Simu ya rununu inaweza kusababisha maumivu ya shingo na tendonitis - hii ndio njia ya kujikinga

Content.

• Jinsi ya kujikinga

Tumia masaa mengi ukitumia simu yako ya rununu kuteleza kwenye kulisha habari Picha za, Instagram au kuendelea kupiga gumzo mjumbe au ndani Whatsapp, inaweza kusababisha shida za kiafya kama maumivu kwenye shingo na macho, nundu na hata tendonitis kwenye kidole gumba.

Hii inaweza kutokea kwa sababu wakati mtu yuko katika hali sawa kwa muda mrefu, misuli inakuwa dhaifu na harakati hurudiwa kwa siku nzima, kila siku, huvaa mishipa, fascias na tendons, na kusababisha kuonekana kwa uchochezi na maumivu.

Lakini kulala na simu ya rununu kando ya kitanda pia sio nzuri kwa sababu hutoa kiwango kidogo cha mionzi, kwa kuendelea, ambayo, licha ya kutosababisha ugonjwa wowote mbaya, inaweza kuvuruga mapumziko na kupunguza ubora wa usingizi. Kuelewa kwanini haupaswi kutumia simu yako ya rununu wakati wa usiku.

Jinsi ya kujikinga

Kudumisha mkao mzuri wakati wa kutumia simu ya rununu ni muhimu sana kwa sababu tabia ni kwa mtu huyo kuweka kichwa chake kikiwa chini na chini, na hiyo, uzito wa kichwa huenda kutoka kilo 5 hadi kilo 27, ambayo pia ni mgongo wa kizazi. Ili kuweza kushikilia kichwa katika msimamo kama huo, mwili unahitaji kurekebisha na ndio sababu hunchback inaonekana na maumivu kwenye shingo pia.

Njia bora ya kuzuia maumivu ya shingo na macho, hunchback au tendonitis kwenye kidole gumba ni kupunguza matumizi ya simu za rununu, lakini mikakati mingine ambayo inaweza kusaidia ni:

• Shikilia simu kwa mikono miwili na utumie fursa ya kuzunguka skrini ili kuandika ujumbe ukitumia angalau gumba gumba;
• Epuka kutumia simu ya rununu kwa zaidi ya dakika 20 mfululizo;
• Weka skrini ya simu ya rununu karibu na urefu wa uso wako, kana kwamba utachukuapicha ya kujipiga mwenyewe;
• Epuka kuinamisha uso wako kwa simu na kuhakikisha kuwa skrini iko katika mwelekeo sawa na macho yako;
• Epuka kuunga mkono simu kwenye bega lako kuzungumza wakati wa kuandika;
• Epuka kuvuka miguu yako kusaidia kibao au simu ya rununu kwenye paja lako, kwa sababu basi lazima uinamishe kichwa chako uone skrini;
• Ikiwa unatumia simu yako ya rununu wakati wa usiku, lazima usakinishe au unganisha programu inayobadilisha rangi iliyotolewa na kifaa, kwa sauti ya manjano au rangi ya machungwa, ambayo haidhoofishi kuona na hata kupendeza kulala;
• Wakati wa kulala, unapaswa kuacha simu yako kwa umbali wa chini ya cm 50 kutoka kwa mwili wako.

Kwa kuongeza, ni muhimu pia kutofautisha harakati wakati wa mchana na kunyoosha kupitia harakati za duara na shingo, ili kupunguza usumbufu kwenye mgongo wa kizazi. Tazama mifano kadhaa ya mazoezi ambayo hupunguza maumivu ya shingo na mgongo, ambayo unaweza kufanya kila wakati kabla ya kulala kwenye video ifuatayo:

Mazoezi ya kawaida pia ni njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya nyuma, kukuza mkao mzuri wa mwili. Hakuna zoezi bora kuliko lingine, maadamu lina mwelekeo mzuri na kwamba mtu anapenda kufanya mazoezi, ili iwe tabia.