Jinsi ya kupanga usingizi mzuri wa usiku
Content.
- Mahesabu ya wakati wa kulala
- Jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku
- Chai inayotuliza kwa kulala vizuri
Ili kupanga usingizi mzuri wa usiku, mtu anapaswa kuhesabu wakati wa kulala kwa njia ya mizunguko ndogo ya dakika 90, na mtu lazima aamke mara tu mzunguko wa mwisho umekwisha. Kwa hivyo, inawezekana kuamka na tabia na nguvu ya kufanya shughuli za kila siku. Kwa ujumla, watu wazima wanahitaji mizunguko ya kulala 4 hadi 6 ya dakika 90 kupata nguvu, ambayo inalingana na kulala kati ya masaa 6 hadi 9 usiku.
Mbali na kuhesabu wakati wa kulala, ni muhimu kwamba mtu achukue tabia mpya, kama vile kuweka mazingira giza, bila kelele na vichocheo vya kuona, kwa mfano, kwani inawezekana pia kuboresha ubora wa usingizi.
Mahesabu ya wakati wa kulala
Hesabu ya wakati wa kulala inapaswa kufanywa kutoka wakati unapolala na sio wakati unapolala, kwani wakati wa kulala hailingani kila wakati na wakati unalala. Kwa hivyo, kabla ya kufanya hesabu, ni muhimu kuongeza wakati kawaida huchukua kulala, ambayo ni wastani wa dakika 15 hadi 30.
Idadi ya mizunguko ya dakika 90 unayolala ni tofauti na inategemea mahitaji ya kila mtu, lakini siri ni kuruhusu kila mzunguko kukamilika kabisa, ukiamka tu mwisho wake. Mzunguko wa dakika 90 unaweza kurudiwa mara nyingi kama inahitajika, mpaka nishati inayotumika wakati wa mchana iweze kupatikana. Jaza data kwenye kikokotoo kifuatacho ili kujua ni saa ngapi za kuamka au kulala ili upate usingizi wa kupumzika:
Mzunguko wa kulala ni seti ya awamu zinazoonyesha kiwango cha kupumzika na ubora wa usingizi. Awamu za kina kabisa za mzunguko wa usingizi ni ngumu zaidi kufikia, hata hivyo ndizo zinazokarabati zaidi, ambayo ni ile ambayo inahakikisha kupumzika zaidi, na, kwa hivyo, ni muhimu kwamba mtu huyo achukue mikakati inayosaidia kufikia awamu hizi. Jifunze zaidi juu ya mzunguko wa kulala.
Jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Ili kulala vizuri usiku, pamoja na kujua wakati wa kulala, ni muhimu kuchukua hatua kadhaa zinazohimiza kulala na kupumzika, kwa hivyo ni muhimu chumba kuwa giza, utulivu, utulivu na joto lenye kupendeza, ndani kwa kuongeza ni muhimu pia kupata nafasi nzuri ya kuweza kulala vizuri na haraka.
Kwa kuongezea, matumizi ya mafuta muhimu na ulaji wa chai ambayo ina mali ya kutuliza pia inaweza kusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku. Baadhi ya mimea ya dawa ambayo inaweza kutumika kama mafuta na kwa njia ya chai ni lavender, chamomile, limau-limau, linden, lavender na passionflower, kwa mfano.
Chai inayotuliza kwa kulala vizuri
Dawa bora ya nyumbani ya shida ya kulala ni chai ya limao-limau, na lavender na chamomile kwani ina mali ya kutuliza na kutuliza ambayo hupunguza usingizi, kupumzika na jasho la usiku, pamoja na kuwa bora dhidi ya mafadhaiko na wasiwasi.
Viungo
- Kijiko 1 cha majani ya limao-chokaa;
- Kijiko 1 cha majani ya lavender;
- Kijiko 1 cha majani ya chamomile;
- 200 ml ya maji ya moto.
Hali ya maandalizi
Ongeza viungo kwenye sufuria, funika na wacha kusimama kwa muda wa dakika 10. Kisha chuja na kunywa chai mara 3 kwa siku.
Angalia video ifuatayo kwa vidokezo zaidi kukusaidia kulala haraka na kulala vizuri: