Mapitio ya Lishe ya Kuki: Jinsi Inavyofanya Kazi, Faida, na Kupungua

Content.

• Alama ya lishe ya lishe: 0.79 kati ya 5
• Chakula cha kuki ni nini?
• Inafanyaje kazi?
• Awamu ya kupoteza uzito
• Awamu ya matengenezo ya uzito
• Faida za Lishe ya Kuki
• Kupungua uzito
• Bei
• Downsides
• Vizuizi visivyo vya lazima
• Imefungwa na chakula kilichosindikwa
• Haifai kwa mifumo fulani ya lishe
• Mstari wa chini

Alama ya lishe ya lishe: 0.79 kati ya 5

Lishe ya kuki ni lishe maarufu ya kupoteza uzito. Inavutia wateja ulimwenguni ambao wanataka kupunguza uzito haraka wakati bado wanafurahia chipsi tamu.

Imekuwepo kwa zaidi ya miaka 40 na inadai kukusaidia kupoteza pauni 11-17 (kilo 5-7-7) kwa mwezi mmoja.

Lishe hiyo inategemea kuchukua nafasi ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na vitafunio na biskuti tisa za chapa ya Siegal kila siku. Kwa kuongeza, unakula nyama moja na chakula cha jioni cha mboga.

Nakala hii inatoa muhtasari kamili wa Lishe ya Kuki, pamoja na faida na upunguzaji wake.

• Alama ya jumla: 0.79
• Kupungua uzito: 1
• Kula afya: 0
• Uendelevu: 2
• Afya ya mwili mzima: 0.25
• Ubora wa lishe: 0.5
• Kulingana na ushahidi: 1

MSTARI WA MAFUNZO: Lishe ya Kuki inaweza kusababisha kupungua kwa uzito kwa muda mfupi, lakini hakuna masomo yanayounga mkono ufanisi wake. Inategemea sana kuki zilizowekwa tayari, inazuia sana, na haitoi mwongozo wa jinsi ya kudumisha kupoteza uzito bila kuki.

Chakula cha kuki ni nini?

Lishe ya kuki ni lishe ya kupoteza uzito ambayo ilitengenezwa mnamo 1975 na daktari wa zamani wa bariatric Dk Sanford Siegal. Alitengeneza kuki katika mkate wake wa faragha kusaidia wagonjwa wake wa bariatric kudhibiti njaa yao na kushikamana na lishe iliyopunguzwa.

Lishe hiyo inaashiria athari za kupunguza hamu ya kuki na mchanganyiko wa siri wa amino asidi, ambayo ni vizuizi vya ujenzi wa protini.

Kabla ya kupatikana mtandaoni mnamo 2007, mpango wa lishe uliuzwa katika zaidi ya mazoea ya matibabu 400 huko Florida Kusini. Imetumiwa na mamilioni ya watu ulimwenguni kote kutoka kwa nyota za Hollywood na wanariadha wa kitaalam hadi mtu wa kawaida.

Kulingana na wavuti rasmi ya Lishe ya Cookie, watu wengi wanaweza kutarajia kupoteza paundi 11-17 (kilo 5-7.8) zaidi ya mwezi mmoja kwenye lishe.

Vidakuzi huja katika ladha kadhaa, pamoja na kahawia ya chokoleti, oatmeal ya mdalasini, pancake za maple, na butterscotch.

Chakula cha kuki ni kosher na rafiki wa mboga lakini haifai kwa vegans, na vile vile wale ambao lazima waepuke bidhaa za gluten au maziwa.

Lishe ya kuki ni lishe ya kupoteza uzito ambayo ilitengenezwa na Dk Sanford Siegal. Inadai kukusaidia kupoteza pauni 11-17 (kilo 5-7.8) kwa mwezi mmoja.

Inafanyaje kazi?

Lishe ya kuki ina awamu mbili - kupoteza uzito na matengenezo.

Awamu ya kupoteza uzito

Awamu ya kupoteza uzito inategemea kanuni inayoitwa fomula ya 10x.

Katika kipindi hiki, unaruhusiwa kutumia kuki tisa za Dk Siegal kwa siku, na pia chakula cha jioni chenye afya kikijumuisha nyama konda au samaki na mboga.

Mpango wa kula umewekwa kama ifuatavyo:

• Kiamsha kinywa: Vidakuzi 2
• Chai ya asubuhi: Kuki 1
• Vitafunio: Kuki 1
• Chakula cha mchana: Vidakuzi 2
• Chai ya alasiri: Kuki 1
• Vitafunio: Kuki 1
• Chajio: Gramu 250 za nyama konda au samaki na mboga
• Vitafunio: Kuki 1

Kila kuki hutoa kalori 52.5-60, na chakula cha jioni kinapaswa kutoa kalori 500-700. Kwa jumla, hii inaongeza hadi takriban kalori 1,000-1,200 kwa siku.

Hakuna miongozo madhubuti juu ya jinsi ya kuandaa chakula cha jioni, ingawa ni bora kupika nyama na mboga kwa njia ambayo inaweka kiwango cha chini cha kalori, kama vile kuoka, kukausha, kuchoma, kukausha, au kusautisha.

Kulingana na wavuti ya lishe, haupaswi kula bila kula zaidi ya masaa 2. Inadaiwa kuwa hii itapunguza hatari yako ya kuhisi njaa, na pia kuongeza kimetaboliki yako.

Walakini, utafiti unaonyesha kuwa chakula kidogo cha mara kwa mara hakiathiri sana kiwango cha kimetaboliki, ikilinganishwa na chakula kidogo zaidi (,,).

Mbali na chakula na biskuti, dieters wanashauriwa kuchukua virutubisho vya multivitamini na kunywa glasi nane za maji kwa siku.

Zoezi sio lazima wakati wa awamu hii, kwani dieters tayari iko katika upungufu mkubwa wa kalori. Walakini, unaweza kufanya mazoezi mepesi ukipenda, kama vile kutembea kwa dakika 30 hadi mara 3 kwa wiki.

Awamu ya matengenezo ya uzito

Mara tu utakapofanikisha lengo lako la kupoteza uzito, unaweza kuhamia kwa awamu ya matengenezo kwa muda usiojulikana.

Awamu ya matengenezo ya uzito ni kama ifuatavyo:

• Kiamsha kinywa: omelet ya yai na mboga na matunda
• Vitafunio: Vidakuzi 1-2 kati ya chakula
• Chakula cha mchana: Gramu 250 za nyama konda au samaki na mboga
• Vitafunio: Vidakuzi 1-2 kati ya chakula
• Chajio: Gramu 250 za nyama konda au samaki na mboga
• Vitafunio vya hiari: Kuki 1 ikihitajika

Mbali na mpango wa kula, inashauriwa kunywa glasi nane za maji kwa siku na kufanya vipindi vitatu vya dakika 30 hadi 40 vya mazoezi ya wastani, ingawa hakuna miongozo maalum ya mazoezi.

Lishe ya kuki ina awamu mbili - awamu ya kupoteza uzito ambayo unafuata hadi ufikie uzito unaotaka na awamu ya utunzaji wa maisha yote.

Faida za Lishe ya Kuki

Kuna faida kadhaa kufuata Lishe ya Kuki.

Kupungua uzito

Kwanza, inapaswa kukusaidia kupoteza uzito, bila kujali uzito wako wa sasa na jinsia.

Kwa wastani, kudumisha uzito, wanaume na wanawake wanahitaji kula kalori 2,500 na 2,000 kwa siku, mtawaliwa. Kupunguza kiasi hiki cha kila siku na kalori 500 inapaswa kuchangia wastani wa pauni 1 (0.45-kg) ya kupoteza uzito kwa wiki ().

Kwa kuzingatia kuwa Lishe ya Kuki hutoa kalori 1,000-1,200 tu kwa siku, inapaswa kuchangia kupunguza uzito mkubwa zaidi wa kila wiki.

Ingawa tafiti zimeonyesha matokeo mchanganyiko, utafiti fulani umegundua kuwa mipango kamili au sehemu ya kuchukua chakula inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito kuliko lishe ya kawaida ya kalori ya chini (,).

Bei

Kwa kuongezea, Lishe ya kuki ni ya gharama nafuu na rahisi, kwani kuki zimetengenezwa tayari na chakula cha jioni ndio chakula cha pekee unachohitaji kuandaa kila siku.

Bado, kwa sasa hakuna masomo ya muda mrefu juu ya Lishe ya Kuki na kupoteza uzito, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika kutathmini ufanisi wake na ulinganishe na lishe ya kawaida ya kalori.

Lishe ya kuki inazuia kalori, ambayo inapaswa kukusaidia kupunguza uzito. Pia ni rahisi na ya gharama nafuu.

Downsides

Ingawa Lishe ya Kuki inapaswa kukusaidia kupunguza uzito, ina shida kadhaa muhimu.

Vizuizi visivyo vya lazima

Chakula hicho hakiingilii mahitaji yako maalum ya lishe, ambayo huathiriwa na sababu kama uzito wako wa kuanzia, umri, urefu, au misuli. Kwa kuongeza, ni kizuizi sana na hutoa kalori chache sana.

Kwa kupoteza uzito wenye afya na endelevu, inashauriwa kuwa wanawake kula chini ya kalori 1,200 kwa siku, na wanaume sio chini ya 1,500. Kwa kuwa lishe hii inazuia kalori hadi 1,000-1,200 kwa siku, iko chini ya miongozo hii ().

Kwa zaidi, ingawa upunguzaji huu mkubwa wa kalori unaweza kusababisha jumla ya kupoteza uzito, utafiti unaonyesha inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa misuli ().

Imefungwa na chakula kilichosindikwa

Ubaya mwingine wa lishe ni kwamba inategemea vyakula vilivyosindikwa na virutubisho vingi ili kutengeneza ukosefu wa chakula halisi. Kwa kuongezea, kwa sababu ya uzuiaji wake, kufuata lishe inaweza kufanya iwe ngumu kufikia mahitaji yako ya kila siku ya virutubishi kama nyuzi, chuma, folate, na vitamini B12.

Kinyume chake, vyakula bora vya kupoteza uzito na afya bora hubaki vyakula vyote kama mboga, matunda, protini, wanga tata, na mafuta yenye afya, ambayo yote ni yenye virutubishi vingi na yana athari ya usawa kwa afya yako.

Pia ni muhimu kutambua kwamba awamu ya matengenezo haitoi mwongozo wa jinsi ya kufanya mabadiliko mazuri ya lishe ya muda mrefu ili kuweka uzito bila kutegemea kuki.

Haifai kwa mifumo fulani ya lishe

Mwishowe, Lishe ya Kuki haifai kwa watu wanaofuata lishe, isiyo na maziwa, au lishe isiyo na gluteni, kwani kuki zina maziwa na ngano.

Ingawa inaweza kukusaidia kupunguza uzito, Lishe ya Kuki ni yenye vizuizi sana, hutoa kalori chache sana, na haitoi mwongozo wa jinsi ya kufanya mabadiliko bora ya lishe.

Mstari wa chini

Lishe ya kuki ni lishe ya kupoteza uzito inayodai kukusaidia kufikia upotezaji wa mafuta haraka kwa kuchukua nafasi ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, na vitafunio na vidakuzi maalum.

Ingawa ni rahisi na inaweza kukusaidia kupunguza uzito mwanzoni, ni kizuizi sana, hutoa kalori chache sana, na haitoi mwongozo wa jinsi ya kufanya mabadiliko ya afya ya muda mrefu.

Kutumia lishe anuwai kulingana na vyakula vyote ni chaguo bora kwa afya bora na kupoteza uzito kwa muda mrefu.