Jinsi ya kutumia mazoezi ya nje

Content.

• Faida za mazoezi ya nje
• Kujali mazoezi ya nje

Ili kutumia mazoezi ya nje, mambo kadhaa lazima izingatiwe, kama vile:

• Fanya kunyoosha misuli kabla ya kuanza vifaa;
• Fanya harakati pole pole na polepole;
• Fanya seti 3 za marudio 15 kwenye kila kifaa au ufuate maagizo yaliyochapishwa kwa kila mmoja wao;
• Kudumisha mkao mzuri katika mazoezi yote;
• Vaa mavazi na viatu vya kufaa;
• Usitumie vifaa vyote kwa siku moja, kugawanya kwa siku tofauti kulingana na upatikanaji wa mazoezi;
• Usifanye mazoezi ikiwa unasikia maumivu yoyote, kizunguzungu, ikiwa kuna homa au ikiwa unajisikia vibaya;
• Fanya mazoezi asubuhi au alasiri ili kutoroka jua kali.

Uwepo wa mwalimu ni muhimu angalau katika siku za kwanza ili atoe maagizo muhimu juu ya jinsi ya kutumia vifaa na ni marudio ngapi lazima yafanywe wakati wa kila zoezi. Kuchagua kufanya mazoezi bila ufuatiliaji sahihi kunaweza kusababisha ukuzaji wa majeraha ya mifupa, kama vile kupasuka kwa mishipa, kunyoosha na tendonitis ambayo inaweza kuepukwa kupitia utumiaji mzuri wa vifaa.

Faida za mazoezi ya nje

Faida za kufanya mazoezi katika mazoezi ya nje ni:

• Ukombozi wa mazoezi;
• Kukuza ustawi wa mwili na kihemko;
• Kuboresha ujumuishaji wa kijamii na mawasiliano;
• Kuimarisha misuli na viungo;
• Kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na ya moyo;
• Cholesterol ya chini na shinikizo la damu;
• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari;
• Kupunguza mafadhaiko, unyogovu na wasiwasi na
• Kuboresha uratibu wa magari na hali ya mwili.

Kujali mazoezi ya nje

Unapohudhuria mazoezi ya nje, utunzaji unapaswa kuchukuliwa, kama vile:

• Anza tu mazoezi baada ya kupokea maagizo kutoka kwa mwalimu;
• Vaa kofia na mafuta ya jua;
• Kunywa maji mengi au kinywaji cha kienyeji cha isotoni aina ya Gatorade, katika muda kati ya mazoezi ili kuhakikisha unyevu. Tazama jinsi ya kuandaa kinywaji kizuri cha nishati na asali na limao kunywa wakati wa mazoezi yako kwenye video hii:

Gym za wazi zinaweza kupatikana katika sehemu tofauti za miji na jiji lazima liwe na jukumu la kuweka mwalimu wa mwili kwa angalau masaa 3 kwa siku katika kila moja. Zilijengwa haswa kwa wazee, lakini mtu yeyote zaidi ya miaka 16 anaweza kuitumia. Baadhi ziko Curitiba (PR), Pinheiros na São José dos Campos (SP) na huko Copacabana na Duque de Caxias (RJ).