Vidokezo 5 vya kupumzika baada ya kuzaa na kutoa maziwa zaidi

Content.

• 1. Lala vizuri
• 2. Kugawanya kazi
• 3. Jitunze
• 4. Kula vizuri
• 5. Punguza ziara

Ili kupumzika baada ya kujifungua ili kuzalisha maziwa zaidi ya mama ni muhimu kunywa maji mengi kama maji, maji ya nazi, na kupumzika ili mwili uwe na nguvu inayotakiwa ya uzalishaji wa maziwa.

Kwa kawaida, maziwa hutolewa kutoka siku ya tatu hadi ya tano baada ya kuzaliwa, ambayo ni wakati mama na mtoto hutolewa kutoka hospitali. Licha ya pilikapilika za kufika nyumbani, ni muhimu kuchukua muda wa kupumzika ili kuhakikisha uzalishaji mzuri wa maziwa kuanzia tarehe hii. Vidokezo vya kuweza kupumzika nyumbani ni:

1. Lala vizuri

Inashauriwa kuwa mama hujaribu kupumzika au kulala wakati wa vipindi wakati mtoto pia analala ili kupata nguvu. Kuwa na kinywaji cha moto kama chamomile au chai ya valerian au kunywa maziwa ya joto ni njia bora ya kutuliza, kupambana na mafadhaiko na wasiwasi.

Kwa kuongezea, katika kipindi hiki cha kupumzika, zima simu yako ya nyumbani na simu ya rununu ili kuweza kutenganisha kabisa. Kuhesabu kutoka 60 hadi sifuri, na kichwa chako kimeinuliwa juu, husababisha mkusanyiko mkubwa wa kazi, na kusababisha udhibiti mkubwa wa kupumua na mapigo ya moyo, na pia ni msaada mzuri kupumzika.

2. Kugawanya kazi

Kumshirikisha baba katika utunzaji wa watoto wakati wowote inapowezekana, husaidia kuwa na utulivu na utulivu, baba anaweza kubadilisha diaper au kuoga. Ikiwa hauna mjakazi, fikiria kumwita mwanafamilia kama mama, dada au mama mkwe kusaidia kazi za nyumbani, kama vile kufulia, kununua na kupika.

3. Jitunze

Kuoga maji ya moto ni nzuri kwa sababu maji ya moto hupunguza misuli yako, ikiondoa mvutano. Baada ya kuoga, angalia ikiwa mtu anaweza kukusugua mgongo, shingo na miguu, au ujifanye mwenyewe. Tazama jinsi ya kuifanya: Kupumzika kujisumbua.

Pia, jaribu kwenda kwa mfanyakazi wa nywele, kusoma kitabu au jarida au kutazama sinema ili uweze kupumzika akili yako na kupata ustawi.

4. Kula vizuri

Kwa kuongezea, kula vyakula vyenye vitamini na seleniamu kama vile machungwa na karanga za Brazil ni njia ya kupambana na wasiwasi na mafadhaiko kwa kukusaidia kupumzika. Soma zaidi katika: Vyakula dhidi ya Wasiwasi.

Ili uweze kutoa kiwango kizuri cha maziwa, unapaswa kunywa kama lita 3 za maji, juisi ya matunda au chai na uchague chakula bora ili kutoa maziwa bora ya matiti ambayo yanaweza kukidhi mahitaji yote ya mtoto.

5. Punguza ziara

Ni muhimu kuweka siku ya juma na wakati wa ziara ili mazingira yatulie kwa mama na mtoto kwa sababu ziara za mara kwa mara zinaweza kuchosha.

Kwa ujumla, awamu hii inahitaji sana na, kwa hivyo, ni kawaida kwa wanawake kuhisi uchovu, kusinzia na bila nguvu. Walakini, kwa kufuata vidokezo hivi unaweza kuongeza nguvu zako kuweza kumtunza mtoto na kuweza kunyonyesha vizuri.