujitazama kwenye kioo. Kwa kweli, fanya zoezi upande wa kioo. Wakati zoezi linafanywa kwa usahihi, unapaswa kuhisi misuli ya tumbo na paja inafanya kazi. Inawezekana pia kuongeza ufanisi wa squat kwa kufanya tofauti ya mazoezi sawa, kufanya kazi misuli zaidi. Jua mazoezi mengine ya squat.

Licha ya kuwa zoezi ambalo linapaswa kuletwa katika utaratibu wa mazoezi, squat lazima ifanyike kwa uangalifu ili kuepuka majeraha. Kwa hivyo, katika kesi ya mtu ambaye anaanza kufanya mazoezi, inashauriwa kuchuchumaa ukutani dhidi ya mpira wa pilates, kwa hivyo inawezekana kuwa na maoni zaidi ya harakati. Kwa kuongeza, unaweza kufundisha kwa kukaa na kuinuka kutoka kwenye benchi, kwa sababu kwa njia hiyo unaweza pia kuona jinsi harakati inapaswa kufanywa.

Kwa Kompyuta, pendekezo ni kufanya squats 15 kwa usahihi, ikionyeshwa siku ya kwanza kufanya seti 3 za squats 5 na muda wa dakika 1 kati ya seti. Kama zoezi linavyofanyika, idadi ya squats inaweza kuongezeka kimaendeleo, kulingana na uwezo wa mtu. Inashauriwa kuwa squats hufanywa mara 3 kwa wiki na kwa siku mbadala ili misuli iweze kupumzika.

Pia ujue mazoezi 3 ya kuongeza kitako chako nyumbani.

Faida za squat

Squat ni zoezi kamili kwa sababu inajumuisha misuli kadhaa, pamoja na misuli ya tumbo, mgongo, paja na gluteus. Kwa hivyo, faida kuu za squats ni:

• Kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma;
• Kuimarisha na hypertrophy ya mapaja na glutes;
• Uboreshaji wa hali ya mwili;
• Kupungua kwa hatari ya kuumia;
• Husaidia katika kupunguza uzito.

Kwa kuongezea, squats huboresha mtaro wa mwili na husaidia kudumisha mkao mzuri na inaweza kutekelezwa katika mazingira yoyote.