Jinsi ya kuchoma mafuta ya tumbo kwa masaa 48

Content.

• Jinsi ya kuchoma mafuta na kukimbia
• Jinsi ya kuanza kukimbia kuchoma mafuta
• Nitaona lini matokeo
• Kwa sababu kukimbia kunachoma mafuta mengi
• Ishara za onyo

Mkakati bora wa kuchoma mafuta ya tumbo kwa masaa 48 ni kufanya mazoezi ya muda mrefu, ya kiwango cha juu cha aerobic, kama vile kukimbia, kwa mfano.

Jambo muhimu zaidi ni juhudi ambayo mtu hufanya na sio tu wakati wa mazoezi hivyo nusu saa ya kukimbia, mara mbili kwa wiki tayari anaweza kuchoma mafuta mengi yaliyokusanywa chini ya ngozi na pia ndani ya mishipa. Pamoja na faida ambayo unaweza kufundisha mahali popote, kwenye mraba, barabarani, vijijini au pwani, wakati mzuri kwako na bado unaweza kushiriki mashindano ya mbio ambayo hufanyika katika miji mikubwa.

Jinsi ya kuchoma mafuta na kukimbia

Siri ya kuchoma mafuta ni kufundisha, kufanya bidii nyingi, kwa sababu contraction zaidi ya misuli ni muhimu, kwa njia ya densi na endelevu, kama inavyotokea katika kukimbia, uchomaji mafuta utakuwa bora zaidi. Katika marathon, ambapo inahitajika kukimbia kilomita 42, kimetaboliki inaweza kuongezeka hadi 2 000%, na joto la mwili linaweza kufikia 40ºC.

Lakini sio lazima kukimbia marathon ili kuchoma mafuta yako yote. Anza polepole na endelea pole pole.

Jinsi ya kuanza kukimbia kuchoma mafuta

Wale ambao wamezidi uzito na wana mafuta ya tumbo ya kuchoma wanaweza kuanza kukimbia polepole, lakini ikiwa wanenepesi wanapaswa kuanza kwa kutembea na tu baada ya daktari kutolewa ndipo wanaweza kuanza kukimbia, lakini polepole na pole pole.

Unaweza kuanza na mazoezi ya km 1 tu, ikifuatiwa na mita 500 za kutembea na 1 k nyingine ya kukimbia. Ukifanikiwa, fanya mfululizo huu mara 3 mfululizo na utakuwa umeweza kukimbia km 6 na kutembea kilomita 1.5. Lakini usijali ikiwa hautapata mazoezi kamili siku ya kwanza, zingatia kuongeza mazoezi yako kila wiki.

Kuungua kwa mafuta hii pia kunaweza kupatikana katika mazoezi ya aerobic ambayo unaweza kufanya nyumbani kwa dakika 7 tu. Tazama mazoezi mazuri hapa.

Nitaona lini matokeo

Wale ambao hufanya mazoezi ya kukimbia mara mbili kwa wiki wanaweza kupoteza angalau kilo 2 kwa mwezi bila kubadilisha mlo wao, lakini ili kuongeza upotezaji huu wa mafuta, lazima wazuie vinywaji vyenye pombe na vyakula vyenye mafuta na sukari. Baada ya kukimbia kwa miezi 6 hadi 8, unaweza kupoteza kilo 12 kwa njia nzuri.

Kwa sababu kukimbia kunachoma mafuta mengi

Kukimbia ni nzuri kwa kuchoma mafuta kwa sababu wakati wa mazoezi ya saa 1 mwili huongeza kimetaboliki sana hivi kwamba mwili unakuwa moto zaidi, kana kwamba mtu ana homa.

Ongezeko hili la joto huanzia wakati wa mazoezi lakini linaweza kukaa hadi siku inayofuata na mwili ukiwa mkali, ndivyo mwili unavyozidi kuwa mafuta. Walakini, ili hii kutokea inahitaji nguvu ya mwili kwani haina maana kuvaa nguo nzito au treni na kanzu wakati wa majira ya joto. Hii itazuia tu udhibiti wa joto la mwili, kuondoa maji bila lazima na kudhuru afya na haitawaka mafuta.

Ishara za onyo

Kukimbia ni zoezi la vitendo ambalo unaweza kufanya mitaani, bila kuandikishwa kwenye mazoezi, ambayo ni faida kwa watu wengi lakini licha ya faida hii, kutofuatana na daktari au mkufunzi inaweza kuwa hatari. Ishara zingine za onyo ni:

• Mhemko wa baridi na baridi;
• Maumivu ya kichwa;
• Kutapika;
• Uchovu mkubwa.

Dalili hizi zinaweza kuonyesha hyperthermia, ambayo ni wakati joto huwa juu sana kwamba ni hatari na inaweza kusababisha kifo. Hii inaweza kutokea hata kwa siku ambazo sio za moto sana, lakini wakati unyevu katika hewa ni mkubwa sana na haupendekezi jasho.