Njia 10 za kupumzika akili yako kwa dakika

Content.

• 1. Kuwa na chai inayotuliza
• 2. Nyosha misuli yako
• 3. Rangi kuchora
• 4. Kula kipande cha chokoleti
• 5. Tafakari kwa dakika 3 hadi 5
• 6. Massage mikono na miguu yako
• 7. Kubeti kwa aromatherapy
• 8. Tumia kahawa kwa faida yako
• 9. Tazama ucheshi
• 10. Wasiliana na maumbile

Akili ikiwa imechoka na kuzidiwa inaweza kuwa ngumu kuzingatia na kuacha kufikiria juu ya mada moja mara kwa mara. Kusimama kwa dakika 5 kunyoosha, kuwa na kahawa yenye kutuliza au chai na rangi ya mandala, ambayo ni miundo inayofaa watu wazima, ni njia zingine za kupata udhibiti, kufikia ustawi haraka na kwa ufanisi.

Tazama chaguzi 10 za kile unachoweza kufanya kuweza kutuliza akili yako, kudhibiti mawazo yako na kutulia, bila kuachana na kazi zako za kila siku.

1. Kuwa na chai inayotuliza

Kuwa na chai ya chamomile au valerian ni njia nzuri ya kutuliza akili na mwili wako. Chai hizi zina mali za kutuliza ambazo zinakusaidia kutulia wakati wa shida au shida ya wasiwasi. Ongeza tu kifuko 1 cha kila chai kwenye kikombe na funika na maji ya moto. Kisha pumzika kwa dakika 2 hadi 3 na uichukue joto, ikiwa unataka kupendeza chaguo bora ni asali kwa sababu inasaidia pia kupambana na wasiwasi na woga.

Tazama mapishi mengine mazuri ya kutuliza ili kupambana na wasiwasi na kutotulia.

2. Nyosha misuli yako

Kwa wale wanaofanya kazi kwa muda mrefu katika nafasi ile ile, iwe wamesimama au wamekaa, ni vizuri sana kuweza kusimama kwa dakika chache kunyoosha misuli. Aina hii ya mazoezi ni njia bora ya kupumzika mawazo na pia mwili, kufikia ustawi haraka. Katika picha hapa chini tunaonyesha mifano kadhaa ambayo inakaribishwa kila wakati:

3. Rangi kuchora

Kuna michoro ya kina, inayoitwa mandala, ambayo inaweza kununuliwa kwenye vituo na vituo vya habari, na vifaa vingine tayari vinakuja na penseli na kalamu za rangi. Kuacha dakika 5 kuzingatia mawazo yako tu kwenye uchoraji wa kuchora pia itasaidia kuelekeza akili yako kupata kupumzika.

4. Kula kipande cha chokoleti

Kula mraba 1 wa chokoleti yenye nusu-giza, na angalau kakao 70%, pia husaidia kutuliza mishipa na kuhisi utulivu kwa muda mfupi. Chokoleti husaidia kudhibiti kiwango cha cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko katika damu na husaidia katika kutolewa kwa endorphins, ambayo inakuza ustawi. Walakini, mtu haipaswi kula kiasi kikubwa, kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

5. Tafakari kwa dakika 3 hadi 5

Wakati mwingine kuacha kufanya chochote na kuzingatia mawazo yako juu ya hisia za mwili wako ni njia bora ya kutuliza na kupanga mawazo yako. Mkakati mzuri ni kutafuta mahali penye utulivu na amani, ambapo unaweza kukaa kimya na kufunga macho yako kwa dakika chache. Katika kipindi hiki, mtu haipaswi kufikiria juu ya kazi za kila siku au sababu ya wasiwasi, lakini zingatia kupumua kwake mwenyewe, kwa mfano.

Angalia hatua 5 za kutafakari peke yako na kwa usahihi.

6. Massage mikono na miguu yako

Kama miguu, mikono ina vidokezo vya kutafakari ambavyo husaidia kupumzika mwili mzima. Kuosha mikono na kutumia dawa ya kulainisha ndio hatua ya kwanza. Halafu unapaswa kutumia kidole gumba na kiganja cha mkono wako kupaka nyingine, lakini ikiwezekana, acha mtu mwingine afanye massage mikononi mwako. Pointi muhimu zaidi zinajumuisha kidole gumba na vidole ambavyo huleta hisia nzuri ya utulivu kwa mwili mzima.

Kuteleza miguu yako juu ya marumaru, ping pong au tenisi pia huchochea alama za kutafakari kwenye nyayo za miguu yako, ukipumzika mwili wako wote. Bora ni kuosha miguu yako na kutumia dawa ya kulainisha, lakini ikiwa unafanya kazi na haiwezekani, kuteleza tu mipira juu ya miguu yako wazi kutakuza utulivu na utulivu.Ikiwa unataka kutazama video hii ambapo tunakufundisha jinsi ya kufanya massage hii hatua kwa hatua:

7. Kubeti kwa aromatherapy

Kuteremsha matone mawili ya mafuta muhimu ya lavender kwenye mkono na kunusa wakati wowote unapojisikia kusisitiza zaidi pia ni suluhisho la asili kwa kutolazimika kuchukua dawa kwa wasiwasi au unyogovu. Inashauriwa pia kuweka tawi la lavender ndani ya mto ili kutuliza na kupata usingizi mzuri.

8. Tumia kahawa kwa faida yako

Kwa wale ambao hawapendi kahawa, jisikie tu harufu ya kahawa ili kuchochea ubongo kutoa endorphins ambayo inakuza ustawi. Kwa wale ambao wanapenda na wanaweza kuonja, kuwa na kikombe 1 cha kahawa kali pia inaweza kuwa njia nzuri ya kuweza kupumzika haraka. Walakini, kunywa vikombe zaidi ya 4 vya kahawa kwa siku sio chaguo nzuri kwa sababu kafeini nyingi inaweza kusisimua mfumo wa neva sana.

9. Tazama ucheshi

Kuangalia sinema ya ucheshi, vipindi vya kuchekesha katika safu, au kuzungumza na mtu wa kufurahisha pia ni njia nzuri ya kujisikia vizuri. Ingawa kicheko cha kulazimishwa hakina athari sawa na kicheko cha kweli, hata inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa kuweza kupumzika mwili na akili yako. Wakati endorphins ya kutabasamu hutolewa ndani ya damu na athari inaweza kuhisiwa kwa dakika chache, ikilegeza mwili na akili.

10. Wasiliana na maumbile

Kutembea bila viatu, au tu na soksi, kwenye nyasi ni njia bora ya kupumzika haraka. Inachukua tu dakika chache kuhisi kupumzika zaidi, ambayo inaweza kufanywa wakati wa mapumziko ya vitafunio au wakati wa chakula cha mchana, kwa mfano.

Kuangalia mawimbi ya bahari kuna athari sawa ya kutuliza akili, lakini ikiwa ni moto sana, athari inaweza kuwa kinyume, kwa hivyo bora ni kuanza au kumaliza siku kwa kutazama bahari. Ikiwa haiwezekani, unaweza kutazama video ya bahari au maeneo ya paradiso kwa dakika chache. Rangi ya hudhurungi na kijani hutuliza ubongo na akili haraka na kwa ufanisi.