Njia 7 za asili za kupata usingizi na kukaa macho zaidi

Kulala mchana, kazini, baada ya chakula cha mchana au kusoma, ncha nzuri ni kutumia vyakula au vinywaji vya kusisimua kama kahawa, guarana au chokoleti nyeusi, kwa mfano.

Walakini, njia bora zaidi ya kumaliza usingizi wakati wa mchana ni kupata usingizi wa kutosha usiku. Wakati mzuri wa kulala ni karibu masaa 7 hadi 8 kwa usiku, hata hivyo, ikiwa mtu huyo analala kwa masaa 9 usiku na, akiamka, anahisi kuburudika na katika hali, ni masaa 9 ya usingizi mzuri anaohitaji. Angalia masaa ngapi ya kulala unapaswa kulala katika maisha yako.

Vidokezo vingine vya kurahisisha kulala na kulala vizuri usiku ni pamoja na:

• Epuka kusimama mbele ya kompyuta na runinga kwa angalau dakika 30 kabla ya kulala;
• Kulala katika chumba chenye utulivu na starehe. Ncha nzuri ni kununua kiraka cha sikio ambacho hutumiwa kuogelea na kuitumia kwa kulala, ikiwa ujirani ni kelele sana;
• Kula chakula cha mwisho hadi saa 1 kabla ya kwenda kulala, ili kuzuia utumbo;
• Epuka kufikiria juu ya vitu vingi wakati wa kwenda kulala, kutoa upendeleo kwa mawazo tulivu na yenye utulivu na epuka wasiwasi;

Magonjwa mengine pia yanaweza kumfanya mtu ahisi usingizi wakati wa mchana, mifano mingine ni kukosa usingizi, ugonjwa wa miguu isiyotulia, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, narcolepsy na kulala usingizi. Katika kesi ya pili, bora ni kutafuta msaada wa matibabu, kwani, wakati sababu hizi zinaondolewa, usingizi huwa wa urejesho na dalili ya kulala wakati wa mchana haiko tena. Tafuta ni magonjwa yapi 8 husababisha uchovu kupita kiasi.