Dhibiti Tamaa

Content.

• Pitia kwa

1. Dhibiti tamaa

Ukosefu kamili sio suluhisho. Tamaa iliyokataliwa inaweza kutoka nje ya udhibiti, na kusababisha kunywa au kula kupita kiasi. Ikiwa unatamani kaanga au chips, kwa mfano, kula kikaango kidogo, au ununue mini mini 150 calorie bag ya chips na ufanyike nayo.

Pia kuzingatia: njia mbadala yenye afya kama chips zilizotengenezwa kutoka mahindi ya samawati. Hizi zina asilimia 20 zaidi ya protini kuliko wenzao wa mahindi meupe. Vitafunio vyenye rangi hupata hue yake ya samawati kutoka kwa anthocyanini, misombo ya kupigana na magonjwa pia hupatikana katika matunda ya samawati na divai nyekundu. Bado, wana kalori 140 na gramu 7 za mafuta kwa kila chip 15, kwa hivyo simama kidogo na uchukue salsa badala ya majosho ya cream.

2. Hesabu kalori

Linganisha kiasi cha mafuta na kalori zinazopatikana katika vitafunio vyenye afya, vya kujaza dhidi ya vyakula visivyo na afya. Kwa mfano, tufaha la wastani lina kalori 81 tu na halina mafuta; mfuko wa ounce 1 ya pretzels ina kalori 108 na pia haina mafuta, na chombo cha mtindi wa matunda yenye mafuta kidogo hutoa kalori 231 na gramu 2 za mafuta.

3. Epuka kuweka chipsi kwenye kabati au friji yako

Nunua kitu tu wakati tamaa inapogonga na ufurahie kiasi kidogo. Kisha shiriki au takataka zilizobaki.

4. Changanya

Jaribu kula kitu chenye afya zaidi pamoja na chakula kisicho na lishe sana, kama kipande cha matunda na keki yako ya jibini. Kwa kula tunda kwanza, utapunguza hamu ya kula na utapunguza uwezekano wa kula kipande cha pili cha cheesecake.

5. Zingatia mafuta

Chukua tahadhari zaidi kusoma maandiko. Baada ya kukagua aina kadhaa za chakula kilichofungashwa, kama biskuti, keki za vitafunio, na chips, watafiti wa Chuo Kikuu cha Minnesota waligundua kuwa vitu vya bei ghali huwa na mafuta zaidi kuliko yale ambayo yanagharimu kidogo. Mafuta haya yaliyochakatwa, ambayo yameonyeshwa kuongeza kiwango chako cha LDL (mbaya) cholesterol, yanaweza kuonekana kwenye orodha za viambato kama mafuta yaliyofupishwa kwa hidrojeni au hidrojeni na kufupisha. Wakati wazalishaji wengi wamepunguza mafuta yanayotumiwa katika bidhaa zao, wengine bado hawajapita bila mafuta. Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kupunguza kiwango cha mafuta unayokula hadi chini ya asilimia 1 ya jumla ya kalori zako za kila siku. Ili kudumisha uzito wako, si zaidi ya asilimia 25 ya kalori ya kila siku inapaswa kutoka kwa mafuta.

6. Kujiingiza kwa busara

Kunyunyiza mara kwa mara kunakubalika––usichukuliwe tu!

Pitia kwa