Yote Kuhusu Kuwa Na Ndimu Wakati Wajawazito

Content.

• Je! Kuna wasiwasi wowote wa usalama?
• Faida zinazowezekana za limau wakati wa ujauzito
• 1. Kuongeza kinga na ukuaji wa fetasi
• 2. Kupunguza kichefuchefu
• 3. Kuongeza maji
• Sababu zinazowezekana kukaa mbali na limau (nyingi sana) wakati wa ujauzito
• Mmomonyoko wa meno
• Kiungulia
• Mapishi ya limao-rafiki
• Parfait ya mtindi wa limao
• Maji ya limao na basil
• Saladi ya Arugula na vinaigrette ya limao
• Kuchukua

Pucker up, mama-to-be. Kwa sababu tunajua unataka kujua vitu vitamu (na labda vichache kidogo) juu ya ikiwa limau ni sawa wakati wa ujauzito - na jinsi inaweza kufanya kazi kwa faida yako ikiwa ni hivyo.

Labda umesikia maji ya limao yanaweza kuongeza unyevu au limao inaweza kuwa suluhisho bora la kichefuchefu, lakini unapaswa kuruka na zest? Wacha tunyonye ukweli kutoka kwa sayansi kukusaidia kujua ikiwa kipenzi hiki cha machungwa ni chako.

Je! Kuna wasiwasi wowote wa usalama?

Kwa ujumla, ndimu - na matunda mengine ya machungwa - yanaweza kuwa salama na yenye afya kula wakati wa ujauzito. Kwa kweli, ndimu hubeba vitamini, madini, na virutubisho vingi muhimu ambavyo husaidia kusaidia afya ya mama na ukuaji wa mtoto.

Kuna utafiti mdogo juu ya usalama wa ndimu haswa wakati wa ujauzito.

Hiyo ilisema, kuwa na maji ya limao au kuongeza maji ya limao kwenye saladi yako kunaweza kuanguka katika eneo salama (na hata lenye faida). Lakini kila mara zungumza na OB-GYN wako au mkunga juu ya kula kiasi kikubwa cha limao, viongeza vya ladha ya limao, virutubisho, au vitu vingine ambavyo havijasomwa sana kwa usalama kati ya wanawake wajawazito.

Lakini vipi kuhusu mafuta muhimu ya limao? Je, wako salama? Ingawa mafuta muhimu yapo kwenye mwenendo, humeza kila mara huanguka katika kitengo kinachotiliwa shaka. Lakini usizichukue mbali bado - tutakuambia jinsi unaweza kufaidika na kueneza mafuta muhimu ya limao kwa muda kidogo tu.

Faida zinazowezekana za limau wakati wa ujauzito

1. Kuongeza kinga na ukuaji wa fetasi

Hakuna masomo ya kuonyesha kwamba limao zenyewe huongeza kinga na kufaidika na ukuaji wa fetasi, lakini zingine za ndimu zinafanya hivyo.

Kwa kweli, kikombe cha nusu (gramu 106) za limau (bila ngozi) kinaweza kutoa miligramu 56.2 (mg) ya vitamini C - virutubisho muhimu kwa mama na mtoto.

Utafiti mmoja wa 2012 ulihitimisha kuwa hata upungufu mdogo wa vitamini C ya mama inaweza kuzuia ukuaji wa ubongo wa fetasi, haswa hippocampus, ambayo inahusika na kumbukumbu. Masafa salama ya vitamini C (hakuna megadoses!) Pia inaweza kuongeza kinga na kusaidia kuzuia maambukizo ya kawaida, kama vile baridi na homa, lakini hii bado haijathibitishwa kwa idadi ya wajawazito.

Kuongeza kinga hiyo kunaweza kuwa kwa sababu ya viwango vikubwa vya flavanones kwenye ndimu - eriocitrin na hesperetin, kuwa sawa. Nakala hii ya 2013 inabainisha kuwa limau zina uwezo mkubwa wa kupambana na maambukizo kutoka kwa bakteria, virusi, na kuvu, na pia kuwa na mali ya antidiabetic na anticancer. Wanaweza pia kusaidia kutokomeza itikadi kali ya bure katika mwili.

Lishe nyingine muhimu katika limao ni folate, muhimu kwa ujauzito. inathibitisha uwezo wa folate kupunguza hatari ya kasoro za mirija ya fetasi, kama vile mgongo wa mgongo na anencephaly. Kasoro hizi kubwa huathiri ubongo, mgongo, au uti wa mgongo na inaweza kukuza ndani ya mwezi wa kwanza wa ujauzito. Kwa nadharia, kutumia limao zaidi katika wiki kadhaa za kwanza za ujauzito inaweza toa ulinzi zaidi.

2. Kupunguza kichefuchefu

Ikiwa ugonjwa wa asubuhi (au wa siku zote) umesababisha, tunajua unatafuta chochote salama kupata raha. Huenda hii ikakupelekea kwenye barabara ya dawa ya kutisha katika duka la dawa, ambapo umekutana na lozenge, gummy, chai, lollipop, mafuta, au tincture nyingine ambayo ina limau kama "kichefuchefu" cha asili.

Lakini jihadharini na ulaji wa limao kama dawa yako - hakuna utafiti mdogo kuthibitisha kuwa ulaji wa limao hupunguza kichefuchefu wakati wa ujauzito. Lakini huko ni data kupendekeza kwamba kueneza mafuta muhimu ya limao kunaweza kuleta unafuu.

A ya wanawake wajawazito iliyochapishwa mnamo 2014 ilihitimisha kuwa kuvuta pumzi (haitumii) mafuta muhimu ya limao ilikuwa salama na yenye ufanisi katika kupunguza kichefuchefu na kutapika.

3. Kuongeza maji

Maji ni muhimu (haswa wakati wa ujauzito) kwa sababu hufanya kazi nyingi muhimu, kama vile:

• kutoa sura na muundo kwa seli
• kudhibiti joto la mwili
• kusaidia digestion
• kunyonya na kusafirisha virutubisho na oksijeni kwa seli
• kusaidia athari za mwili za kemikali
• kuondoa taka ya mwili
• kutengeneza kamasi na maji mengine ya kulainisha

Kulingana na hii juu ya mahitaji ya maji wakati wa ujauzito, imehesabiwa kuwa - kulingana na lishe ya kalori 2,300 - mwanamke mjamzito anahitaji hadi mililita 3,300 za maji kwa siku. Hiyo ni sawa na aibu tu ya vikombe 14!

Wakati mwingine, kunywa kwamba maji mengi hupata, vizuri, kuwa boring wazi. Kwa hivyo kuweka limao kwa maji yako inaweza kuwa njia nzuri ya kubadilisha vitu na pia kuongeza gusto kwa H yako₂O.

Sababu zinazowezekana kukaa mbali na limau (nyingi sana) wakati wa ujauzito

Kuna tahadhari chache kujiondoa kutoka kwa limao hiyo. Inaweza kuwa na faida kwa dozi ndogo, lakini ndimu zina asidi nyingi ya limau ambayo inaweza kubeba onyo.

Kwa kufurahisha, maji ya limao na maji ya chokaa yaliyokamuliwa hivi karibuni yana asidi zaidi ya limau ikilinganishwa na juisi ya machungwa na zabibu katika hii. Na limau zilizoandaliwa zilikuwa na hadi mara 6 ya asidi ya citric kuliko maji ya limao na chokaa.

Kwa hivyo, hii inaweza kusababisha nini?

Mmomonyoko wa meno

Kwa idadi kubwa au ya mara kwa mara, asidi ya limao inayopatikana kwenye ndimu inaweza kusababisha pH ya kinywa chako kushuka kwa upeo wa tindikali.

Ikiwa unakunywa vinywaji vyenye tindikali au vyakula mara kwa mara na kwa muda mrefu - kama wakati wote wa ujauzito wako - mazingira ya tindikali yanaweza kusababisha mmomonyoko wa madini ambayo huimarisha enamel ya meno yako.

Hii inaweza kusababisha meno dhaifu, nyeti zaidi ambayo unaruka kupitia paa wakati unauma kwenye koni ya barafu au kupata ripoti mbaya ya uso kwenye safari yako inayofuata kwa daktari wa meno.

Mmoja aligundua kuwa maji ya limao yalikuwa na mmomonyoko zaidi kwa meno kuliko kola ya kawaida. Kwa kuwa tayari uko katika hatari kubwa kwa meno fulani na maswala ya fizi ukiwa mjamzito, unaweza kutaka kuzingatia.

Kiungulia

Viwango vya juu vya asidi iliyoundwa na asidi ya citric pia inaweza kuongeza hatari yako ya kupata reflux ya asidi (au kiungulia), ambayo tayari ni kawaida wakati wa uja uzito. Kunywa vinywaji vyenye msingi wa limao kama limau inaweza kushawishi kiungulia zaidi ya kupasuka kwa limao ndani ya maji yako.

Lakini kuchanganya kijiko 1 cha maji ya limao na ounces 8 za maji kunaweza kuwa na athari za kinga dhidi ya kiungulia. Ingawa haijathibitishwa, inadhaniwa kuwa mchanganyiko huo husaidia kutuliza asidi ya tumbo na kwa hivyo, punguza kuchoma.

Ushauri bora? Sikiza mwili wako na zungumza na OB-GYN au mkunga wako juu ya ni limau ngapi ni nzuri kwako kulingana na historia yako ya kiafya na matibabu.

Mapishi ya limao-rafiki

Ikiwa unatafuta kuongeza limao kidogo maishani mwako, fikiria mapishi haya ya kupendeza ya ujauzito na ladha.

Parfait ya mtindi wa limao

• Kikombe 1 mtindi wa Uigiriki
• juisi kutoka kabari 1 ya limao
• 1/4 kikombe cha sukari ya chini ya sukari
• 1 tsp. asali

Maagizo

Ongeza maji ya limao kwa mtindi na changanya vizuri. Nyunyiza na granola na uongeze asali. Kisha, jiingize!

Maji ya limao na basil

• 2 lita maji
• Vipande 2 vya limao nyembamba (na mbegu zimeondolewa)
• 2 majani ya basil

Maagizo

Ongeza vipande vya limao na majani ya basil kwa maji. Friji kwa masaa 1 hadi 4 kabla ya kufurahiya tiba hii ya kumaliza kiu.

Saladi ya Arugula na vinaigrette ya limao

• Vikombe 4 arugula
• 3 tbsp. mafuta ya bikira ya ziada
• 2 tbsp. juisi safi ya limao
• 1 tsp. asali
• 1/2 tsp. Dijon haradali
• 1/4 tsp. chumvi bahari
• Kikombe cha 1/4 jibini mpya ya parmesan iliyonyolewa
• pilipili nyeusi chini

Maagizo

Osha arugula na weka kando ili kavu hewa. Changanya mafuta, maji ya limao, asali, haradali ya Dijon, na chumvi bahari na jokofu. Changanya na kuitupa pamoja na arugula wakati uko tayari kutumika. Nyunyiza na jibini la parmesan, kugusa pilipili, na kama Waitaliano wanasema - appetite ya buon!

Kuchukua

Kuna uthibitisho mdogo wa kisayansi unaonyesha kuwa ulaji wa limao una faida maalum wakati wa ujauzito, lakini idadi ndogo ya maji safi ya limao inaweza kutoa vitamini, lishe, na kuongeza maji na faida zingine za kinga ya kiafya.

Hapa kuna habari njema zaidi: Hakuna haja ya kuwa na aibu juu ya kueneza mafuta muhimu ya limao ili kupata afueni wakati wa hali ya utulivu. Kulingana na utafiti, inaweza kufanya kazi.

Unapaswa, hata hivyo, kuwa mwangalifu juu ya kula bidhaa nyingi za limao na zenye limao, vyakula, na vinywaji kwa sababu yaliyomo kwenye asidi yanaweza kuharibu meno yako au kuzidisha dalili za asidi ya asidi, kama vile kiungulia.

Kama kawaida, jadili lishe yako na wasiwasi juu ya limao na mkunga wako au daktari, ambaye anaweza kukusaidia kusafiri kwa usalama wakati mwingine wa maji ya kutatanisha ya uchaguzi wa chakula wakati wa ujauzito.